如何应对检疫疲劳

由于我们达到社会偏差和各种留在家庭订单的两个月标记冠状病毒（Covid-19）疫情爆发后，许多人感到身心俱疲，专家们称之为“检疫疲劳”。

尽管大多数人都认识到留在室内的重要性，但尊重医疗保健工作者，并遵循CDC或地方政府的建议，专家开始看到人们推动限制和返回前大流行的地区方法。

如果把这次经历比作一场马拉松，你可以很容易地说，我们中的许多人都曾“碰壁”。“为了应对这种情况，一些人变得越来越放松社会距离花更多的时间在户外，或者通过“安全”的社交方式去见你爱的人，但这有时会让你感到有问题。

虽然一些州正在慢慢进入重新开放的第一阶段，但我们离“正常”程序还很远。事实上，许多专家说，我们再也不会回到和以前完全一样的生活方式了。这就是为什么现在，我们比以往任何时候都更需要坚持到底，与放松现有的保护我们所有人的安全措施的冲动作斗争。

考虑到这一点，很多人都想知道如何重新启动并找到新的方法来应对隔离疲劳。但在我们探索解决检疫疲劳问题的可行方案之前，我们需要了解它是什么，以及它为什么会影响我们。

为什么我们正在经历检疫疲劳

当COVID-19首次出现时，我们关注的重点是保持安全和生存。现在我们已经进入了一个看不到尽头的阶段，关注的焦点似乎还不清楚。那么，是什么改变了这么多人?

我们的恐惧正在退一步

根据Gail Saltz博士，纽约长老会医院威尔-康奈尔医学院的精神病学副教授，在许多周的时间里，人们让自己头朝下进入恐慌模式，为了活下去的想法对他们的生活做出巨大的改变。她说:“对许多人来说，这一切都很可怕，但这些都是可行的计划，每个人都可以在心中制定目标，然后亲眼目睹实际的变化，感觉自己完成了一些事情。”

这给我们留下的是一种日益增长的无生产力、重复的感觉，旧生活中许多东西的丧失，加上我们生活中兴奋和新奇的丧失。

我们想念人类​​联系

我们也想念和渴望与其他人联系，特别是因为我们是社会生物。虽然几个星期的分离可能感到可容忍（可能是一个受欢迎的变化），心理治疗师，Dana Dorfman.他说，社会的欲望和需求越来越强烈，我们渴望更多的人际关系。

危机模式难以维持

她还指出，许多我们许多人在经营中的这种危机模式很难维持。“随着人们对病毒的认识加剧，我们进入了危机模式，发展了一种紧迫感，焦虑和快速决策，”她说。然而，Dorfman表示，这种生理州不是可持续的，最终，尘埃沉降，思想适应，而现实落实，检疫疲劳。

我们经历隔离疲劳的方式各不相同，但有一件事是肯定的，拥有健康的应对方式对我们的身体、情感、心理和精神健康至关重要。考虑到这一点，以下是应对检疫疲劳的七个专家建议。

理解想要和需要之间的区别

心理治疗师说，治愈的第一步，达里尔·阿普尔顿，LMHC，EDD是理解并承认WATTE和需求之间的差异。

“我们需要确保在我们搬到我们想要做的事情之前满足食物，水，住所，行使，安全和支持等基本需求，”Appleton说。“拥有强大的基础根源，可能会使战斗检疫疲劳的所有差异，”她补充道。

如果你还在为满足基本需求而挣扎，那就去寻求帮助吧。打电话给朋友或家人。向邻居求助。与你的医生联系。如果你是独自一人不知道如何找到帮助，致电热线以获得支持和指导。他们中的许多人每天24小时人员。

探索你的需求

一旦满足您的基础需求，开始探索您的需求。Appleton说要问问自己：“我想完成什么？”有没有播客或书籍，你想在您想要培养的智力肌肉或不同的技能组织上弯曲。“开始对检疫中的增长进行有意的空间，以帮助打破日常生活的单调 - 一旦您准备好了，”Applearon说。

维持一个例程

虽然这条建议看似显而易见，但我们都可以温柔地提醒自己，当生活充满不确定性时，坚持日常生活很重要。Alexa Mieses博士他说，每天在同一时间睡觉和醒来，吃有营养的食物，进行体育活动，这些都是对抗检疫疲劳的健康方法。

天气允许的时候，到户外去晒晒太阳，同时保持社交距离，可以帮助改善你的情绪。她还建议每天练习正念专注于当下。Mieses说:“通过磨练你的应对技能，你也在为新冠肺炎大流行的另一面做准备。”

承认并确认消极的感觉

多尔夫曼说，在我们努力应对的过程中，我们可能会把自己的沮丧、悲伤和无力感推到一边、最小化或忽略掉。

一旦你承认、认同并接受这些感觉，考虑和朋友分享，合作伙伴或专业。这也是练习写日记的好时机。目标是每天写日记。然后，在一周结束的时候，花15到20分钟阅读每个条目。

通过设定可管理的目标来寻求短期回报

当你设置小，可管理的目标在美国，你可以从短期回报中获益，这可能帮助我们应对如此多的未知。多尔夫曼说:“这种情况的不确定性会产生焦虑和情绪负担，可能会导致一种累积的无力感和失控感。”

她的建议吗?确定一些在你的控制范围内，能立即带来成就感和使命感的事情。尝试一种新的食谱，清理一个衣柜，或者整理你的香料抽屉——选择一个可以管理的，见效快的小目标。“这种直接的成就感可能会抵消更大的挑战，”她补充道。

练习新形式的自我照顾

我们都有我们的“转移”形式自我保健这很容易获得，通常会带来一种满足感。但多尔夫曼说，由于有了额外的时间，更多的自由时间，以及对健康的重视，这可能是尝试不同形式照顾自己的理想时间。

考虑制作治疗时间

随着生活的忙碌，很多人觉得他们没有时间去治疗。但萨尔茨说，现在，我们中的很多人确实有时间接受治疗。如果办公室内无法访问，请考虑Teletherapy.。许多治疗师已经转向在线或电话平台，让患者在家中获得服务。此外，许多治疗师甚至自愿抽出时间帮助他人。她说:“这是一个很好的时间去了解你自己未解决的问题，更深入地了解自己，成长为一个人。”