如何在康复过程中缓解戒断失眠

麻烦睡觉是一个普遍的戒断症状对于沉迷于毒品和酒精的人。这可能会令人不安，并导致增加焦虑。尽管戒断失眠很普遍，但您可以通过某些方法来处理它，并尝试使晚上更好。

成瘾和康复如何影响睡眠

任何类型的睡眠问题都可能发生瘾。睡眠问题也是从过度使用酒精，大麻，阿片类药物，镇静剂，焦虑药和兴奋剂中恢复过的人的常见戒断症状。因为每个人和每种成瘾都是不同的，所以睡眠问题的性质和程度各不相同。

从成瘾中恢复的人可能不会在六个月或更长时间内恢复正常的睡眠方式。但是，撤回的最初几天可能特别令人不安。睡眠剥夺只会使戒断的经历更加不舒服。

这是因为您的身体超出了正常的节奏。您使用药物或过度喝酒的时间改变了身体的工作方式，这通常包括睡眠方式。在恢复过程中，您的身体再次发生变化，并试图习惯于摆脱物质。您的睡眠再次被破坏是很自然的。

如何减轻戒断失眠

好消息是，对于大多数人来说，戒断失眠只是暂时的。它是清理身体并恢复无物质生活的副作用之一。

您的纪律越遵循良好的睡眠卫生，您的戒断失眠越快就会消失。通常，您能做的最简单的事情是最好的。

• 建立睡眠仪式。康复的大部分是用健康的习惯代替不良习惯。当涉及到睡觉时，尝试在同一时间上床睡觉。结束安静的活动，例如睡前阅读。任何会在试图入睡之前让您放松并放松的事情都会有所帮助。
• 重新建立您的昼夜节律。在您的自然睡眠周期中，成瘾可能很困难，并且您的身体可能已经习惯了整个晚上的大部分时间。抵消的一种方法是在一天早些时候暴露出您的眼睛（无太阳镜）户外日光。不要直接看太阳。
• 首先尝试自然方法。睡前喝一杯温暖的舒缓，无咖啡因的茶，尝试冥想，并在白天保持活跃。这些只是您可以采取一些自然方法来改善睡眠。坚持下去，并在需要时结合方法。很可能很快就会找到更好的睡眠。

睡眠药物预防措施

成瘾可以导致其他成瘾行为。最重要的是，您尝试避免有可能替代您选择的药物的事情。在您进行撤离时，您最喜欢快速缓解时尤其如此。

在您退出时，请尽量避免与其他药物进行自我治疗。这包括非处方（OTC）睡眠艾滋病，大麻和酒精。

与您的医生谈谈短期使用处方药是否可以帮助您在最初的几天睡眠。某些药物可能有助于缓解其他戒断症状。这些非常针对您要从中的药物以及您处方的药物。

在服用这些药物之前，请与您的医生讨论潜在的副作用，并确保按照您的医师的指示对信函进行。在任何情况下，您不应服用超过规定或比规定更长的时间。您可能会生病或简单地发展替代成瘾。

为什么良好的睡眠是康复的关键

尽可能困难，在康复的早期建立良好的睡眠习惯会增加您避免复发的机会。您会听到以前的瘾君子，恢复酗酒者的建议，以及您的医生和辅导员。

对可卡因成瘾大鼠的研究表明，睡眠异常增加了复发的机会。那些睡得更长的动物，较少的中断的动物不太可能表现出渴望可卡因。尽管动物研究的发现通常与人类的结果不符，但研究人员推测，同一关联支持可卡因成瘾者的基于睡眠的疗法。

这是一个合理的假设，因为睡眠是健康身体的关键之一。毕竟，这是克服成瘾的目标之一。虽然目前似乎不可能，但是您可以做的一切来改善睡眠可以帮助您的长期康复。