如何应对与压力相关的失眠

你是否强调了财政， 您的工作那关系冲突或其他你经历失眠的其他压力源？你不是一个人！虽然睡眠研究人员普遍认为，由于用于定义失眠的标准，失眠普及统计数据不变，但在任何时候约有三分之一的成年人都会遇到某种形式的失眠，要么困难睡觉，麻烦睡着了或者失眠如此严重，它扰乱了日间活动。2020年释放的失眠的新诊断标准强化了失眠，焦虑和抑郁症之间的联系。虽然与心理健康的这些协会并非总是有关的，但是每天生活的速度使失眠成为我们在这里讨论的重要课题。万博手机客户端

因为睡眠对整体健康非常重要，因为失眠可以在很多方面影响你的生活。睡眠赤字可以让你感到精神上更慢，更为情绪化，这会加剧你的经验强调。处理持久的失眠可能会导致压力，这可能导致更加紧张的失眠。而且，如果你的失眠是与压力相关的，那么过度疲惫和强调没有任何帮助解决问题，解决了第一名的问题。如果您正在处理与压力相关的失眠，这是一些要尝试的事情。

进步肌肉放松

你身体的紧张局势可以使其难以入睡。虽然人们常常在对某事的强调时甚至没有意识到，但他们的身体感受到压力，并且由于结果而被紧张。

进步肌肉放松已接受的循证术治疗失眠二十年。PMR.是一个伟大的工具，用于减轻你的身体。

日记

如果你发现自己在夜晚醒来，因为你不能停止考虑在白天导致你压力的事情，日记可能是一个有效的技术。

日记上的行为带有几种健康和压力管理效益。万博manbetx是正规公司吗在这种情况下，日记可以帮助您清除主意，处理导致您失去睡眠的强烈情绪，并对您可以帮助您管理导致您压力的情况的头脑风暴和建设计划。

通过你的压力

如果你因焦虑而失眠时，你可能可以通过改变视角来放松并更好地睡眠。焦虑，包括类型让你晚上，通常是对需要某种行动的情况的自然反应。将您的情况视为面临的挑战，而不是威胁，可以帮助您进入积极，决策模式，而不是留在焦虑，被动状态。

看着来自不同角度的情况可以帮助您看到您可能错过的机会。认知重组可以帮助你改变你的观点在一个压力的情况下。

休息一下

如上所述，当失去睡眠变为正常发生时，睡前本身可能会变得压力。如果你已经达到了这一点，你可以做一些事情来吸收失眠。

首先，如果你睡觉困难，你可能想要在几分钟后起床做某事，当你确定睡眠很长时间。（这有助于将压力放在几个小时内，并可以帮助您感觉更多你参与其他活动的时间。）

使用卧室主要用于睡眠，这也是一个好主意，以便您将床和卧室与睡眠享受，而不是压力。想想起床和读一本书，让房子周围完成的东西，做出其他不刺激的活动，可以帮助抚养睡眠。也，避免咖啡因在下午和晚上。

不要单独做

许多患有失眠的人都不寻求帮助。这是不幸的，因为一些干预措施可以帮助失眠，包括认知行为治疗和药物，并且可以帮助您负责与压力相关的失眠。

如果您正在经历持续的失眠，请考虑与您的医生交谈您的选择。