改变生活方式的明智目标

设定明智的目标是一种方法，用于创建一个目标这是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间基础的。SMART标准有助于在目标设定中纳入指导和现实的方向，从而增加动力，在实现持久变革方面取得更好的结果。

当设置健康的生活方式目标时，瞄准30分钟的目标，每周五次，为期四周是一个聪明的目标，而只是想要更健康或压力的总体目标是太模糊而且不包含智能标准。

聪明的目标设定

花些时间识别您的目标并使用下面列出的智能条件将帮助您将更多细节和方向放入设置您的健康和生活方式目标：

S:特定

• 具体化有助于将方法纳入目标，而不仅仅是结果。
• 创造你的目标作为你告诉自己该做什么的指导。尝试为您的目标创建陈述，例如“我想通过将锻炼增加到四次，减少饮食中的糖，控制部分尺寸来为您的目标创建陈述。”
• 开始时，你要尽可能明确地陈述你希望达到的目标。如果你的计划是为了有更多的精力来减肥，那么“减掉20磅”的目标比简单地说“我的决心是……”要具体得多减肥。”

M:可衡量的

• 在你的目标中加入可量化或可衡量的标准，可以让你在努力实现目标的过程中衡量进度。
• 能够在你进步的过程中数出数字会让你感觉很好，而测量可以帮助你避免作弊。“减掉20磅”的目标可以通过秤来逐步衡量，每周锻炼四次也可以在日历上记录下来。
• 考虑用创造性的方法来跟踪你的进步。如果你想减轻压力在美国，为自己设计一个压力测量方法，比如你每天沮丧的次数。保存日志并记录每一项压力反应．
• 测量结果可以帮助您在满足目标时调整目标。谈到压力时，您可以观看趋势，例如使您更加压力的情况，以便您可以避免它们或将来不同地回应。

答：可达到

• 将大目标分解成小目标，并详细说明实现目标所需的过程。
• 通过选择，不要将自己设置为失败难以实现的目标．例如，在两周内设定失去20磅的目标既难以做到，也是不健康的。目标应该雄心勃勃，但不是不可能的。选择您有信心的目标，您可以达到，但这将挑战您遵循更小，更可达的行动来实现实现它。
• 确保该过程也在逼真，以便您可以实现所需的所有单个步骤。如果您没有时间，供应或正确的位置，请对您的方法和目标进行调整。

R：相关

• 获得目标的每一步都应该有意义。如果您想减肥，请务必选择您喜欢的一种练习。Zumba，慢跑，骑自行车和游泳都可以帮助你减肥，但不是每个人都认为这些乐趣。选择适合您的方法。
• 目标应该鼓励它足以让你促使你成功。如果您没有确定满足您的目标，障碍将非常难以克服。
• 如果您不关心目标，则不太可能对此进行工作。例如，如果你的目标是吃素食主义者将失去称为20磅的人，但你实际上并没有享受素食食物或真正认为它会产生所需的结果，那么你的可能性不太可能实现你的失去20磅的目标。
• 如果你的医生说“减肥”，但你并没有受到这句话的鼓舞，那就找一个你在乎的目标去追求。例如，你可以说:“我想要有更多的精力和我的孩子们一起玩”或“我想重新穿上我的大学足球运动衫”，这样会激发你去创造更小的、基于过程的目标。
• 您的目标应该对您有意义，由您设置而不是其他人设置。

T：基于时间

• 你什么时候达到目标？你需要选择一个现实但不太遥远的时间。
• 说“我将在三个月内减掉20磅”是好的，但是说“我将在10周内平均每周减掉2磅”更能激励你跟踪自己的进展。

开始使用模板

例如，假设我要通过每周在健身房做四次有氧运动和重量训练、减少糖的摄入和控制饮食量来减掉20磅。我知道我在进步，因为我将在10周内每周减掉2磅。

成功提示

你不必等到新年前夜才设定你的聪明目标。没有比今天更好的开始时间了，但是记住这个方法需要一点练习。

以下建议可以帮助你更好地实现目标:

• 接受这样一个事实:有时候事情会发生，达不到目标也是学习过程的一部分。不要打击自己，而是评估你的进步和你的目标，看看你是否错过了一个SMART标准或步骤。只要重新调整你的目标，然后跳回去。
• 不要把自己设为失败承担太多或设定一个无法达到的目标。例如，如果你每周在办公室工作65小时，不要设定每周7天每天2小时去健身房的目标，除非这是一个对你切实可行的锻炼计划。
• 专注于过程目标而不是一个结果。关注结果给你一个目标，但它没有解决你将如何实现目标。
• 对于持续的生活方式改变，随时可以设定长期的目标来保持大局。然而，将长期目标分解为一系列较小的短期目标，以便跟踪进步并保持自己的动机。
• 请记住，别人的目标不是你的目标。您的目标必须为您有意义和可达到。
• 与他人分享。当别人了解它时，更难以放弃你的目标。
• 努力改变行为和习惯。
• 写下你的聪明目标。这将允许您返回您的目标参考和审核。