社交焦虑症的自我同情

当你忍受时，往往缺乏自我同情社交焦虑症（悲伤）。虽然其他人可能很容易让他们做出的错误，但你更有可能坚持那些回忆每次面临另一个社交或绩效情况时都会重温它们。在继续对自己的批判性思考时可能会自然地对你来说，在这些情况下，有更好的方法来管理你的思想和情感。

自我同情的定义

日常含义自同情心密切镜像心理术语意味着什么。显示自我同情的人倾向于执行以下操作：

• 朝自己关心
• 接受自己的观点
• 在遇险或失败时善待自己
• 将自己视为与其他人的经验相似
• 在目前的那一刻而不是过去或将来
• 对自己的理解
• 意识到每个人都可以制造错误

自我同情与生活，社会联系和自我批评，情绪低，情绪和焦虑的问题较少有关。

另一方面，如果您有社交焦虑，您可能倾向于以自我同情的方式表现相反的行为：

• 以消极的方式观察自己
• 总是批评你自己
• 通过镜头观看社交情况，你对自己的负面感知
• 避免情况由于害怕批评或消极评估
• 害怕其他人的评估和判断

通过这种方式，就好像你在你周围的每个人那里延伸到你的头脑中的负面，自我批评的声音。你告诉自己的，你也想象别人正在考虑你。从这个角度来看，很容易看出为什么社交焦虑的人往往担心别人的负面评价。

你与社交焦虑症的自我同情

研究确实表明，如果你难以悲伤，自我同情往往会降低，并且它也倾向于与正在评估的恐惧有关。与此同时，一个人的社交焦虑或严重程度，往往与自我同情的程度有关。换句话说，无论你是非常温和还是非常严重的社交焦虑，你的自我同情水平可能是一样的。

有趣的是，它也被展示在社交焦虑之中，自同情往往随着年龄而减少。对于健康的人来说，相反的是真实的 - 他们的自我同情往往随着年龄的增长而增加。

虽然我们知道社交焦虑和低自我同情之间存在联系，但我们不确定肯定是否导致另一个，或者如果有一些第三个因素。我们所知道的是，增加自我同情是对社会焦虑的人的治疗良好目标。无论你的社交焦虑程度如何，都很容易想象，更容易想象的更容易想象的好处。

随着您对自己的接受方式，您的恐惧可能会萎靡不动。这是因为对待自己，让你感到安全，而不是单独和孤立的人。实际上，已被证明自同情激活副交感神经系统，并抑制交感神经系统，这负责您在社会和绩效情况时经历的战斗或飞行反应。

基于同情心的社交焦虑症治疗

基于同情的疗法（CFT）使用与羞耻和自我批评有关的问题，其中包括具有社交焦虑症的人。一种系统评论发现了CFT的有效性的证据，特别是在自我批评中高的人。

基于同情的疗法是什么样的？通常，它将是较大的治疗包的一部分，例如基于谨慎的压力减少（MBSR），最初由Jon Kabat-Zinn提出。学习如何注意力包括监测对自己的负面想法，这构成了自我同情的基础。通常，任何类型的验收干预措施可能涉及旨在增加自我同情的组成部分。

如果您正在接受社交焦虑或计划与您的医生讨论治疗的治疗，请提及您对MBSR或接受和承诺治疗（法案）等思想的兴趣和基于验收的干预措施（法案）。

的确，一项研究发现，为社会焦虑症的基于12周的思想介入，包括在自我同情的明确培训，改善了社会焦虑症状的严重程度，并加强了自我同情。

如何增加自我同情心

如果您没有接受待遇或想自行改善自我同情，则采用富于同情的疗法的原则。自我同情的主要好处是它促进了相互关联的自我。通过这种方式，您认为您的困难时刻是更大人际体验的一部分。此外，您如何对待别人成为您如何对待自己的方式。

这可能包括执行以下操作：

• 改善你的身体健康。做一些事情来改善你的身体健康，如吃健康的食物，当你累了时休息，并从事日常运动，如去散步。
• 保留日志。使用日记记录您关于您的一天的想法，而不会责备自己的错误。使用期刊来注意到您的思想和反应，并与您的焦虑保持一段距离，以便客观地观看它。
• 积极的自我谈话。对自己令你说的事情令人鼓舞。例如，在a之前演讲或演示，使用心脏等手势，表明您对自己表现出同情，或者对自己说些什么，如“我可以做得好。”
• 从事一心一意。实践思想冥想喜欢善良的冥想等练习。学会意识到这一刻，以便你可以在你的一天中监控自己的自同情水平。
• 普通人性。自我同情疗法的整体目标是接受您的经验是普遍的，而不是感到羞耻的东西。对自己善待将让你看到更大的画面 - 你的错误并不像你想象的那么糟糕，而其他人则没有像你相信那样判断你。

来自粗糙的一个词

虽然自我同情似乎自然地为某些人来说，如果你忍受社交焦虑症，你善待自己的倾向可能会降低。如果您尚未寻求诊断或治疗的形式，可能是严重的社交焦虑，这可能是迈出改善的第一步。

虽然每个人都有社交焦虑的每个人都缺乏自我同情，但严重的症状可能会使你能够保持你的身体健康，记录日记的日常思想，以积极的方式谈谈。谨严，或者看到自己是别人做出同样的错误。一旦减少了焦虑的严重程度，您将更好地努力开发自我同情和更积极的展望。