咖啡因持续多久？

有几个理由退出咖啡因。你的咖啡因摄入可能会给你嗜不血副作用，或者来自咖啡店的那些昂贵的特色咖啡只是花费太多。但一旦你停止消耗咖啡因，你就会遇到不舒服的戒断症状。

概要

大多数经常使用含咖啡因饮料的人熟悉至少一些咖啡因戒断的症状。如果您跳过早晨的咖啡，您可能会在几个小时后开始感受到一些这些令人不快的效果，这可以根据您的常规咖啡因摄入量相当轻微。

头痛也许是退出最常见的迹象。烦躁和疲劳也频繁。这些消极症状然后引导人们抓住含咖啡因的饮料，找到一些救济。

迹象与症状

不确定你是否有咖啡因戒断症状？研究表明，这些是从咖啡因退出的人报告的最常见的症状。

头痛

标志性咖啡因戒断症状是严重的头痛，它与偏头痛的头痛有许多相似之处。像偏头痛一样，它伴随着头部和颈部的血管舒张（血管加宽），就像偏头痛一样，它可以采取的形式Hemicrania.或者只有头部一侧的头痛。

许多其他咖啡因戒断症状与偏头痛期间所经历的症状类似。

恶心和呕吐

恶心和胃病的患者比呕吐更常见的咖啡因戒断症状，​​但两者都被认可。恶心是令人不快的感觉情感或感觉，好像你即将呕吐。

消极情绪

经常技术上被称为困难，咖啡因戒断导致各种负面情绪状态，从感到沮丧感到焦虑或烦躁。请记住，在退出结束时，这些感受通常是暂时的，应该通过。

心理迷人

这种症状是以各种方式描述的，但所有的所有东西都会加起来，当你从咖啡因退出时，你的大脑不高效工作。实验室测试表明这不仅仅是一种感觉;表现实际上是精神任务的较差。

请记住，这是咖啡因刺激和性能增强作用的反弹效果。喝得更多的咖啡因将简单地延续周期。但是你不必戒掉冷火鸡 - 你可以“逐渐缩小”咖啡因。

头晕或灯头

浅色或头晕的感觉是咖啡因的常见戒断症状。逐渐削减而不是突然的会帮助，但不要推动自己。在你削减咖啡因时，试着更轻松地拿东西，然后坐下或躺下如果你有必要。虽然晕倒是罕见的，但在你感觉且眩晕的时候推动自己，增加了风险。

应对与救济

许多研究表明，缓解咖啡因戒断症状的最简单和最有效的方法是通过服用更多的咖啡因。关键是要小心多少。看看常见食品和饮料中的咖啡因数量并确保不要将咖啡因摄入量增加超过您以前使用的金额，因为这将增加您的宽容，这将可能呈现您的宽容咖啡因成瘾。

逐渐变细的咖啡因摄入的优势是在削减时不应该具有非常明显的戒断症状，​​并且可以逐渐用Un-Caffeinated或脱咖啡因版本取代您的咖啡因食品和饮料。

首先保持咖啡因日记，并写下含有您消耗的咖啡因的所有食物和饮料。一定要检查任何止痛药或补充剂的标签，以查看它们是否包括咖啡因。

然后逐渐开始将咖啡因的摄入量减少10％，继续保留日常记录。有几种方法可以这样做。有些人将每次含咖啡因的饮料减少10％并通过添加热或冷水或脱咖啡因咖啡或茶来稀释它。其他人发现它更容易减少10％的实际饮料数量，所以如果你每天有五杯咖啡，前两周将一杯半杯取代，然后整个杯子接下来的两周，和所以。

随着您的提取症状减少，您可能会发现替代鸡肉茶，水或脱咖啡因咖啡或茶的饮料，让您删除的每杯饮料，所以您逐渐为不含咖啡因的饮料逐渐发展味道。

如果您使用的是饮料更换策略，最容易从一天中的最后一杯落后。这将有助于帮助您在晚上睡得更好的奖励效果。

警告

重要的是要注意的是，虽然食品和药物管理局需要含有添加的咖啡因的食物来携带标签，但它不是标记天然含有咖啡因的食物的要求。因此，可以难以监测和跟踪您的日常咖啡因摄入量。尝试了解哪些产品可能含有咖啡因，并始终读取您消耗的任何食品或饮料上的标签。

情绪变化通常会在克服撤回时消失。如果你的负面情绪偏爱一旦你穿过咖啡因，请与你的医生谈谈你的感受。有时精神健康问题底层万博手机客户端瘾，只有戒烟后，只会变得显而易见，在这种情况下，您的医生可以提供或转推您适当的治疗。有时，也可以触发心理健康万博手机客户端问题用药包括咖啡因使用。再次，你的医生是最好的建议你的人，所以不要沉默。

长期治疗

咖啡因戒断通常相当迅速，大多数症状相当温和，可与自我保健和止痛药扫描。在长期放弃咖啡因的关键是要意识到含有兴奋剂并仔细观察摄入量的消耗品。经历了提款过程后，它可以很容易地在不知不觉中开始饮酒或吃较大剂量的咖啡因。熟悉含有咖啡因的食物和饮料，并意识到可能还含有兴奋剂的药物。

如果您发现未来再次遇到过多的咖啡因，准备处理戒断症状。再次逐渐变细，你的摄入量慢慢地断开咖啡因或减少摄入量降低。

资源

如果您试图踢咖啡因习惯，有资源可以提供帮助。尝试使用移动应用程序来帮助您跟踪您的每日摄入量。这种工具可以让您更好地了解您每天服用多少咖啡因以及通常消耗最多的咖啡因。有了这些信息，您可以开始规划饮食更改，以帮助您降低日常消费。

来自粗糙的一个词

虽然咖啡因被广泛使用，但减少或消除您的日常消费可能存在健康益处，特别是如果您正在经历负面副作用。幸运的是，咖啡因戒断通常是您可以安全地应对逐步逐渐变细策略的东西。