放松运动如何帮助青少年缓解压力

你可能会认为你的孩子没有太多的压力在她的生活。毕竟，她没有支付账单，工作全职工作，或管理忙家务。

但事实是，今天的青少年压力很大。事实上，2014年的《美国压力调查》(Stress In America)发现，青少年面临的压力甚至比成年人还要大。

他们担心学校，他们的朋友，恋爱关系，金钱，和他们的未来。他们中的一些处理更大的问题，如欺凌和抑郁症。

可悲的是,不堪重负的青少年正在转向不健康的应对机制，以处理他们的强烈感情。暴饮暴食，玩视频游戏无休止的时间，避免了功课，或滥用药物的只是少数人的不健康的方式一些青少年试图管理他们的压力。

教你的孩子各种健康的压力管理策略是很重要的，包括能够立即缓解压力的放松技巧。万博manbetx是正规公司吗

无论您的青少年已经显示迹象，她的压力太大了，或者你希望给她一些技巧预防措施，这里有五个放松练习，可以帮助你的孩子应对压力：

1.瑜伽

瑜伽对身体和心理健康有很多好处，比如提高灵活性、姿势、力量以及内心的平静感。万博手机客户端

青少年可以在各种不同的方式学习瑜伽。参加与青少年瑜伽课，你会获得瑜伽视频，可以让你在自己家里的隐私实践花时间在一起质量或外观的好处。

2.冥想

获得青少年慢下来，专注于一件事情时间可以在今天的数字世界的一个挑战。但是，学习如何做到这一点通过冥想可以提供更好的身体和情感上的好处。冥想与提高幸福感和免疫力等诸多方面都有联系。

有几种不同类型的冥想，但在所有这些的核心是心静的愿望。探索冥想教程，引导冥想或冥想书籍来学习冥想技巧。

你可以青少年享受冥想的应用。他们中许多人将带领你的孩子通过冥想策略一步一步，并提供提醒，每天打坐。

3.深呼吸

当人们感到焦虑时，他们通常会进行浅而急促的呼吸，这会引起生理上的变化，比如心率加快，从而增加压力。最简单的放松练习之一是呼吸。

教你的孩子在焦虑的时候深呼吸。仅仅几次深呼吸就可以提供一种即时的镇静效果，有助于减轻压力。 Look for books or online resources that offer tutorials about breathing exercises.

4.图像

设想一个“快乐的地方”，可以帮助你的大脑去度假无论从任何强调你的孩子正在经历。告诉你的青少年写下她最喜欢快乐的地方的说明。这可能是在树林里的小屋，沙滩，甚至你的后院。

要求她描述它的外观，手感，气味和声音，更多的细节越好。当她的压力太大了，告诉她她闭上眼睛，花几分钟想象的那一幕。

5.渐进性肌肉放松

压力会使人的肌肉紧张，他们感觉越紧张，压力就越大。通过渐进式的肌肉放松来释放紧张感是释放压力的一种简单方法。

渐进性肌肉放松可以提高你的孩子的肌张力的意识。鼓励你的孩子开始拉紧和放松的每一块肌肉，从她的脚趾组移动的一路攀升到她的头上。由她做的时候，她所有的肌肉要放松。

也有很多教程可以教你如何进行渐进式肌肉放松。一些青少年喜欢听描述如何紧张和放松每个肌肉群的音频剪辑。

练习放松技巧

拥有健康自我安慰技能的青少年能够处理成人世界的现实。当她知道如何管理压力时，她会愿意去做困难的事情，在失败时振作起来，或者迎接新的挑战。

就像所有的新技能，放松练习需要实践。前几次你的青少年尝试他们，她可能会报告是没有帮助的。但随着惯常做法，这些技能可以极大地帮助她减轻压力。

和你的孩子一起学习和练习新的放松技巧。这样做，不仅可以帮助你管理你的压力，还可以给你们一个机会去尝试新的东西，这可以帮助你们保持健康的关系。