8种方式社交焦虑改变了你对一切的看法

社交焦虑症（悲伤）有一种方式来美化你存在的方方面面。这种让你的生活充满灰色阴影的倾向，可能是一种自我实现的预言。如果你以消极的眼光看待自己、他人和世界，最终你所认为的真实就会成为你的现实。

但是，它不一定是这样。以下是社交焦虑的八种方式，以便您对一切的看法改变，然后您可以获得的某种方式，即您可以恢复控制并停止让您的焦虑才能恢复缰绳。

1.你如何考虑自己

研究表明，悲伤与高自我批评和较低的自尊相关。人悲伤的人有一个在负面光线中观察自己的倾向。这种思考可能渗透了你生活的各个方面。

你可能会有这样的想法:

• “我看起来愚蠢”
• “我正在愚弄自己”
• ＂每个人都在看着我＂
• “我无法控制我的焦虑”

等等，等等。

这些类型的消极思想会影响你对自己的感受，最终是你自己所做的选择。

2.你是如何看待别人的

当你以一种恐惧的眼光看待别人时，这会给你对他们的看法带来怎样的色彩?你可能会以恐惧和冷漠的态度对待他们，而不是把你遇到的新朋友视为潜在的朋友。

作为门歌曲的歌词：

“当你是一个陌生人的时候，人们很奇怪

当你一个人的时候，脸看起来很丑

当你不想要的时候，女性似乎邪恶

当你失败时，街道不均匀。“

如果你有伤心地看到了世界非急群众做可能很难。他们如何看待它？

• 他们视陌生人为潜在的新朋友。
• 他们认为朋友是知己，陪伴和舒适。
• 他们认为人们一般都是友好的，没有偏见的，只是非常友好。

不幸的是，你如何观察他人可以影响他们如何对待你。如果你害怕陌生人，他们会拒绝。如果你仍然和朋友一起守卫，他们最终可能会距离自己。

如果您在每个人看到您作为评判的人，无私和不友好 - 您的肢体语言将反映您的感受。很快，你遇到的人成为你认为他们的东西，但只对你而言。

3.你如何看待世界

停一会儿。你如何看待这个世界?

你是否认为它充满了机会或避免的地方？

那些悲伤的人倾向于缩小他们的世界。这种缩小可能会发生在您的家中的背景下（您可能不太经常离开家），您的朋友（选择很少或没有朋友），您的工作（选择允许您避免社交或性能情况的工作）等。

你缩小了你的世界，因为你觉得这样更安全。但这种缩小的代价是什么呢?同样，这是一种机会的丧失。也许有一天你醒来的时候已经没几天了，你会奇怪自己为什么没有抓住更多的机会。

在纽约市为过人建立了一个黑板，以写下他们在生活中最大的遗憾。出现的普通主题是那些的东西不是完成，不是说，不是试过。

你最大的遗憾是什么？

你还有时间，你仍然可以尝试。

4.你如何看待未来

社交焦虑症与抑郁症的风险有关。人那些悲伤和抑郁症的人可能会对他们的未来感到蒙羞。

抑郁让你觉得事情永远不会改变，永远不会改善。这意味着，如果你同时患有社交焦虑症和抑郁症，你可能会觉得事情永远不会好起来。你可能认为社交焦虑是你“命中注定的”，对此你无能为力。

这种未来的缩小会让你感到黯淡而没有希望。

5.你如何看待过去

在与恐慌症和健康控制的人相比，在107名参与者中的消极自传记忆研究中，发现与社交焦虑有关的记忆被视为一个悲伤的人的身份的核心。人这表明过去的负面社会活动在社交焦虑的发展中发挥了作用。

想一想。您还记得从过去的定义时刻，形成了自己和没有极度社交焦虑之间的线吗？

例如,表演者芭芭拉·史翠珊在她忘记歌词的舞台上有一段时间，她正在唱歌。她之后，她没有在舞台上唱歌，因为这一事件已经着色了她自己的愿景。实质上，过去的事件定义了她的社交焦虑。

但是，它不一定是这样。你今天不必根据过去发生的事情过上你的生活。

6.你如何看待现在

当你陷入恐慌的攻击时，可能很难想到其他任何事情。想象一下，你坐在课堂上等待轮到你的演讲。

• 你能与同学微笑和聊天吗？
• 你是否感到放松并对他人敞开心扉?
• 你的思想清晰敏锐吗？

机会这些都不是真的。你看，社交焦虑用你的认知（思维）资源。每一个恐慌的攻击都是贬值你的精神力量。难道你宁愿拥有那种精神能量，致力于你生命中的其他领域吗？

无论他们如何诱人，您都不必在社会和绩效情况下陷入恐慌攻击。

7.你如何看待灵性

除了简单的宗教，精神性指的是你以一种超越现实世界的方式思考的能力。

• 你的生活是什么意思？
• 为什么我们都在这里？
• 你人生更大的目标是什么?
• 你相信你可以看到的世界之外的力量吗？

如果你经常被社交焦虑轰炸，你将很难从处理基本的生存需求转向更多存在主义思想．虽然不是每个人都希望寻找更具生活的目的，但大多数人都希望至少可以选择这样做。

8.您如何查看机会

围绕社交焦虑如何改变的普通主题是什么？

它似乎是失去的机会。

当你悲伤的时候，你会看到充满潜在灾难的机会。或者，当你眺望世界时，你甚至可能甚至没有看到机会。

您的目标应该是寻求机会，认识到您周围的机会，并感谢您拥有您的机会。

应对

现在你知道了社交焦虑是如何影响你的想法的，我们能做些什么呢?

以下是一些想法，可以帮助您控制您对自己，其他人和周围世界的看法和方式。

• 拿社会技能训练程序提高你的信心和自尊心。
• 陌生人想象成潜在的朋友．想象多年后你的生活中有这样一个朋友。
• 写下你最大的遗憾．现在把这些划掉或者擦掉，写上"Clean Slate "然后走出去，为你的遗憾做点什么。
• 如果你也遭受痛苦抑郁症,寻求帮助．抑郁症是一种可以治疗的疾病;你不需要有这样的感觉。
• 找出过去可能引发你社交焦虑的主要事件y.和治疗师安排时间，看看这些事情是如何影响你的，你该如何走出这些阴影。
• 如果恐慌发作让你的日常生活变得痛苦，与你的医生预约讨论药物选择．你甚至可以接受认知行为治疗(CBT)。
• 不要等到你的社交焦虑得到控制后才去追求精神上的追求．练习如冥想和瑜伽对你寻找意义和你的社交焦虑都有好处。
• 找出你生命中已经避免的一个机会，或者寻找一个新的机会，如果你有勇气去尝试，它可能会对你有重大的好处。那就走出去好好利用它