星期天稀缺是什么？

你有没有过一个愉快的周末，只是在周日（或星期日晚上）周日阵线（或星期天晚上），你对即将到来的工作周有忧虑或恐惧感？你不是一个人。

因为这些感受而被创造的流行术语是“周日稀缺”。这是对他们的了解以及如何缓解焦虑的事。

周末到工作周的过渡

从周末到工作周的过渡是触发焦虑的东西。所以，当周日滚动时，遇到一些令人不快的感情是很常见的。

工作倦怠

在心理上，你在工作周开始前的恐惧是对某种威胁的看法的回应。

在美国，我们的社会鼓励我们努力工作，导致许多人不分昼夜地工作，以确保他们的工作安全或能够维持收支平衡。

对于我们中的一些人来说，我们的工作是我们的身份，因此我们沉迷于工作，一个往往被称为“工作狂”的术语。

我们经常努力管理我们的工作和个人生活之间的平衡，因此，从悠闲的周末到密集的工作周急剧过渡是特别困难的，促进了我们与周日稀缺的感觉。

当周末终于到来时，很多人都在星期六赶上房子琐事，差事和松散的结局，周日离开唯一的放松和乐趣的日子。

潜在的问题

在流行文化中，“周日恐慌”已经成为“周一事件”的前奏。

对于即将到来的工作周，毕竟，追求职业，个人生活和其他责任可能会压倒性是正常的。然而，对于一些人来说，周日稀缺可能是一个更深层次的潜在问题的标志。

也许你不喜欢你当前的职业道路。也许你没有足够的照顾自己，你的压力和个人生活都渗透到你的工作生活中。

也许你讨厌你的工作，或者你处在一个有毒的工作环境中，它已经慢慢地侵蚀你一段时间了。

花点时间反思你的感觉，弄清楚是否有什么事情在表面之下引发了这种焦虑和恐惧，这有助于区分简单的周日恐惧症和更严重的需要有意义的关注的事情。

如何应对周日恐惧症

如果您正在处理周日稀缺，这里有一些方法可以管理您在工作周开始时感受到的焦虑。

得到足够的睡眠

睡眠是一件美丽的事情，可以为我们的心理和身体健康做出奇迹。我们中的许多人将在工作周睡觉，并尝试在周末赶上一个被称为“睡眠债务”的术语。

研究表明，周末睡眠睡眠具有与那些在没有欣赏睡觉的周末困境的人相同的效果。

研究发现，睡眠不足的人在以下方面表现出明显的差异:

• 晚餐后的多余卡路里摄入量
• 减少能量消耗
• 增加重量增长
• 人体如何使用胰岛素的有害变化。

睡眠不足也会导致抑郁、焦虑和情绪变化的增加。虽然我们不能通过在周末睡过头来消除睡眠不足的影响，但我们可以在工作日的晚上多挤出一点时间来睡觉，并改善导致更好的睡眠的行为:

• 坚持同样的睡眠/唤醒周期：试着去睡觉，在整个星期内同时醒来 - 甚至在周末。常规唤醒时间有助于通过确保您不睡过头来设置您的身体的自然环境（昼夜节律）。
• 创建一个舒适的睡眠环境：在你的床和被褥上投资，确保你的卧室是放松的，黑暗的，凉爽的。至少在睡觉前一小时将所有电子设备收好。确保你的卧室只用于睡觉。
• 全天避免/限制咖啡因和酒精：避免在下午喝咖啡因，在睡觉前几个小时避免酒精。咖啡因可以防止你入睡，众所周知，饮酒会降低睡眠延迟，意味着更多的夜间觉醒。

创造健康的工作生活平衡

我们的职业生涯很重要，但我们的个人生活也是如此。重要的是能够在我们的个人和专业生命之间做出明确的界限，这意味着我们不应该与我们一起工作，我们不应该让我们的情绪和家庭生活干扰我们的工作。

为了避免在星期天晚上担心焦虑，我们可以采取措施，过一个满足的个人生活，所以我们的周末很有趣和令人耳目一新，而不是充满任务和焦虑。

工作周结束时要做什么

当你在工作日下班回家时，花一些时间从工作压力中放松下来，然后专注于你的家庭生活，无论是花时间和家人在一起，跑腿，完成家务，享受户外时光，还是做一顿有营养的晚餐。

当你离开工作时，是否意味着离开办公室或关闭家用电脑，重要的是在精神上留下工作并完全拥抱你的个人时间很重要。

把私人生活留在家里

当您在工作时，尽力检查门口的个人压力源和问题，只能专注于手头的工作任务。

创造清除工作/个人生活界限可以让您享受并欣赏您的时间远离办公室。

找到你的办公部落

通常，“周日恐惧症”袭击我们是因为我们的工作环境不理想。我们中的许多人不能因为有账单要付就离开我们的工作，所以即使我们的工作有压力或我们不快乐，我们必须找到一种方法让它工作。

