本周精神坚强的人:诺拉·麦金纳尼

诺拉·麦金纳尼(Nora McInerny)是明尼阿波利斯的一位作家，她自由地分享了自己的悲伤和失去的故事。2014年，她经历了一次流产，在几周内失去了丈夫和父亲。

她丈夫的讣告发表后，她成了头条新闻。这是她和丈夫在他与癌症抗争的最后几周共同写的。影片充满了幽默(他扮演蜘蛛侠和格温·史蒂芬妮的前夫)。它吸引了数百万读者的注意。

从那时起，诺拉在她写的书中继续分享她的悲伤和失去的故事。但她始终保持着幽默感，她清楚地表明，笑和痛苦有时是相伴而生的。

通过她的书和播客，她谈到生活并不总是充满了幸福的结局。她对“有毒的积极情绪”的危险提出了警告，说有时候感觉不好也没什么。

诺拉是本周的“本周精神坚强的人”，因为她利用她的平台传播人们对悲伤和创伤等棘手问题的认识。她对深层情感痛苦的体验给出了现实的看法，并为那些同样在生活中挣扎的人提供了希望(她没有承诺每一种情况都有一线希望)。

诺拉在我们的谈话中分享了一些宝贵的精神力量策略精神壮大的人播客。以下是我最喜欢的三条建议，以及我对如何将这些策略应用到自己生活中的建议。

承认你的情绪。

诺拉说了很多假装一直很快乐是多么不健康。当你感到悲伤、愤怒、失望、焦虑或害怕时，承认是可以的。你甚至可能同时感受多种情绪。

她说，你甚至可能会经历矛盾的情绪。你可以同时高兴和悲伤。情绪有时是混乱和令人困惑的。但她说我们应该接受自己的感受因为这些情绪不会永远持续下去。

她还说，当你度过了美好的一天，你不应该害怕去享受它。即使快乐的感觉不会永远持续下去，重要的是在你有机会的时候享受它们。

我的看法

诺拉建议你说出自己的感受，让自己体验各种各样的情绪，这是明智的。这是我们在治疗办公室经常做的事情。

有科学支持为什么这对你有好处。研究表明，说出一种不舒服的情绪可以让你不那么难受。所以，简单地说，“我现在感到焦虑”可能会帮助你在此刻感觉不那么焦虑。

确定那些看起来相互矛盾的感觉也能帮助你更好地理解自己的感觉。例如，你可能会告诉自己，“我很高兴我开始了一份新工作，但我也很难过要离开我的同事，”或“我对这段新关系很兴奋，但同时我害怕它可能不会成功。”

当你经历消极的自言自语时，和你信任的人分享。

诺拉说当她经历了很多消极的自我对话，她会在她信任的人面前思考，让他们给她一个现实的检验。听别人说什么可以帮助她认识到她的想法太消极了。

我的看法

我们都经历过对自己的消极想法，但那都不是真的。虽然有些时候你可以重塑那些消极的想法，但有些时候却很难做到。

当你想，“我再也不会感觉更好了，”你可以提醒自己，“总有一天你会感觉更好的。”但无论你怎么告诉自己，你可能都不会相信。然而，听到别人安慰你，可能会帮助你改变想法。

所以我喜欢诺拉的主意你应该把那些没用的想法告诉别人去核实一下。告诉一个值得信赖的朋友或家人，让他们告诉你真相，关于你是注定要失败还是无可救药。

有时候，你更容易相信那些提醒你自己是个好人或者你比自己认为的更有能力的人。只要听到别人大声说出这些话，你就会提醒自己不要相信自己所想的一切。

想想创伤性的经历是如何塑造了你看待世界的方式。

诺拉谈到失去几个亲人如何影响了她看待世界的方式。例如，当她的一个孩子抱怨头痛时，她会立即倾向于想象他们得了致命的疾病。

她公开谈论治疗师。所以现在，当她抓住这种方式时，她能够提醒自己的创伤经历，让她有时会跳到最糟糕的情况。只是认识到她的创伤经历如何塑造她认为世界的方式帮助她更好地管理她的焦虑。

她明确表示，尽管她活了下来创伤经历，她不是一个“有悲伤故事的精神受创的人”。发生在她身上的事情只是她故事的一部分，她的故事既不是悲伤的，也不是童话般的结局。这是一个充满曲折的故事。

我的看法

虽然你可能没有经历过和诺拉一样的失去，但你可能经历过某种创伤性的经历。据估计，至少70%的人在某一时刻经历过某种类型的创伤。

这些创伤体验可能会影响你的想法，感受和行为的方式。创伤往往导致非理性的思想，感受和行为 - 因为你的大脑正在推动过度驾驶，试图保护你和你周围的东西可能是危险的。

重要的是要考虑创伤性经历可能如何塑造了你的思维，以及你的大脑如何试图保护你。如果你正纠结于这个问题，可以考虑和治疗师谈谈。

想了解更多诺拉关于精神力量的建议，请在我的精神坚强的人播客．每周，我都会分享另一个精神坚强的人，并解释他们的策略是如何帮助你思考、感受并在生活中做到最好的。