如何应对检疫结局的恐惧

虽然有些人很高兴能够恢复一些活动，但其他人充满了恐惧，因为他们对检疫结局的看法。如果你有点担心如何在大流行期间调整到“新正常”，那么你并不孤单。要照顾好自己并以健康的方式管理您的恐惧是很重要的。

说出你的情绪

It’s important to notice when you’re感到焦虑。简单地认识到你的焦虑感觉可能会有助于你感觉好一点。

研究发现，命名你的情绪可以降低它们的强度。所以你可能会问自己，“How am I feeling right now?“你是否将你的情绪描述为焦虑，恐惧或恐怖，只是标记你的感情可能会给你一些即时救济。

识别你的恐惧

有几个原因为什么人们害怕隔离结局。有些恐惧生病了。其他人害怕亲人可能会生病甚至死亡。

但身体安全不是人们现在唯一的担忧。有些人只是享受较慢，更安静的生活方式和恢复生活繁忙的想法是焦虑挑衅。

也许你享受从家里工作，也与家人在一起。和分开的想法会导致你焦虑。

无论你的恐惧是什么，识别他们都很重要。花一点时间考虑为什么你害怕。

你可能不知道。也许你只是觉得“pit in your stomach” when you think about interacting again with others in public. Or maybe, you’re just stressed about all the things you’re going to have to do once it’s considered safe to do so.

花一分钟试图弄清楚你害怕的东西可以帮助你制定一个计划。如果您害怕生病，您可以创建一个提高您的安全的计划。如果你只是害怕一般，你可能会营造一个人来照顾你的情绪。

重新思考

当你发现自己从事灾难性的思维当你想象一切可能会出错的东西时。你花在佩戴潜在的阴霾和厄运上的时间越多，你会感受到的更糟。

通过提醒自己比你预期更好的东西，重新思考你的消极思想。

You might even come up with something unique to you that can be positive, such as you will be able to go to the movies or you’ll be able to visit someone you haven’t seen in a while.

专注于您可以控制的内容

担心你无法控制的所有事情会导致你的焦虑 - 无做什么可以防止出现问题。因此，重要的是要侧重于您可以控制的东西。

You might decide to take things at your own pace. Just because religious services are open to the public, doesn’t mean you have to attend. Or, just because stores are open, you don’t necessarily have to go.

当然，可能有时你觉得自己没有太多的选择。如果您的老板呼叫您回到办公室，如果您拒绝进入工作，您可能会使您的工作有风险。

或者，您可能周围与公众处理的家庭成员。您的伴侣是第一个响应者还是您的孩子正在参加学校，您可能无法将自己与社区的人距离。

但请记住，您可以控制始终控制。例如，你可以控制你的呼吸，你吃什么，你什么时候睡觉，你锻炼多少。留在那些事情上的专注可能有助于你能够更好地管理你的焦虑。

确定您想要制作的更改

大流行帮助了一些人认识到他们想要向前发展的变化。有些人已经决定他们不想让生活变得如此忙碌和再次混乱。在享受一点点停机后，他们认识到他们需要更频繁地休息。

其他人已经认识到需要更多地交往。一旦与朋友带走了机会被带走了，他们意识到他们应该需要更多的机会来搞面对面的社交互动。

无论你的生活在大流行面前是什么样的，你可能会有一些东西可以带走你的检疫时间。

Use Healthy Coping Skills

当你的焦虑很高时，需要一分钟才能弄清楚如何最好地应对你的情绪。有很多东西可以做些来照顾好自己。但是什么适用于你可能无法为别人工作。

散步，致电朋友谈论除了大流行之外的东西，读书，或做一些深呼吸的练习可能适用于一个人。在期刊上写作或聆听播客可能会帮助别人管理他们的焦虑。

测试各种各样的重要性是很重要的应对策略学习适合您的工作。你知道要做一些让你身体和你的思想的东西洗澡吗？或者，当你烧伤健身房时，你是最好的吗？这取决于你决定什么效果最佳。

避免不健康的应对策略

恐惧可以让你伸展到不一定对你有益的东西。是否意味着达到额外的葡萄酒拍下边缘或者这意味着发短信给一个对你不利的前任，寻找应对并不有帮助的策略。

请记住，几乎任何应对策略都可能变得不健康。整晚玩视频游戏，阅读书籍让你避免解决现实生活挑战，或者狂欢观看你最喜欢的秀，这样你就可以避免工作只是几个例子。

因此，虽然使用应对技能可以暂时分散您的大流行现实，但请注意任何引入新问题的事情。

监控您的媒体摄入量

消耗有关大流行的信息可以让您保持提高的警报状态。无论是关于最新死亡人数的报告还是对经济危机的故事，这一消息可以推动你的焦虑。

虽然保持了解情况是很重要的，但要监控您正在消耗的媒体。考虑每天检查一次或两次或两次检查或设置社交媒体应用程序的时间限制。限制你的媒体摄入可以让你的思绪从新闻中获得艰难的休息。

来自粗糙的一个词

如果你担心检疫结局，就知道你并不孤单。虽然你可能不舒服地与每个人分享你的恐惧，但放心，还有别的人觉得一样。

如果您的焦虑使其难以发挥作用，请考虑与心理健康专业人士交谈。万博手机客户端与治疗师在线或亲自说话 - 可以帮助您以健康的方式管理您的情绪。