重新开放这个国家会对你的心理健康产生多大影响万博手机客户端

如果你对婚后的生活感到焦虑、担忧或担忧冠状病毒大流行你并不孤单。当我们从家里出来重新开始工作、购物、外出就餐、锻炼和日常生活时，我们中的许多人都在仔细检查我们曾经认为无关紧要的日常决定，更不用说，我们还面临着这样一个现实：我们的健康和财务状况现在与隔离状态大不相同。

另外，还有很多我们不知道的。比如在没有疫苗的情况下恢复日常生活是否安全?对于处于不同时间线上的国家，我们该作何感想?即使事情是开放的，仍然有复杂的感觉和想法周围的人。

我们与五位心理健康专家讨论了开放的心理，万博手机客户端以及我们如何适应新常态。万博maxbetx官网登陆

如何管理重新入境焦虑

不可否认，新冠病毒-19已经影响我们的心理健康万博手机客户端. 但是现在，当我们开始重新开始我们的生活和经济的过程时，许多人正在平衡社交和恢复某种正常状态的需要与在拥挤的空间中挥之不去的危险以及可能暴露于病毒的风险。专家称这种情绪的交叉点为“重返焦虑”

为了帮助缓解这种恐惧焦虑，专家建议的第一件事是，你只做自己觉得舒服的事，按照自己的节奏去做。

“我们必须认为这是一个长期战略，超过几个月或可能一年左右，”凯文•Gilliland他是一名临床心理学家，也是创新360．慢慢来，不要让任何人让你觉得你必须马上回到正常状态。

Gilliland说，除了按照自己的节奏前进外，一个好的起点是专注于你实际上可以控制的事情，就像你与病毒相关的行为一样，因为我们存在不确定性时是最好的策略。这包括事实和特定于您的想法，因为担心讨厌。

从那里，我们可以继续做事以维持强大的免疫系统，如身体活跃，睡眠7或八个小时的睡眠，并与两个或三个人相连的人。

至于社交的需要，吉利兰德说，我们迫切需要在生活中恢复这种需要，但我们需要注意距离和接触。从一小圈亲密的朋友开始，在外面的公园、院子或小路上聚会。散步、交谈、分享关于生命的信息，注意不要完全是关于这种病毒。

同时，要注意你周围的人。和你交谈的人是否增加或减少了你对这个问题的焦虑?吉利兰说:“在焦虑方面，并不总是越多越好。”

为什么看到戴口罩的人会导致再入焦虑

对很多人来说，在一个面具被戴着面具所包围的人引起恐惧和不确定性的感觉。

“当人们戴着面具或看到其他人戴着面具时，会感到焦虑和恐惧，因为这是一种视觉和持续的提醒，提醒我们所面临的威胁，”他说莫·盖巴特博士的实践发展总监社区精神病学．面具象征着那里的病毒，并点燃缺乏控制和未经看不见的敌人的恐惧。

许多人也在努力与面部覆盖物挣扎，因为他们阻止我们互相看到。“看到面孔是我们社会化的一个非常重要的方面，”艾莉夏皮罗，医学博士，一个精神科医生社区精神病学. 她说，看不到面孔会消除这种熟悉感和联系。

佩戴或看到某人戴面具让我们提醒我们的问题，即辛西娅捕捉，LCSW-S，Talkspace治疗师称我们的思想通常会立即反应。“我们可以参加战斗或飞行模式，生活在这种恒定状态的超唤醒状态影响我们的身体，精神上，情感，”她补充道。为了最大限度地减少这种超唤醒的影响，捕捉建议提出以下策略：

• 实践正念，深呼吸，或冥想
• 坚持定期睡前和醒着时间
• 白天锻炼
• 不要害怕用哭泣作为一种解脱，因为它可能有助于处理愤怒
• 和有同理心的朋友、家人或治疗师交谈
• 杂志或者从事创造性的艺术
• 练习深呼吸
• 使用创意愿景并想象自己安全健康

如果你戴着面具四处走动时感到焦虑加剧，夏皮罗建议你停下来，试着做几次深呼吸。这也是一个好主意，提醒自己为什么你走到外面，记住你正在做最好的事情，让自己安全。

Gelbart建议人们提醒自己洗手，社会疏远，戴着面具 - 所有这些都提供了一些对照的衡量标准，并使得不可知的已知恐惧和焦虑。提醒自己这也是有益的，戴着面具是一种善意和别人的行为。

在感觉不安全的同时平衡正常的需要

夏皮罗说，随着国家不同地区以各自的速度开放，重要的是要认识到，现在的表演、感觉和表现都将变得不同。即使在现在开放的地方，或者从一开始就从未关闭过的地方，事情看起来和感觉都不一样。她说：“知道自己完全可以控制自己的安全，可以让接受改变变得更容易。”。

毕竟，这不是危险的巨大空间，这是病毒。“戴着防护装备，像面膜一样，保持警惕，因为我们现在习惯于做，大大降低了感染的风险，”加茶草。

此外，Dayry Hulkow是arete恢复， 一种德尔福行为健康小组，建议以负责任的方式抚养我们的情感和社会需求的同时进行谨慎。“与特定场所和情况相关的风险相比，我们可以评估必要性或福利，”她说。

例如，尽管有风险，但对我们大多数人来说，去杂货店购物可能是当务之急。此外，对我们许多人来说，剪头发或去健身房的风险可能大于风险，而其他更拥挤的空间可能会增加风险，Hulkow说，不管潜在的好处，对我们中的一些人来说似乎不值得这样做。

和巴特同意。他说:“我们的行为是基于风险回报的，我们每个人都有自己的需求，以及我们愿意承担的风险水平，无论我们的反应和决定是什么，我们都是合理的。”我们通过行动对我们的必要性来平衡逃离的需要和我们所经历的恐惧。

例如，对一些人来说，去餐馆确实是必要的，而对另一些人来说，根本不重要。他强调必须接受我们自己的限制和界限，并抵制其他人选择的压力。

为什么害怕是正常的

新闻和社交媒体描绘了一幅人们为摆脱隔离而感到纯粹的喜悦和兴高采烈的画面。但如果你对重返地球有复杂的情绪呢?还觉得害怕正常吗?

是的，赫尔科说。她解释说：“在流感大流行期间，我们在新闻中看到的以及在现实生活中经历的一切，感到恐惧、压力和焦虑是完全正确的。”。这就是说，Hulkow确实强调了克服这些情绪和探索应对方式的重要性。

对于一些人，特别是那些处于弱势群体中的人来说，暂时继续呆在家里可能是更好的选择。然而，Hulkow指出，仅仅出于恐惧呆在家里可能会让其他人远离生活，无论是在外面还是在家里。虽然一开始出去冒险可能会感到尴尬或不舒服，但对我们大多数人来说，在合理的时间内安全地回到某种“正常”是可能的。

这就是为什么盖尔巴特说，重要的是要知道，我们可以倾听自己的恐惧感，或者尽管恐惧，我们也可以采取不同的行动。但最重要的是，他说，我们需要承认和确认我们正常的感受。

Gilliland说:“对于一些人来说，继续担心或避免搬回去生活是很正常的。”然而，他强调要小心，不要让忧虑变成焦虑和恐惧，否则我们的生活可能会变得非常有限。再次强调，要实事求是。

“孤立对人类不利，即使是在医学上是正确的。如果我们从我们生命中脱离他人和有益的东西，我们的焦虑水平，沮丧和物质使用的增加，”吉利兰说。