如果你情绪激动，7件事要做

强烈的情绪很难处理。你是否感觉到愤怒或者你真的很难过，情绪调节技巧可以帮助你减少那些不舒服感觉的强度和持续时间。

下一次当你情绪激动的时候，这七个策略会有所帮助。

确定你的感受

给你的感觉起个名字可以帮助你理解你的情绪。像“我现在很焦虑”或“我真的很失望”这样的想法可以帮助你弄清楚到底发生了什么。

Studies show that labeling an emotion takes some of the sting out of it. So simply identifying your emotion might help you feel a little better right away.

你可能只是想一下你的感受，然后试着给它命名。或者，你可以写日记来帮助你理解事情。你也可能会发现与某人交谈并大声表达你的情绪有助于你感觉更好。

确定你的情绪是有益的还是无益的

有时人们谈论感情时，会觉得不是好就是坏。但是情绪不是积极的也不是消极的。所有的情绪都可能是有益的，也可能是无益的。

以焦虑为例。焦虑是有帮助的当它提醒你注意危险的时候。当你处于一个不安全的境地（比如你站得离悬崖太近）时，如果你的焦虑警钟响了，你很可能会以一种让你更安全的方式做出反应。在这种情况下，你的焦虑是有帮助的。

然而，如果你避免做一个能促进你事业发展的演讲，因为公开演讲太容易引起焦虑，那么你的焦虑是没有帮助的。

同样，如果愤怒能给你勇气去创造积极的改变，那么它也会很有帮助。如果这会让你说或做一些事后后悔的事情，那是没有用的。

如果你的情绪是有帮助的，你可能想拥抱他们。如果你的情绪没有帮助，你可以采取措施来管理它们。

尝试健康的应对技巧

Healthy coping skills帮助你度过难熬的情绪，而不是麻木、压抑或忽视它们。它们可能会暂时分散你的注意力，让你感觉好一点，也可能有助于你的身体平静或提升你的情绪。

对一个人有效的应对策略可能对另一个人不起作用，所以找到最适合你的应对技巧是很重要的。

健康应对技能的例子可能包括锻炼身体、看书、洗澡、听音乐、在大自然中度过时光或给朋友打电话。

注意不健康的应对技巧，这些技巧可能会给你的生活带来新的问题，或者随着时间的推移让你感觉更糟。喝酒，吸毒或者暴饮暴食只是一些应对技巧的例子，这些技巧可能会帮助你暂时感觉好些，但从长远来看会给你的生活带来更大的问题。

拥抱你的感受

有时候，带着不舒服的情绪坐着是你能做的最好的事情。这可能意味着承认你所经历的一切，然后继续你的日常生活。

你可能会注意到你很悲伤或焦虑，决定继续做一个项目，或者你甚至可以休息一下，只是为了关注你正在经历的事情。你的情绪是如何影响你的思想的？它们对你的身体有什么影响？

例如，当你感到愤怒时，你的思想可能会集中在消极的方面。你可能会经历生理反应，比如心率加快。

仅仅注意到这些事情，而不去评判你自己是有帮助的。如果你开始想“我不应该有这种感觉”，提醒自己，无论你感觉到什么都没关系，这种感觉只是暂时的。最终，它会过去。

重构无用的思想

Be on the lookout for unhelpful thoughts that fuel your uncomfortable emotions. Thinking things like, “I can’t stand this!” or “I know something bad is going to happen,” will only make you feel worse.

当你发现自己想无益的思想s, take a minute to重新定义它们. 你可能会想出一个简单的短语来重复给自己听，比如，“这很不舒服，但我没事。”

表现得好像你感到高兴似的

虽然有时候拥抱不舒服的情绪是有帮助的，但你也不想被困在其中。感到悲伤太久或感到愤怒可能会让你陷入一个黑暗的地方。

有时候，主动改变你的情绪状态是有帮助的。最好的方法之一就是改变你的行为方式。

当你感到悲伤的时候，与其坐在沙发上无所事事，不如问问自己，“如果我感到快乐，我现在会做什么？”？“也许你会去散散步或者给朋友打电话。现在就做那些事，即使你不喜欢。

你可能会发现改变你的行为会改变你的感受。表现得好像你感觉好多了可能会帮助你开始感觉好多了。

寻求专业帮助

如果你正努力控制自己的情绪，那就找专业人士谈谈。你可以先和你的医生谈谈。解释一下你的感受，你的医生可能想让你放心，你的健康状况变化背后没有已知的医学原因。

你也可以接触有执照的心理健康专家万博手机客户端. 情绪管理上的困难可能是潜在的心理健康问题的征兆，比如焦虑或抑郁。谈话疗法、药物治疗或两者的结合都会有所帮助。万博手机客户端

维利韦尔的一句话

做一个情绪化的人没关系。当你看电影（甚至是商业广告）时哭泣，对你喜欢的事物充满激情，对社会不公感到愤怒，这些都是你是人类的标志，而不是你需要帮助的危险信号。

情绪化只会在你的生活中产生问题时才成为问题。如果你的情绪使你很难拥有健康的人际关系，在工作中保持高效率，或在学校取得成功，你可能会从专业帮助中受益。