用积极的肯定来缓解社交焦虑障碍症状

如果你患有社交焦虑障碍你可能有对自己说消极事情的习惯。你可能会发现自己在想这样的事情:

• “我无话可说”
• “人们认为我很奇怪”
• “大家都看得出来我很紧张。”

部分过程认知-行为疗法(CBT)是要学会怎样训练你的大脑这样你就可以开始用更有帮助和适应性的方式思考问题。另一种改善你思想的方法是使用积极的肯定。

什么是积极的肯定?

积极的肯定是一种给自己鼓励反馈的方法，而不是不断轰击你的大脑的消极。你对自己说的话会影响你的情绪和行为;从消极的想法转变为积极的想法可能会对你的感觉产生影响。

有效性

积极的肯定真的有用吗?改变你对自己说的话能改变你的感觉吗?

研究了积极肯定的有效性。在一项研究中，在利用积极肯定后，已经拥有高自尊的人感觉更好，而那些具有低自尊的人感觉更糟。

积极的肯定似乎有可能让一些人对自己感觉更糟;可能是因为新的想法与他们当前的感觉是如此不同，他们只是突出了自己的感觉不足。

如何在日常生活中选择和使用它们

如果您选择使用肯定，这意味着什么？

选择一些有事实依据的，或者你已经相信的。不要告诉自己你是一个很棒的公众演说家，从来不会感到焦虑，而是说你有能力，可以应付。

以下是在日常生活中使用积极肯定的一些提示。

• 积极的肯定应该用现在时表达。例如，“我在社交场合很自信。”
• 应该用最积极的方式来表达，不要使用任何消极的语言。例如，与其说“我必须停止颤抖”，不如说“我感觉很平静。”
• 陈述应该简单、准确和清晰。保持简短，这样你就可以一口气说出它们。
• 为了构建您的肯定，从您自己所做的负面陈述开始。然后，将它们改为正等同物。例如，而不是“我无话可说”，重复“我可以举行对话”。
• 全天重复您的肯定或制作可以定期收听的磁带录音。即使你觉得尴尬或比你不完全相信他们，也要这样做。让他们轻松地让他们轻松访问。

记住你的目标是和自己交谈以与教练或导师的方式相同。而不是抑制你的行为或扭曲你的看法，你的言论和思想应该抬起你。

开始的时候，你要说些积极的话，但要与你现在的感受紧密相关，然后随着你感到更自信，逐渐大胆地说出来。虽然你可以用一般的肯定社交焦虑，那些你自己创造、为自己的生活量身定做的工作才是最有效的。