本周精神强壮的人：Dan Harris

丹哈里斯是一位着名的记者和新闻锚，为ABC新闻和美国早安。几年前，他在读新闻时遇到了恐慌的攻击。他觉得他无法呼吸。因此，他无法完成细分。

这事件激发了他为他的焦虑和抑郁症获得帮助。改善了他心理健康的许多事情之一是冥想。万博手机客户端

他承认他是一个不太可能的冥想者。然而，尽管他怀疑，但他发现它令人惊讶地帮助。他的焦虑减少了，他的幸福增加了。丹现在使用他的平台来教导他人了解的关于心理健康和冥想。万博手机客户端他是书面书籍，推出了一个播客，并创建了一个应用程序，鼓励他人照顾他们的心理健康。万博手机客户端

丹分享了许多有价值的技巧，以管理焦虑并在精神强壮的人播客中开始冥想实践。以下是他分享的三种精神力量策略 - 以及我对如何将其应用于自己的生活的建议。

从一分钟开始。

当他想要跳过当天的冥想时，丹提醒自己，即使只是一分钟才能练习冥想。这个提醒激励他在他忙碌或者当他只是不喜欢这样做时冥想。

“我的小咒语之一是一分钟的数目。如果你冥想一分钟，它听起来很可能是可行的，”丹说。

我的手

做一分钟的事情比没有做到这一点。有时候你可以完成超过60秒的想法。一分钟锻炼，清除杂乱或放松可能对你有好处。

但是，一旦你开始了一分钟，就会有机会，你会选择继续前进。经常，入门是最难的部分，但是当你只承诺一分钟时，它似乎更具可行模式。

与你的想法和感受分开。

丹谈了很多关于将自己与愤怒的想法和焦虑的感情分开。“我是一个焦虑的人来说，”我更有可能说，“我现在感到焦虑。”

他并没有判断自己有非理性的想法或强烈情绪。相反，他只是试图注意到他正在经历的东西。“如果我们播出大声响亮的东西，我们就会被锁定。只是看到这种不可转让的人类存在的事实，这就是你内心对话失控，是令人难以置信的，”他说。

我的手

知道如何从你的思想和感受中偏离自己是一个有用的心理技能。毕竟，抑郁症是你体验的，这不是你的谁。你的情绪状态极大地影响了你的想法。焦虑的感情会导致焦虑的想法。沮丧的感情导致悲伤的想法。

有时我们对这些想法和情感的判断使我们感到更糟。所以而不是思考，“我是一个思考这种方式的坏人，”有时候会有不合理的，无益的，彻头彻尾的奇怪的想法。

获得专业帮助。

丹经历了抑郁症和焦虑 - 最终对国家电视进行了恐慌攻击。他承认他一直用可卡因进行自我访问，试图调节他的心情。幸运的是，恐慌攻击是一个叫醒的电话，激励他获得专业的帮助。

他看到一个精神科医生，调查他的药物，帮助他管理他的症状。精神科医生也推荐冥想。

我的手

如果你正在努力与你生命中的某些事情挣扎，并不知道要做什么来感觉更好，或者你一直试图通过使用毒品或酒精来让自己感觉更好，这将是难以自己停下来的。你可能会陷入困难的螺旋中，这很难打破。

与精神卫生专业人员交万博手机客户端谈，他们可以帮助您打破不健康的周期。医生或心理健康专业人员可万博手机客户端以建议治疗，药物或两者组合。但是你越早寻求帮助即时你可以开始让你的生活回到轨道上，所以你可以感觉更好。

您也可能会发现它有助于与他人分享您的心理健康经验。万博手机客户端当你的故事激励其他人寻求帮助或者当它安慰他们时，你可能会感到赋予赋权，从而了解他们并不孤单在他们的斗争中。

要听到更多DAN的精神力量建议，请聆听我的完整集精神强壮的人播客。每周，我将分享另一个精神强壮的人，并解释他们的策略如何帮助您思考，感受，并在生活中做到最好。