最健康的自我提升方法万博ManBetX原生app

最健康的方法万博ManBetX原生app是最适合你的人 - 但你怎么能知道哪一个是哪一个？如实，没有一种尺寸适合的自我改善方法，因此您可能需要参与一些试验和错误，以找到对您的情况最有帮助的东西。万博ManBetX原生app与此同时，有效的自我改善旅程通常有十个基本功能，您应该记万博ManBetX原生app住。

1循序渐进的步伐

说到自我完善，没有什么捷径可言。专注于自我改善的方法，包括逐步改变以增加成功的几率。万博ManBetX原生app这些方法通常会关注一次一个变化，当您对生活中早期的变化变得熟悉时，您只会继续下次改变。

渐进的自我改善通万博ManBetX原生app常也将事物缩小到更容易的步骤中，就像在高中或大学时，当您将作业分解为更管理的块时。

例如，简单地计划一周去三次健身房来提高你的记忆力万博手机客户端刚开始的时候可能会觉得步子太大了。相反，一个循序渐进的计划可能会让你选择去健身房穿的衣服，选择你要去的日子和时间，提前计划好你的锻炼计划，这样一旦你到了那里，你就不会感到不知所措。

另一种方式是自我改善可能万博ManBetX原生app是渐进的，是想到你可以在积极方向上做出的最小变化，或者如何一次只能提高一个百分点。例如，如果你想成为一个越来越社交的人，你们每月可能会向一个新人引入自己的意义。

实施的更好的改变将是一个不需要从您的持续努力，而是一次性实施 - 例如，加入每个星期三遇到的俱乐部意味着出去和社会，而无需努力弄清楚新的计划和新人每周或月份见面。

2目标导向

如果你心中没有目标，那么开始一场自我完善的探索就没有什么意义了。然而，重要的是，万博ManBetX原生app你要选择一个对你来说很有吸引力的目标，同时也要让你觉得可以实现。

这通常意味着从一个大的“梦想”目标开始，然后从那里向后努力，在通往那个大目标的道路上确定更小的目标。有一个一套目标在你觉得戒烟时会让你有动力。

三。问责

最好的自我改善计划万博ManBetX原生app将涉及您的承诺。设置承诺的理想方式是将其写下来或向您靠近您的某人进行口头承诺 - 一个责任合作伙伴的各种责任。

以下是问责制声明的示例：

“我每天早上冥想五分钟，在冥想结束后对自己重复一个积极的肯定，以万博手机客户端此来保证我的心理健康。这是一个更大目标的一部分，我必须在我的生活中包含更多的正念。我想这样做是为了帮助自己为每一天做好准备，提醒自己，我有能力实现我想要的，并减轻压力。”

4障碍物计划

当你制定计划和目标时，障碍将永远出现。保持追踪需要识别您可能面临的障碍，并有计划处理它们的计划。

通过这种方式，最好的自我改善方法纳入了意识，万博ManBetX原生app即事情并不总是顺利进行，并且您必须能够相应地调整。他们也将有你列出应对策略以具体的方式处理这些障碍。

5成功的回报

超出改善自己的奖励，许多自我改善方法都包含某种形式的万博ManBetX原生app行为奖励。

常见的例子是用非食物奖励来奖励减肥；在精神健康领域，坚持自助制度的奖励可能包括任何能激励你的东西——这取决于你自己去弄清楚是什么。

6.证据

也许最重要的是，最健康的自我提升方法将建立在研究证据的基础上。尽管人们很容易追随那万博ManBetX原生app些承诺奇迹疗法的“大师”，但那些经过良好控制的研究试验的方法是最有可能显示出益处的。

认知行为治疗（CBT）技术就是一个很好的例子。有强有力的研究证据支持CBT的有效性，因此，你可以放心地使用这种方法，因为它已经被证明是有效的。

如果你有兴趣了解更多关于你可以根据研究证据做出的改变，理查德·怀斯曼的书《59秒》将研究转化为实践，并提供如何在一分钟内改变你生活的技巧。

7为您量身定做

不管一种方法研究得多好，如果它不适合你，你都不会觉得它有用。我们每个人在个性、文化等方面都有独特的情况，这将影响我们选择自我完善的方法，这是正确的。对你邻居有用的东西不一定对你有用。万博ManBetX原生app

这通常会带到肠道感觉或与特定方法的舒适程度。如果您是艺术，您可能会发现艺术治疗方法，如着色曼荼罗令人愉快。如果您是更多的人，您可能会享受您跟踪行为或以有形形式的成功进行跟踪的方法。您可以通过试验和错误或自我评估来解决这个问题，并尝试与个人特征对齐的自我改善。万博ManBetX原生app

8自我意识

除非您正在与治疗师或教练合作，否则您将取决于您的自我改善计划。万博ManBetX原生app如果你不第一次，这很难做到自我意识关于什么是错的，什么是你想要改变的。

通常，在三个方面发生自我意识：身体的那认知，和情绪化的. 当你能够认识到你正在奋斗的领域，并且对自己有同情心时，你将能够更好地为改变制定计划。这样，最健康的自我改善计划将包括一个步骤，你坐下来，并获得自我意识。万博ManBetX原生app

例如，如果你在开始一个自我完善的计划之前，在生活中与混乱作斗争，你可能想要确定你的想法（例如，我是一个杂乱无章的人），它们让你感觉如何（例如，我永远不会有条理），以及你的身体状况如何（例如，万博ManBetX原生app我一直感到疲倦，我缺乏精力）开始）。对自己有同情心能使你制定计划来解决这些问题。

9.行动计划

最健康的自我提升方法会给你具体万博ManBetX原生app的步骤或行动计划来实现你的目标。仅仅确定目标是不够的，如果没有一个行动计划来实现那些你将被遗忘的目标。

生活教练或者健康教练特别适合帮助你制定一个自我提升的行动计划。这可能包括制定一个综合计划，包括各种策略，如正念、锻炼和认知重建（重新调整你的思想以改善你的心理健康）。万博ManBetX原生app万博手机客户端

10乐观情绪的增强

自我万博ManBetX原生app完善的方法让你乐观通常是最健康的途径。通常，包含某种形式的积极自我谈话，谨慎和自我意识的方法更有可能培养乐观。基于心理学分支的方法，称为积极心理学的关注自我改善的这一方面。万博ManBetX原生app万博maxbetx官网登陆如果您想要专注于乐观，请从此域中选择自我改进方法。万博ManBetX原生app

来自粗糙的一个词

除了以上十个健康的自我提升方法的品质外，你制定的计划应该始终考虑到在这一过程中的调整。通过反思过去的成功万博ManBetX原生app和错误，你将能够评估哪些方面做得好，哪些方面出了问题，你在未来如何做得不同，以及你还有哪些发展空间。

最后，请记住，任何朝着积极方向的运动都是进步，无论它有多小或需要多长时间。最好是遵循一个具有上述品质的自我提升计划，并且花费更多的时间，而不是尝试快速治愈。你投入的时间和精力最终会得到回报。万博ManBetX原生app