如何应对检疫

隔离自己在家可以发挥重要作用在预防传染病的传播。但这并不意味着应对中断你的日常工作是很容易的。照顾你的精神健康万博手机客户端在检疫是至关重要的,即使你的时间相对短暂的事物的宏大计划。

的冠状病毒(COVID-19)爆发导致人们参与社会距离作为一个关键的方法来帮助平曲线,或包含有助于疾病的传播感染率尽可能低。检疫建议在这种情况下,一个人有接触或可能接触到其他冠状病毒(COVID-19)。

检疫如何影响心理健康万博手机客户端

疾病控制和预防中心(CDC)检疫定义为分离和限制的运动人暴露于传染性疾病是否生病。因为COVID-19可以传染,即使还没有症状的人,这个步骤在无症状期间减少疾病的传播。

除了全球疫情的不确定性和压力,把时间花在检疫会严重精神损失。部分原因是检疫对三要素的影响万博手机客户端:

• 自治
• 能力
• 连通性

的隔离检疫经常让人感到,他们无法控制的情况。他们也觉得切断了与世界其他地区,无法执行他们的日常工作。

学校关闭,工人选择远程办公,和其他社交活动取消,被局限于家里的前景,因为检疫可以令人生畏。时间似乎蠕变后,缓慢得多你一直在家很长一段时间。即使你与其他家庭成员回家,隔离和的感觉幽居病可以强大。

美国心理协会报道,社会孤立带来的健康风险。感觉孤立会导致睡眠不好,可怜的心血管健康,免疫力低下,抑郁症状,执行功能受损。技能执行功能受损时,你可能会发现很难集中,管理你的情绪,记住信息,并遵循的方向。

过去的检疫措施的影响

而发生的每一件事都是独一无二的,看着过去的事件可以提供一个观察检疫的心理影响。

从2002年到2004年,超过15000人在多伦多自愿进入检疫由于暴露在严重急性呼吸系统综合症(SARS)。非典COVID-19一样,是一个由冠状病毒引起的呼吸道传染疾病。

一段10天左右,这些人被要求不要离开家园,没有游客,戴口罩在其他家庭成员,避免共享个人物品,和经常洗手等措施。后来的研究表明,隔离的个人经历了一系列直接和短期的心理后果。

除了感情的社会隔离检疫期间,参与者报告更持久的心理痛苦之后一个月左右。几乎29%的参与者显示PTSD症状,31.2%有抑郁症状。

耻辱还可以创建精神痛苦后隔离。一项研究发现,有29%的人觉得别人避免后他们被隔离。

可能的冠状病毒检疫万博手机客户端的心理健康效应

2019年的回顾《柳叶刀》过去的研究结果进行分析,以得到一个更好的主意COVID-19可能如何影响那些隔离。审查发现,心理压力是常见的检疫期之后。人们通常有经验:

• 恐惧
• 悲伤
• 麻木
• 失眠
• 混乱
• 愤怒
• 创伤后应激症状
• 抑郁症状
• 情绪低落
• 压力
• 情绪困扰
• 易怒
• 情感疲惫

有证据表明,可能有长期的后果。药物和酒精依赖是更常见的检疫后三年。

当个体对自我的反应或强制隔离会有所不同,你可能会有孤独的感觉,悲伤,恐惧,焦虑,和压力。这样的感觉是正常的情况。不过,您可以采取一些措施来保护你的精神健康和福祉而应对检疫。万博手机客户端

因素影响的应对

重要的是要记住,每个人都以不同的方式应对压力。有些人或许能更好地经受检疫出于各种各样的原因包括等因素弹性和整体人格。一些因素可能会发挥作用:

你当前的心理健康万博手机客户端

之前现有的心理健康状况,包括抑郁和焦虑障万博手机客户端碍,也会影响个体的应对能力。

你如何应对压力

如果你相当有弹性的面对压力,你可能应对技能,将允许您管理被隔离,没有很多的负面影响。

你的个性

个性差异可能会影响你如何应付。外向的人,例如,可能挣扎更寂寞孤立带来的感受。外向特点是高社会互动的必要性。外向的人可能会经历更多的孤独或发现呆在家里更困难。

这并不一定意味着外向的人需要不断地沉浸在社交场合,和有办法满足需要交互中即使是最外向的性格类型。在线社区可以是一个伟大的方式来保持联系和打电话可以提供急需的社会化。

