如何找到动机和克服社交焦虑

虽然社交焦虑障碍（SAD）是最常见的精神疾病之一，大多数人都与之同住数年症状在寻求帮助之前，许多人从未得到帮助治疗完全

对于那些患有SAD的人来说，获得治疗有许多潜在的障碍，包括害怕被负面评价，害怕打电话预约，害怕与治疗师交谈，不知道去哪里寻求帮助。

如果你一直患有社交焦虑症，但没有寻求治疗，那么你可能正在与改变的动机作斗争。改善的障碍可能看起来太令人畏惧，而安全和回避行为你已经开发的可能太容易依赖了。

这些阶段通常适用于成瘾和健康问题，如减肥或戒烟，但它们也与社交焦虑有关。

发展变革动力

下面列出了五个变化步骤。看看这些阶段是否描述了你。

1. 预模板：在预思考期间，你要么没有意识到自己有社交焦虑症的问题，要么没有打算改变自己的行为。你要么不想改变，要么相信改变是不可能的。
2. 思考:在沉思阶段，你正在考虑将来某个时候（例如，几个月后）处理你的社交焦虑问题。在这个阶段，你意识到克服社交焦虑的好处，但仍然被改变所需要的东西所压倒。
3. 准备：在准备过程中，你正在积极地计划在不久的将来(比如一个月内)解决你的社交焦虑。在这一点上，减少社交焦虑的好处超过了为你做出改变的代价。在这个阶段，你可能会采取一些行动，比如寻找潜在的治疗方法或购买自助材料。
4. 行动：在行动阶段，你正在采取措施改变你的社交焦虑行为。你可能正在接受治疗，服用药物治疗，或练习自助策略．
5. 维护：维护发生在您已经采取行动进行更改之后。在维持阶段，你要采取措施防止你的社交焦虑复发。你可能会做一些事情，比如定期回顾你学过的东西认知行为疗法（CBT）或者确保自己经常暴露在可怕的环境中。

研究还表明，专门为提高动机而设计的简短疗法可能有助于人们寻求社交焦虑的治疗。动机增强疗法（MET）将社交焦虑教育与旨在增加改变动机的访谈技术相结合。

下面列出了MET中涉及的一些练习。如果你在克服社交焦虑的动机上有困难，你可以自己尝试一下，看看它们是如何影响你改变的愿望的。

(写出你对以下问题的回答)

1. 对你来说，典型的一天是什么样的？社交焦虑对你的工作有何影响？
2. 寻求社交焦虑治疗的利弊是什么？
3. 你的短期和长期目标是什么？你的社交焦虑如何影响这些目标？
4. 如果你不寻求帮助，你认为20年后你的生活会是什么样子?如果你这样做，会是什么样子?

在考虑了这些问题的答案之后，为改变制定一个计划。你的计划可以像寻求帮助所需的基本步骤一样简单，比如探索药物或治疗的选择，打电话预约，以及计划如何克服障碍，如决定如何支付治疗费用。