咖啡因，压力和健康

人们可能会开玩笑，早上需要咖啡，但在所有严重性中，咖啡因是一种药物。它通常在咖啡，茶，软饮料和较小剂量，巧克力中消耗。虽然我们似乎与这些食物有一种爱情，但是围绕咖啡因有很多混乱甚至争议。研究似乎对咖啡因的影响说明了矛盾的事情。它有助于看看利弊。

对身体的影响

您可以在摄入它的几分钟内感受到咖啡因在系统中的影响，它在您的系统中留在您的系统中，它的半衰期可以从只需2小时到长达12小时，由于个体差异在新陈代谢和吸收中。咖啡因可以以各种方式影响身体。

荷尔蒙

咖啡因可以改变几种激素的影响。

• 腺苷：咖啡因可以抑制腺苷的吸收，为身体均等。这可以让你在短期内感觉到警报，但原因睡觉problems later.
• 肾上腺素：咖啡因注射肾上腺素进入你的系统，给你一个暂时的提升，但可能让你疲惫和沮丧。如果你需要更多的咖啡因来抵消这些效果，你最终会在一个激动的状态下花费，并且可能在夜间发现自己跳跃和前卫。
• 皮质醇：咖啡因可以增加身体的水平皮质醇，“压力激素”，可能导致其他健康后果体重增加喜怒无常,心脏病和糖尿病。
• 多巴胺：咖啡因增加了系统中的多巴胺水平，以类似于安非他胺的方式作用。这可能让你感觉良好，但在它磨损之后，你可以感觉很低。它也可能导致物理依赖。

睡觉

咖啡因可以让你醒来更长时间的睡眠，从而缩短你得到的睡眠量，并在睡眠恢复阶段给你的时间更少。这对第二天和整体健康有所了解您的警觉水平。然而，有趣的是，咖啡因不会影响其他兴奋剂的睡眠阶段，所以如果你需要保持清醒，这是比速度或其他鞋面更好的选择。

重量

许多专家认为，增加水溶胶水平导致脂肪和碳水化合物的渴望更强，并导致身体在腹部储存脂肪。（腹部脂肪带有更大的健康风险，而不是其他类型的脂肪。

研究还表明，咖啡因可能会损害品尝甜味的能力，并增加糖饲料的渴望。但是，好消息是，咖啡因可以加速新陈代谢。此外，如果在锻炼之前消耗，它可以帮助身体减少约30％的脂肪。（虽然，你必须锻炼，以获得这种好处。）另外，咖啡因可以保持血糖水平升高，让您感到不那么饥饿。

行使

如果咖啡因在咖啡因磨损后提高皮质醇和其他激素的水平，身体可以感到疲惫，并且轻度到中度抑郁症可以进入。这可以使体力变得更加困难。

在积极的一面，已经发现咖啡因如果没有过度使用，就会增强物理性能和耐力。这与运动过程中脂肪燃烧的效果相结合，实际上可以提高锻炼，并使您在合适的时间接受它，请使您更好地塑造。

咖啡因和压力

咖啡因和胁迫都可以提高皮质醇水平。大量的咖啡因可导致与延长升高的皮质醇水平相关的负面健康影响（如慢性应力）。然而，小于适量的咖啡因可以提升你的心情并给你一个推动力。

咖啡因上的判决

随着潜在的负面和积极的健康后果，咖啡因可以成为你的朋友，只要你在受控剂量中消耗它。

• 不要太过分：由于与较高水平的咖啡因相关的健康风险，以及每天四杯咖啡或更长时间的物理依赖的风险，可以限制咖啡因摄入量明智。（退出症状可包括渴望，头痛，疲劳和肌肉疼痛。）
• 下午2点后避免咖啡因。：因为睡眠对适当的身体功能很重要，而且咖啡因可以留在你的系统中八小时或更长时间，将你的咖啡因摄入量限制在一天的第一部分，以确保您的睡眠不断扰乱。
• 享用咖啡因与身体活动：咖啡因在运动前最好摄取 - 即使您的性能提高，运动的压力管理益处可以让您保持健康，并且在整天中感觉更少压力。