个性更内向的人倾向于享受孤独,所以他们可能更容易应对减少或有限的社会互动。内向的人倾向于社交活动后感到筋疲力尽,所以他们会处理很好隔离期间至少一段时间。甚至内向的人需要社会接触,所以想办法连接与他人在某些方面仍然是必要的。

你在检疫多久

检疫的持续时间是一个关键因素在决定人们如何应付。研究表明,检疫的长度可以帮助最小化。限制持续的时间越长,效果越明显。

虽然可能是一个最低所需时间,以减轻潜在的疾病传播,如推荐隔离14天时期减少冠状病毒传播的风险,延长检疫超出推荐的时间可能会造成更大的损害心理健康。

你能应付的事情

研究人员表明,有些步骤可能帮助缓解一些负面精神卫生检疫的影响。万博手机客户端

建立的例程

破坏你的正常的日常工作可以隔离最困难的一个方面。这可以让你感觉没有方向的试图找出如何填补所有的小时的一天。

如果你在家工作结构,它可以帮助你的时间就像一个正常的工作日。这可能是一个挑战,但是,如果你在家里与其他家庭成员,包括儿童,现在家里。没有结构的师范学校的一天,孩子们可以让成年人一样身体不适感觉。

如果你想让小孩子娱乐而被困在家里,甚至试图继续工作中,重要的是要找到一个适合你的例程。策划活动,让每个人都忙所以你可以完成一些工作。尝试创建一个日程表,但不要太坚持一个严格的程序。使自己的例程和分手一天为了避免单调。

尽可能地活跃

甚至相对较短的时期缺乏身体活动会影响你的健康,无论在心理上还是身体上。一项研究发现,仅仅两周的活动可能导致减少肌肉和代谢的影响。

幸运的是,有很多家庭健身的想法可以帮助你保持移动,即使你困在房子里面。你的隔离可能是短暂的,但保持活跃可能帮助你感觉更好和维护你的健康水平。它也是一个伟大的方式来帮助作战的倦怠和无聊可以来自总被困在日复一日。

应对挫折和无聊

一些被隔离的痛苦源于无聊和沮丧。想办法保持占据很重要,所以尽量保持尽可能多的你的例程。继续工作或寻找新的活动项目来填补你的时间,不管是整理一下壁橱或者尝试一个新的创造性的爱好。

完成任务可以提供一种目的感和能力。它给你一些努力,期待每一天。所以制定一个计划,列出一些你想完成的事情,然后开始每天检查几件事情从你的列表。

沟通

与别人保持联系不仅可以避免无聊,但也最小化的关键隔离的感觉。与朋友和家人保持联系通过电话和文本。接触到其他社交媒体。如果可能的话,加入一个支持团体或专门为人们讨论板隔离。说话人正在经历同样的事情可以提供社区意识和赋权。

消息灵通,但不是不知所措

人们往往会经历更大的焦虑当他们觉得他们没有获得他们所需要的信息。然而,另一方面,是恐慌的感觉,可以来源于沉浸24/7报道,关注不准确或过于负面信息。而不是花时间看电视新闻,关注来自受信任来源的获得有用的信息。如美国疾病控制和预防中心(CDC),世界卫生组织(世卫组织)国家和地方卫生部门,和你的医生都是有益的。

记住,孩子们强调

研究发现,孩子已经通过检疫在四倍的速度表现出创伤后应激障碍症状的孩子没有被隔离。

CDC建议父母和其他成年人和孩子谈谈COVID-19爆发的方式丰富,适合孩子年龄的,让人安心。专注于维护结构,模型的感觉健康、积极的行为。管理自己的焦虑可以帮助平息恐惧的孩子在家里。

记住你为什么这样做

当你感到沮丧或关,它可以帮助思考的原因你隔离自己。如果你有可能暴露于冠状病毒,避免其他人是一个无私的行为。你最小化的机会,你可能会不知不觉地疾病传染给别人,即使你目前无症状。

通过做你的一部分,以防止疾病的传播,你是保护他人,确保那些生病的人能够有更大的可用卫生资源的访问。提醒自己这些原因有时会让你天检疫更容易忍受。

如何找到专业的支持吗

幸运的是,有办法找人说话没有离开家。远程医疗的选择越来越让人们跟医生在线和有很多在线治疗的选择让人们与专业治疗师在线说话,通过电话,短信,电子邮件,或通过一个视频电话。它可以是一个伟大的方式得到额外的支持在一个艰难的时间。

CDC建议,任何一个有先前存在的精神健康状况应该继续现有的治疗。万博手机客户端