尼古丁退出多久了？

对想要的人的最大恐惧之一戒烟正在经历尼古丁戒断。戒断过程可能是令人不愉快的，人们经常经历令人烦躁，渴望和体重增加等症状。人人

但是在正确的工具到位，您可以克服这些症状，并使您的下一次尝试戒掉成功。

概述

尼古丁撤离是正常的身体和快速戒烟的情感反应，人或显着减少你的尼古丁摄入量。当你在每天摄入尼古丁至少几周后，当你大大减少或停止吸烟时，它通常会发生。

你的身体和大脑适应尼古丁，你经常通过吸烟，嚼烟草，或使用尼古丁贴片，口香糖或其他尼古丁替代疗法（nrt）。你的身体每天都会期待一定量的尼古丁，并在没有它的情况下与令人不快的症状反应。

对于许多人来说，每日摄入尼古丁也成为他们如何管理情绪的一部分，并影响他们如何放松人他们如何保持自己的警报。当尼古丁突然不存在时，你往往会获得尼古丁戒断症状。研究表演时，大约一半的吸烟者报告在他们退出时至少有四种戒断症状。

迹象与症状

人们通常有几种这些症状，使尼古丁戒断不愉快。如果您准备自己并找到解决方案的方法，人你会增加成功的机会。

尼古丁渴望

大多数正在退出尼古丁的人体验强烈兴起吸烟。这些冲动被称为渴望，它们在从许多上瘾物质中退出的人中很常见。人人

沮丧

人们经常感到难过，郁闷在尼古丁戒断期间或在尼古丁的情绪低下，人哪个有时被称为a疑惑或沮丧的心情。重要的是要记住，在尼古丁撤离期间，情绪的一些变化是正常的，而且它们并不一定表明任何事情都是错误的。

许多人对失去吸烟的乐趣感到悲伤。这是克服尼古丁瘾的过程的自然部分。它最终会转向接受感，然后从药物中解放。

易怒

这种情绪变化可以从感到烦躁或沮丧感到愤怒。理想情况下，当你在尼古丁撤离的围绕时，你应该尽力从其他人那里献出足够的空间，因为你最终可能以他们不欣赏或应得的方式对待它们。

焦虑和不安

这焦虑在尼古丁撤离期间，您可以从尼古丁面对未来的思想感到恐惧或甚至恐慌的感觉。在尼古丁戒断期间，这种焦虑状态提高了一般焦虑的人。人人

难以集中光

最喜欢兴奋剂在短期内，尼古丁可以帮助精神焦点。人相比之下，当你经历尼古丁戒断时，你可能会发现难以集中注意力而没有药物的刺激作用。

然而，大部分症状是主观的。你仍然有能力集中注意力，但只是感到不那么能够。一旦你的身体重新建立了稳态，你的焦点就会返回。

睡眠问题

睡眠困难，也被称为失眠，在尼古丁戒断期间是非常常见的。日间运动，特别是户外运动，让您暴露在阳光下，可以帮助您在睡前感到更加轻松和困倦。人人

胃口和体重增加

尼古丁可以是食欲的抑制作用，吸烟也干扰了你的味道感人和嗅觉，有些人用吸烟作为零食替代品，并作为一种尝试控制其体重的方式。

只要你选择的食物健康和适度食用，就没有问题。

应对与救济

好消息是您可以做些很多，以减少渴望并管理常见的戒断症状。即使没有药物，戒断症状和其他问题随着时间的推移。人人

锻炼

练习是一种快速而简单的方法来提升你的心情，只要你不通过开发替代品锻炼成瘾。从事身体活动，如散步或参与其他练习，如慢跑或游泳。

管理渴望

许多人发现分心可以把他们的思想脱落，直到他们消退，因为渴望通常只持续在五到10分钟之间，即使他们很激烈。其他人发现渴望让他们再次复发。

如果发生这种情况，请与您的医生交谈尼古丁替代疗法（nrts）。退出这种方式可能需要更长的时间，但您可能会有更好的成功机会。

避免触发

尽量远离你所知道的人和情境，在这段时间里会引起你的愤怒。随着时间的推移，你会感到不那么烦躁，你甚至可能更能应对比在你戒烟之前的烦恼。现在，尽可能多地给自己和其他时间和空间。

减轻压力

如果你知道你倾向于得到在压力下焦虑，特别是如果您易于恐慌的攻击，请尽量避免在戒烟时避免压力情况。人这将减少焦虑升级的可能性。

尽量缓解压力：当您在税收时或在任何其他时间内需要税收时，请不要戒烟。相反，当你在更低的压力下的时间时，会这样做。

瑜伽，介意那冥想，放松练习都可以帮助减少尼古丁戒断期间的焦虑。人人

吃得健康

落入舒适陷阱的陷阱陷入渴望和增加的食欲时，这一切都太容易，你可能最终获得重量甚至开发替代品食物成瘾。避免暴饮暴食防止这些陷阱的关键。人人

发现分心

渴望消退是正常的，但在戒烟后，偶尔将偶尔爆发几个月，甚至几年。保持无烟生活方式的诀窍是快速分散自己的注意力，而不是屈服于渴望。

警告

偶尔，戒断症状可以比平时更长。如果发生这种情况，请看看你的医生。有时，尼古丁戒断的顽固症状似乎是另一个条件相关的。提醒自己，这些感受是暂时的。

您应该小心仅根据建议使用尼古丁替代疗法。人过度使用这些替代物可导致尼古丁过量。

如果您遇到尼古丁过量的任何症状，如快速呼吸，癫痫发作，头痛，腹泻，不规则或快速心跳，虚弱，震颤或血压突然变化，人立即呼叫毒物控制并联系紧急服务以获取帮助。

长期治疗

长期治疗可包括延长使用尼古丁替代疗法。研究表明了例如，尼古丁贴片可以有效地在标准的八周内维持吸烟禁欲。但是，证据表明，在24周内使用这些治疗可能有很少的好处。人人

诸如认知行为治疗（CBT）的行为治疗也可能有所帮助。CBT致力于改变潜在的思想模式和行为，这些模式和行为有助于吸烟。用更健康的模式取代这些不良模式可以改善长期吸烟禁欲的机会。人人

资源

撤回可能很困难，但有资源可以提供帮助。这疾病预防与控制中心提供免费的戒烟计划，教育材料和关于当地资源的信息。这美国隆隆协会还提供旨在帮助人们戒烟的信息和程序。

你也可以访问smokefree.gov.，来自国家癌症研究所（NCI）烟草控制研究分支的网站，并使用逐步的退出指南来了解管理渴望的其他提示。他们还提供吸烟的停止应用程序和短信程序，也可以帮助您留在轨道上。

来自粗糙的一个词

应对尼古丁戒断通常是戒烟的最困难的部分之一。幸运的是，您可以做些事情来管理您的症状，并且尼古丁替代疗法可以减少您的症状并改善您的长期前景。

确定让您想要吸烟的触发器，找到管理渴望的方法，并不要害怕向医生接触建议和进一步的帮助。