管理灾难性的创伤后应激障碍思维

创伤后应激障碍(PTSD)患者经常体验认知扭曲等灾难性的思想倾向于做最坏的打算,不考虑其他的可能性发生。

认知扭曲是一个极端,夸大的想法并不匹配的现实情况。

与创伤后应激障碍为例,一个女人被强奸创伤可能灾难性的想法,如果她出去约会,她会再次攻击。虽然这可能发生,更有可能的是,日期不会有任何推翻它甚至可以顺利。但通常与灾难性的思想斗争的人甚至不认为最糟糕的可能发生。可以理解的是,专注于最坏的情况导致的焦虑和外力在这种情况下,可能会导致拒绝约会的女人。

灾难性的思考如何发展

经历创伤事件破坏了人们通常有关于世界的积极信念,如故意伤害或他们是安全的,在别人的创伤事件后,“这不会发生在我身上。”Someone with创伤后应激障碍可能会陷入灾难性的思考暴露在创伤性事件:创伤被视为证明最糟糕的可以发生视为一个迹象表明只有从现在开始会发生创伤性事件。没有其他可能的结果甚至考虑。

随着时间的推移,灾难性的想法发展成一个日常应对策略,旨在帮助确保这个人永远不会再被放置在一个危险的情况下。但是有灾难性的想法,可以麻痹,导致极度焦虑、回避和孤立。这可能破坏应对策略的影响。如何?通过恢复人的感觉不断的危险和不安全。

如何管理

管理灾难性的想法的第一步是知道当你拥有它们。自我监控可以是一个很好的方式,增加对你的想法和他们对你的情绪和行为的影响。

其次,采取措施将你的思维从极端。允许你自己考虑其他选项。当灾难性的想法开始,它可能有助于问自己这些问题:

• 我有什么证据,这个想法现实吗?
• 我有什么证据,不是吗?
• 有次当我有这个想法,没有成真吗?
• 我有这种思想的时候我感觉好,或者当我感到悲伤,生气,或者焦虑?
• 我会告诉别人有这个想法吗?
• 有没有可能我这个想法只是出于习惯吗?
• 什么可能是一个不同的,更现实的认为在这种情况下?

问自己这些问题可以帮助你改掉这个习惯的灾难性的想法通过学习更灵活的在考虑你的选择。你会知道你成功当你觉得你不像你之前或2)焦虑焦虑并没有变得更糟。

它也可以帮助你练习正念关于你的想法,这可以帮助削弱他们的权力在你的情绪。很简单:当你注意到你有一个灾难性的想法,仅仅只是把它看成一个想法,没有什么其他的一些你的思想,当你感觉一种特定的方式或正面临着一定的局面。只是一种习惯。

你可以决定去测试你是如何管理你的灾难性的想法。类似于暴露疗法,想法是缓慢的方法的情况下长大的灾难性的想法在过去现在,看看会发生什么。如果你没有这样的想法,或者他们不是和以前一样强大和威胁,你就知道你正在进步。

接受治疗

如果你有很多灾难性的想法,你会发现它有助于讨论他们认知行为治疗师。将认知-行为疗法强烈强调思想的人以及这些思想如何影响自己的情绪和行为。