患有创伤后应激障碍的人可以改善消极的自我形象

因为症状由于创伤后应激障碍很难应付，许多创伤后应激障碍患者可能自卑，因此他们必须学会如何改善自我形象。

此外，患有创伤后应激障碍的个体也会遇到其他困难，例如抑郁. 因此，他们可能会经历对自己的负面想法，导致自卑和毫无价值的感觉。因此，学习如何抓住这些思想，用积极的思想与之斗争，是非常重要的。这样做，你就可以成为你自己的生命之源社会支持.

找出你的消极想法

不健康的思维模式很难识别。自我监控可以是一个很好的方式来提高你的意识，你的想法和他们如何影响你的情绪和行为。

放慢那些消极的想法

消极的想法很难摆脱。它们常常会留在你的脑海里，有时，你越关注它们，它们就越强大。因此，制定方法来分散自己的注意力是很重要的。有很多分心技术这可能会有帮助，例如深呼吸,自我安慰，和注意.

分心不是逃避。分散注意力不一定能让这些想法停止或消失。然而，他们可能会帮助你从他们身上退一步，减缓他们的速度或降低他们的强度，让你更容易解决他们。

挑战你的想法

当你的思想强度降低后，看看它们并挑战它们。很多时候，我们只是把自己的想法放在表面上，而没有真正地去质疑它们。通过问自己以下问题来挑战这些想法：

• 我有什么证据支持这个想法？
• 我有什么证据反对这个想法？
• 有没有过这种想法不真实的时候？
• 当我感觉还好的时候，我是否有这种想法，而不是感到悲伤、愤怒或焦虑？
• 我该怎么告诉其他有这种想法的人呢？
• 另一种解释是什么？

使用积极的自我支持陈述

你可以用积极的自我支持的陈述来进一步反击那些消极的想法。例如，你可以列出你所有的优点，告诉自己你最近取得了哪些值得骄傲的成就，或者告诉自己感到焦虑是可以的。

你也可以列出下一周你期待的事情，问问自己最近你改变了哪些积极的方式（通过治疗或仅仅依靠自己）。最后，描述一个你处理好你的创伤后应激障碍症状的时间，告诉自己你的感觉是有效的和重要的。

最后

当你心烦意乱时，可能很难想出积极的自我支持的说法。因此，在一张记事卡上写下一些积极的自我支持的陈述，并把它放在你的口袋或钱包里是很重要的。每当你感到不安时，拿出那张记事本，读出那些积极的自我支持的话。

当你沮丧的时候，你不必只使用积极的自我支持的陈述。每天使用它们。积极的思考也有助于防止消极情绪的发生。

不要只在你非常沮丧的时候才练习这种应对策略。一开始，你可能需要一点时间才能真正掌握某些应对策略。因此，当你只是有点沮丧的时候，练习它们是很重要的。你练习得越多，应对策略就越有可能成为一种习惯。

并不是所有的应对策略都能一直奏效。确定此策略何时最适合您，何时最不适合您。如果你发现在某种情况下它不适合你，试着不要气馁。这是重要的信息。这些信息将使你做好准备，以便在下次出现这种情况时更好地处理它。