我们经常通过工作达到一些终身和最好的朋友，因此尝试与我们可以依赖支持的同事债券很重要。

当你在办公室里有朋友时，它使工作更加忍受，有时甚至是令人愉快的。如果您在办公室遇到困难，工作的朋友也可以给您建议，因为它总是很高兴依赖理解你正在进行的人的个人。

远离电子产品

你的周末是你放松和放松的时间，但我们经常盯着手机，查看工作邮件，这会产生很多不必要的“噪音”和压力。

虽然你很想在周末的时候查看一下邮件，以掌握所有重要的事情，为下一周做准备，但这是一项吞噬灵魂的任务，会让你感到筋疲力尽、愤懑不已，周围没有什么乐趣。

除非您的工作要求您打电话，否则周末停用所有工作通知，以避免让您的手机成为焦虑的源泉。

有时候花点时间在户外或者和朋友家人在一起可以让你更容易地远离电子设备。

采用放松技术

如果你在星期天下午或晚上开始感到焦虑，请尝试做一些让你神经保持冷静的事情：

• 锻炼
• bath
• 读一本书
• 拉紧
• 听音乐
• 玩你的狗
• 幽思

重要的是要使你的时间远离办公室 - 找到任何方法让你对你的焦虑和周的一周感觉更好，每当你感觉到星期天稀缺时。

为周日晚上计划一些有趣的事情

在星期日计划一些乐趣可以帮助你的思绪离开星期一的工作。

• 尝试每周日晚上烹饪新的食谱（并在本周剩下的时间内制作大量剩菜）
• 加入健身工作室，参加周日晚上锻炼课
• 与朋友一起制作晚餐计划或游戏夜计划，帮助您让您的思绪离开即将到来的工作周刊

试试这些建议吧，这样你就可以拥抱并享受周末的最后时刻了。

拥抱星期六了

你有两天的时间去享受自己，而不是被工作任务所困。周末好好享受和放松吧。

使用您的周末玩得开心，享受您的爱好，超出“迷你周末旅行”。

写下列表和计划

组织是时间管理的关键。在工作中写一个待办事项日历，在家里写一个单独的待办事项日历。

写下您的每日和每周任务，不仅可以帮助您持有责任，但它也可以将这些任务突破到较小的块中，与大型艰巨的项目相比可以更加可实现。

一旦完成，请检查该任务并拍住后面。组织和坚持计划是如此重要，可以击败“星期天稀缺”。

不要让差事和琐事堆积

我们都为利用周末打扫房间、准备饭菜、去杂货店买东西、完成我们没完没了的“要做”清单而感到内疚，然而，这只会让我们对周一返回工作岗位更加焦虑，因为我们从来没有充分享受过我们的周末。

也许这意味着在每天晚上工作30分钟，清洁房子或奉献一周的一天晚上杂货购物或膳食准备。

全周完成每周核心清单意味着您将在周末有更多的空闲时间来充分放松和充电，这可以为您的心理健康做出奇迹。万博手机客户端

周一犒劳一下自己

星期一早上不要允许回到办公室，以击败你的工作周，而是安排每周一的乐趣。

也许星期一是您在晚餐和狂欢观看Netflix的日子，或者在您最喜欢的熟食店享用午餐。

选择一些你期待的东西，无论多么小，都在星期一的事情。

不要超额订出自己

有时我们害怕即将到来的一周，因为我们的时间表太包装了。也许你在一个垒球联赛中，每周一天晚上遇到一个晚上，参加锻炼课程和招收你一周的其他三晚的书俱乐部。

在工作后每晚有计划，虽然可以在短期内玩得开心，但在长途繁忙期间可以让你感到疲惫和不堪重负。

Try dedicating only one to two nights each week to set plans, which include social events and workout classes, while leaving the rest of your evenings free to spend time by yourself, with family or catching up on chores and errands, so they don’t get piled up for the weekend.

当每周都涉及从一个承诺运行不间断的时间，即使这些承诺似乎没有压力，你很可能会过于耗尽来生产周末，更少享受。

和治疗师交谈

如前所述，有时周日稀缺可能是需要解决的东西的迹象。

治疗师可以帮助您识别有助于您的压力和焦虑的潜在触发器，并可以提供健康的应对技能，以帮助您通过您的问题工作。

也许你正处在一个有毒的家庭或工作环境中，却没有意识到这一点，也许你有潜在的过去创伤或其他尚未被解决的负面经历。

也许你有焦虑或抑郁症，当他们实际上，可治疗的心理健康障碍时，你将这些感受弄得稀缺。万博手机客户端

注意每周早些时候和早些时候开始的焦虑，或者似乎永远不会消失，特别是如果它与其他症状一起发生：

• 易怒
• 难以集中光
• 情绪麻木
• 疲劳

如果您注意到这些或发现您努力享受平常的活动，可能是时候考虑寻求一些专业帮助。