如何睡得更好

睡眠是生命中最伟大的礼物之一，它为我们的身心健康带来奇迹。然而，根据疾病控制和预防中心（CDC）的说法，睡眠可能会很复杂，特别是因为睡眠不足是一种公共流行病。

睡眠占据了我们生命中的三分之一，它对我们的生活，功能和在我们生活中的其他三分之二的生活中产生了巨大影响。睡眠确实像我们呼吸的空气和我们吃的食物一样重要。

在美国，70％的成人个人报告说，他们每月至少有一个晚上睡眠不足，11％报告每晚睡眠不足。

据估计，睡眠相关问题影响了所有年龄和社会经济课程的50％至7000万美国人。是否睡眠过多，睡眠太少，夜间觉醒导致睡眠中断，我们作为一个国家可以改善我们的睡眠卫生。

随着我们拥抱寒冷的冬季，继续筛选新冠肺炎大流行更重要的是，我们现在比以往任何时候都更需要保持健康的睡眠卫生来保护我们的身心健康。

什么是良好的睡眠卫生？

了解睡眠卫生并获得一个良好的常规为自己设置，将帮助您更好，更清新的睡眠。

始终如一

每天同一时间睡觉和起床，即使是周末，也要确保每晚有7到9个小时的睡眠。睡眠时间安排不一致或睡眠不佳可能导致：

• 心血管疾病
• 糖尿病
• 肥胖
• 不必要的压力水平
• 萧条
• 瘾
• 焦虑

请记住，如果您经常睡得太多（每晚10个多小时），这可能是抑郁症的标志。

确保您的卧室很舒服

您的卧室应该是您的避难所。在凉爽的温度下睡眠（大约65华氏度），用柔软的窗帘或眼影堵光，并用白色的噪音或耳塞淹没噪音。

你还应该确保你的卧室整洁。你甚至可以试着用蜡烛或芳香疗法气味如薰衣草或洋甘菊。

另外，确保你的卧室只能用来睡觉和做爱。不要把你的床当作办公室或沙发看电视。

睡前避免蓝光

夜间使用人工照明和电子设备可能会导致睡眠问题。电脑、智能手机、平板电脑和电视等电子设备发出蓝色波长的光，这可能会诱使你的大脑认为现在是白天。这反过来会扰乱你的昼夜节律。

许多研究表明，晚上的蓝光扰乱了你的大脑的自然睡眠唤醒循环，这对于最佳健康至关重要。

在白天享受蓝光，特别是从太阳，可以帮助您保持警惕，同时减少疲劳并提高您的情绪和性能。

当你无法入睡时起床

在某些夜晚，难以入睡或睡着了。你可能会折腾和转动，盯着时钟，数绵羊，并变得沮丧。

如果你试着入睡，但发现自己辗转反侧了20分钟或更长时间，起床做一些放松的事情，比如看书、写日记、听音乐或冥想，然后试着重新入睡。

建立一个平静的睡眠习惯

无论是睡前洗个热水澡，冥想，还是看书，都要养成一种放松的习惯，让你的身心在睡前得到放松。

当你轻松疲惫时，目标是爬到床上，没有强调，醒目。

日常生活如何影响你的睡眠

我们的白天例程与我们的羽绒性夜间常规一样重要。我们必须在白天照顾我们的心理和身体健康，所以我们可以获得一个稳固的睡眠。以下是当天采取的重要步骤：

• 出去
• 进行体力活动
• 避免尼古丁
• 减少晚上饮酒和咖啡因的摄入
• 避免深夜进食

睡眠卫生的基本概念，您的环境和睡眠习惯可以优化，以便更好的睡眠，适用于每个人，但是每个人的睡眠卫生看起来都可以在每个人之间变化。

换句话说，你的睡眠习惯可能对你的朋友不起作用，但这并不意味着你的睡眠习惯是对的或错的，它只是意味着它对你有效。

此外，你可能需要尝试不同的常规和方法来找出什么能帮助你睡得最好，但同样重要的是要知道，改善睡眠卫生可能无法解决潜在的睡眠问题或心理健康障碍。万博手机客户端