消除决议的压力，设定现实的目标

每到新年伊始，我们都会提出崇高的决心：多做饭，多创作，多锻炼，学会说意大利语，但我们有多少人做到了？

这些目标往往过于模糊，或者我们没有妥善规划，特别是今年，我们面临着额外的压力，要努力使2021年比2020年更好，但这现实吗？

即使疫苗问世，COVID-19仍在迅速传播。经济仍在受苦，成千上万的美国人在失业后试图维持生计或休养生息。

我们都在经历更大程度的压力，因为我们面临着长期的经济困难、政治压力和孤立，我们的许多问题仍然没有答案。

今年制定和实现决议对一些人来说将是一个挑战，而对其他人来说似乎是不可能的。虽然我们都希望今年与去年有所不同，但我们不能忽视我们的现实情况。

我们仍处于大流行之中，仍面临类似的障碍。这并不意味着我们不能设定目标并达成目标，但这需要我们转变观念。

在重塑心态时，请考虑以下问题：

• 你希望在2020年有什么不同的做法？
• 今年会有什么不同？
• 你以前有没有试过这个办法，但没有成功？
• 你计划好了吗？
• 如果你偏离了轨道，你会有什么感觉？

设定意图而不是决心

虽然新的一年提供了反思和“刷新”的机会，但我们正经历着许多与2020年相同的压力。目前的流感大流行，以及许多其他复杂因素，将直接影响我们保持新习惯和习惯的能力，这就是为什么最好是制定意图而不是决心。

“今年的一些新年决心一到就死了，永远不会真正站稳脚跟。像减肥、过上更幸福的生活、存更多的钱这样的决心可能会失败，原因有几个，包括但不限于这些决心压倒性、不切实际、过于含糊。

你可以随时设定意图。他们可以随着你的情况改变而改变。与决议不同，意图更具流动性和抽象性。它们是表现，为你提供目标和灵活性，让你想象你想去哪里，想成为谁。

一个意图可能是“更加注意你的行为”，或者“更多地回馈你的社区”

目标设定策略

有了意图，我们就能想象我们想要的生活，但有了目标，我们就能给自己指明方向。然而，要实现一个目标，就必须是现实的。

一些研究表明，设定一个简单的目标比设定一个复杂的目标更有效。

例如，如果你想掌握编码，你需要弄清楚如何编码。为自己设定“注册并完成一门编码课程”的目标比简单地“学习如何编码”更容易实现

当设定目标时，试着用聪明的方法。目标必须是：

• S码特定的
• 米可测量的
• A可实现的
• 右垂直的
• T型限时

假设你的目的是多存钱。你可以制定一个聪明的目标，每周节省50美元，持续6个月。这是一个很容易每周衡量的具体目标。如果你错过了一周，你会问自己为什么，并考虑在下一周多存50美元，或者你会认为50美元不现实，25美元更合理。六个月后，你就会达到你的目的。

Mitchell Brown博士还建议使用BSQ目标设定格式，该格式由三个简单组件组成：

• 思考b类搞笑。
• 行动s码商场。
• 移动问乌克。

例如，如果你想吃得更健康，你可以从每天多吃一种蔬菜开始。这是一个你可以很快做到，跟踪容易。

设定和实现目标的技巧

对一个人有效的东西可能对另一个人不起作用，所以当你追踪你的目标时，注意什么有效，什么无效。也许写下每周的待办事项清单会让你更有可能完成任务。也许每天给朋友发短信能帮你保持动力。

这里还有一些建议可以帮助你保持正轨。

限制你的目标

米切尔·布朗博士建议一次设定一两个目标，因为目标太多会增加你无法成功实现其中任何一个目标的风险。

这并不意味着你不能把你的目标分解成更小的目标，但是有太多的大目标会让你难以控制，难以监控。尝试一种方法，使用一种目标设定方法，如果有效的话，添加另一种方法。

建立责任伙伴

朋友、家人、治疗师和/或在线社区成员可以帮助你保持责任感。当你没有达到计划的目标或者你的努力开始动摇时，他们也会支持你。

米切尔·布朗博士说：“没有规则规定你必须独自一人去做。“将你的目标公之于众并与他人分享，会增加你的承诺和成功的可能性。有人为你加油或帮助你保持正轨很重要。”

使用日记

写日记对心理健康有很多好处，可以用来记录万博手机客户端和跟踪你的聪明目标，表达感激之情，克服挑战，为一天或一周设定目标。

“有时候，障碍似乎是无法克服的，但花时间写下你的问题和想法有助于你大脑皮层不同的问题解决区域，”埃里克·范德利普医学博士说缩放+护理.

练习说“不”的艺术

“你可能在做一些事情来取悦别人，保护一段关系，或者避免对抗，”拉什米·帕尔马医学博士，美国精神病学家社区精神病学，解释说，但这会消耗你的时间、精力和努力来履行你的承诺，留给你自己的时间很少。

这也会导致情绪混乱或在日常生活中表现下降。

帕尔玛说：“放慢脚步，让自己的冲动过去，倾听大脑中理性和逻辑的部分。”。“它会把事实清楚地摆在你面前，让你做出决定。”

关掉你的电话

“在困难时期，想了解最新情况是很自然的。然而，保持消息灵通和痴迷之间有一条细线。如果你的媒体消费开始接近于强迫性，你很可能会加剧焦虑情绪。

帕尔马博士建议你把手机关上一整天，把注意力集中在你周围的世界上。观察大自然，聆听鸟儿的歌声或路上的车辆声，或与周围的人互动。

她解释说，这实际上会教会你注意自己和周围环境的艺术。如果这有帮助的话，试着再延长一天或者每周执行一次禁止打电话的政策。

帕尔马博士说：“我们进入这样一个循环，拿起电话检查一件事，但它很快导致另一件事，然后另一件。”。“它会增加精神和身体疲劳，助长拖延症。”

期待意外

不要让意外事件或自我照顾的需要阻碍你实现目标。相反，在回到正轨之前，花点时间反思、暂停，或者只是喘口气。

“提醒自己，虽然设定目标很重要，但生活往往会妨碍你，你可能需要相应地适应和调整。合理地设定你的目标，让它们成为实现的乐趣，当你达到你的成就时奖励自己，如果你失败了，回到马车上。“明白挫折不一定会影响你的成就。”

维利韦尔的一句话

当你朝着你的目标努力的时候，记下是什么让你分心或者耗尽了你的精力，比如末日滚动，看晚间新闻，和某人在一起，或者不间断地工作。这些行为可能会转移你的注意力，给你带来不必要的压力。

范德利普博士说：“如果你正在经历焦虑的症状，这些症状会干扰你的工作、维持亲密的关系或照顾好你自己，可以考虑找一位医学专家来讨论你的选择。”。“有很多方法可以让专业人士为你配备更好应对所需的工具。”

最终，目标设定应该对你的心理健康需求是有益的和补充的，但是如果它给你带来了额外的压力或焦虑，那就和心理健康专家谈谈更有效的方法来设定意图和实现目万博手机客户端标。