超越冥想及其许多益处

超级冥想，也称为短暂的TM，是一种简单有效的冥想形式，通过研究表明，在最大限度地减少焦虑时非常有效，帮助人们管理压力，甚至降低血压并携带其他好处。它在20世纪60年代越来越受欢迎，甚至吸引了披头士乐队的注意力，以及自那时以来的其他名人和显着的人。

你可以学习这种形式冥想在几天内认证的TM教师，但您也可以在此学习基础知识。那些练习超越冥想的人可能会在几分钟内减少压力和焦虑。与其他形式的冥想一样，长期实践可以导致更加积极的变化，包括恢复压力，降低整体焦虑，甚至更高的生活满意度。这绝对值得花几分钟时间了解更多。

什么是超越冥想？

不像谨慎的冥想这侧重于清除思想的心灵，轻轻地将注意力带回目前的时刻，当您注意到您的思想徘徊（因为它将），TM基于焦点咒语，默默地重复。这个口头禅对于每个人来说都是不同的，并且那些完成培训计划的人通常根据他们的个人特征分配Mantras，预计将是一个很好的合适。

超越冥想如何工作？

对于这种做法，建议每天两次练习15至20分钟。这涉及进入舒适的位置，以轻松的方式呼吸膜片，并练习你在没有与他们融合的情况下注意到你心中的想法的能力。然后，Mantra通常是单词或声音，例如“OM”的近陈词，同时聚焦在出现的感觉上。这是基本的做法，这很简单。当您忙碌时，很难找到练习时间，这就是为什么简单和可访问的压力管理技术可能如此有帮助。万博manbetx是正规公司吗

如何超越冥想与其他形式的冥想相比

在这种形式的冥想中进行了数百项研究，这些研究已经表明它在压力管理和减少焦虑和焦虑和身体健康的其他有益领域有效。万博manbetx是正规公司吗万博手机客户端这些研究中的一些研究比其他研究更好，但是，研究人员Adam Holt指出的是，审查了55项关于TM和另一种形式的广泛研究的冥想的研究，基于谨慎的压力减少（MBSR）。甚至有更多的证据表明这种技术具有强烈的益处。

在TM上进行的研究的主要关注点是，可能已经选择偏见 - 部分研究可能有选择的参与者更加削减实践，并显示出积极的反应。然而，许多研究中，参与者确实显示随机分配给TM组或控制的受试者的改进，显示了实践与有益结果之间的真正联系。

然而，MBSR被检查的研究人体更有益。它与更高的细胞寿命和免疫以及应激后的免疫系统恢复有关，并且炎症反应降低。还有更多的研究支持它作为减少压力，焦虑，抑郁症甚至失眠症的症状的工具。

然而，许多人发现MBSR更具挑战性，典型的MBSR培训计划持续为8周，而不是为期为期四天的TM培训计划。这可能使超越冥想是许多人更具吸引力，更可靠的选择。鉴于在TM上进行的研究数量，它表现出了很大的希望，但根据许多心理学家，应该进行更多的研究，因此我们可以了解更多关于这种有用和有效的技术。

还有其他简单的冥想技巧，如静静地坐着芳香疗法并专注于气味感觉 - 一种基于阵地的冥想形式 - 或静静地坐在浴室中，专注于身体感官 - 也是基于谨慎的冥想 - 但这些类型的冥想是不太广泛的研究，因此比较它们更难到更流行的TM和基本MBSR技术。然而，许多人发现它们有用，并且可以假设许多冥想的一般好处申请，因此如果TM不吸引人，则冥想的几种其他方法应该在放弃冥想的思想之前应该尝试。

超越冥想的益处研究

超越冥想与心理和身体健康的许多益处有关。其中一些最高福利与大脑功能，心脏健康，以及当然有关，万博manbetx是正规公司吗和焦虑的缓解。此外，已发现有助于抑郁，失眠，成瘾治疗，创伤后应激障碍，注意力缺陷障碍，自闭症谱系障碍，甚至阿尔茨海默氏症。

2017年一项研究综述了八项荟萃分析研究，这意味着这是一项研究，该研究审查了几项研究，这些研究审查了其他研究组 - 所有这些研究 - 这是对数十项研究和数千名参与者的分析。

2014年的另一个荟萃分析研究了14篇研究论文，检查了16项研究和1295名参与者。该研究发现，与接受焦虑常规治疗的对照组相比，TM在最大限度地减少特质焦虑方面是有效的。特质焦虑是一种不能简单地成为传递情绪的类型，而是像更多的经常经验一样。结果还表明，受试者在练习的前两周内表现出焦虑的显着减少，但这些减少仍然可能三年后仍然可以持续。有趣的是，那些经历了在研究开始时经历了最高特质焦虑程度的人 - 那些在80至100个百分位数的人，如带有第四百伏和监狱囚犯的退伍军人 - 经历了最大的焦虑减少，通常会将焦虑水平降低到下降第53至62百分位数。

另一个有趣的2015年研究审查了TM对高中生的影响发现它不仅适用于他们的压力水平，而且还为他们的学术工作也很好。更具体地说，一组参与TM计划的第九年级学生称为“安静的时间”，他们每天练习两次TM。在该计划的几个月后，青少年在恢复力上得分高，焦虑降低。那些在这种冥想中花费更多时间的人经历了更高的焦虑减少。总的来说，这个集团表示，他们也经历了更好的睡眠，更大的幸福，更自信。

学习超越冥想的方法

根据一位官方的超越冥想网站，由基于TM的非营利组织经营，TM必须由经过认证的TM老师连续四天教授。（这可能非常有帮助，也有点昂贵。通过该方法通过认证教练。并且，有些类似地与瑜伽，从教练与书籍学习的过程意味着您可能不知道您是否正在最佳地进行。您可能没有专家纠正您的练习，但您可能很好地找到好处。你给予的口头禅并没有分享Mantra也是TM实践谱系的重要组成部分。

已经说，有许多流行的书籍和视频可以教授TM技术，许多人说他们经历过这种方式的梦幻般的结果。如果从认证教练学习现在不是您的计划，仍然可以了解足够的TM来具有有益的实践。您可以始终慢慢开始，通过书籍，视频或在线学习TM，并通过与教师一起使用，在未来的练习中扩展，如果您觉得有必要。