目标设定和社交焦虑症

目标设定可能有助于克服某些方面社交焦虑症（悲伤）。以下是一些技巧，可以帮助您设定并实现与悲伤有关的目标。

最佳目标类型

通常用于目标设定的首字母缩写词是“ S.M.A.R.T.”。

聪明的。代表：

• 具体的
• 可衡量
• 可以实现
• 实际的
• 时间限制

例如，您可能会选择一个目标，以结交今年的五个新朋友。您的目标是具体的（5个朋友），可衡量的（无论您是否遇到这个目标），可以实现（如果您在与新朋友结识的情况下努力工作），现实（许多人至少有5个朋友）和时间限制（要实现在接下来的12个月中）。

一个不切实际的目标的一个例子是，永远不要在社交和表现情况下感到焦虑。这样的黑白思维使您失败了，因为在这些情况下，您可能总是感到焦虑。

这是设定目标的一些好步骤。

1.确定您的目标

您想在社交焦虑方面改变什么？选择以下领域的短期，中和长期目标：

• 结交新朋友
• 得到一份工作
• 变得健康

注意不要让您的焦虑妨碍选择目标。确定目标，而无需考虑他们可能会让您感到有多焦虑。

确保还要写下您的目标，以确保您坚持下去。

2.将目标分为大块

例如，如果您的目标是每天拨打一个电话，请首先选择打电话给谁，并确保您拥有正确的电话号码。

3.确定障碍

您可能会与您结交五个新朋友的方式？确定这些挑战，并找到方法在他们周围工作。如果您不经常与他人交叉道路，请加入俱乐部或参加某种类型的教训。

4.安排目标

计划一个常规时间，您将朝着自己的目标努力。在结交五个新朋友的示例中，安排定期活动，以使您与准伙伴接触。例如，您可以每周同时参观健身房，希望您每次都可以遇到同一个人。

5.完成目标

您可能需要写下要实现目标的确切步骤。对于新朋友的例子，这可能意味着写下步骤，例如对话开始，如何保持对话进行，等等。

实现目标的动力

如果您仍然缺乏动力，那么要实现您的社交焦虑症的目标就不会做太多。确保确定阻止您变得动机的障碍，例如相信事情永远不会改变，并挑战这些障碍。

奖励或修改

如果您取得了成功，请奖励自己。如果没有，然后修订以使成功更有可能。

来自alterwell的一句话

社交焦虑可能使实现目标具有挑战性。如果您自己做问题，请考虑寻求专业帮助。治疗师可能能够帮助您克服阻碍您障碍的障碍和障碍。如果见到治疗师面对面的感觉太压倒了，您可以尝试在线治疗。