如何应对极度焦虑

焦虑是人类的一部分。这可能会令人沮丧，有时你只能按照自己的方式来处理它。然而，当你被焦虑压得喘不过气儿时，你就有了一个信号，可能有更严重的事情需要关注了。

什么是严重的焦虑？

致残性焦虑不是一个临床术语，而是一个常用的表达方式来描述极度焦虑或者一个焦虑症．

为了理解焦虑症，有必要将其与人们日常生活中的压力和压力源区分开来。例如，在演讲前感到紧张或紧张是典型的，也是意料之中的。

然而，当你经常经历焦虑时，完成日常任务或完全参与生活变得具有挑战性;这可能是焦虑症的征兆。

焦虑症的类型

有时，严重的焦虑是一种可诊断的焦虑症的征兆。让我们来看看一些最常见的焦虑症，从焦虑的角度来看，他们会是什么样的感觉。

• 广泛性焦虑症：患有广泛性焦虑症（GAD）的人经常担心一些事情，无论是随时可能发生的灾难还是金钱问题。由于这种严重的焦虑，他们最终无法享受自己，无法随心所欲地生活，因为压力总是在阻碍他们。
• 强迫症：强迫症是一种使人衰弱的疾病，包括反复出现的思想和行为，通常会导致失眠或身体疲惫，从而导致严重的焦虑。
• 恐慌症:当你患上恐慌症时，恐惧感就像处于致命的危险之中，它是完全压倒性的。你可能会经历心跳加速；出汗过多、恶心或头晕；呼吸困难或思维加速。
• 恐惧症：恐惧症是指某人对某一特定情况或事物（如身高）有非理性的恐惧。患有这种严重焦虑症的人会避开某些地方和情况，以使自己免受无法控制的事情的影响。
• 创伤后应激障碍(PTSD):PTSD是在经历或目睹导致极端恐惧、恐怖和痛苦的事件(如自然灾害)时的反应。症状包括反复回想创伤事件而感到脱离自我，以及当你处于与创伤本身经历的情况类似的情况时，感觉你的“战斗或逃跑”系统开始高速运转。正常的日常经历会引发极度的焦虑，从这个意义上说，它可能会造成严重后果。
• 社交焦虑症：社交焦虑症是一种人们害怕被他人评判或在社交场合产生严重焦虑的情况。他们可能过于自我意识，以至于避免任何社交活动，这会损害他们与任何人交朋友或建立关系的能力。

极度焦虑的迹象

无论你经历的是哪种类型的焦虑症或严重的焦虑，许多症状和体征都是相同的。如果你不确定你所经历的是否是严重的焦虑，参考下面的列表，看看它是否与你所经历的相符。

症状

严重焦虑的一些症状包括：

• 孤立的，脱离社会环境的
• 意外或无法解释的体重减少或增加
• 强烈的感觉易怒
• 入睡困难，彻夜醒来，或噩梦
• 感到不安或无法静坐
• 身体健康问题，如头痛、身体疼痛等。
• 胃部不适/恶心/消化不良
• 人际关系中的问题
• 药物滥用问题
• 代理/攻击行为易怒
• 产生自杀的念头
• 不断的担忧或急躁的想法
• 无法跟上生活的任务
• 感到头晕或头晕
• 呼吸困难或胸闷
• 不自在的感觉

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致残性焦虑和焦虑症的治疗

关于极度焦虑，最重要的一点是你并不孤单。焦虑症是美国最常见的精神疾病之一，影响着大约4000万人。 你可能会觉得只有你一个人，但寻求帮助并没有什么丢脸的。

无论你选择哪种治疗或治疗，考虑找一个专门治疗焦虑症的人。您的治疗可能包括以下干预措施。

认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）是最被广泛认可的焦虑症治疗干预措施之一。作为一种针对问题、目标导向的方法，CBT关注的是你的思想、感觉和行为之间的关系。CBT包括多种策略，它们共同作用，改变你对诱因或其他潜在原因的反应，包括:

• 可能引发恐慌和焦虑发作。
• 识别可能导致焦虑加剧的想法和相关行为并加以改变。
• 放松技巧，如呼吸练习和正念练习。
• 学习应对技能以应对严重的焦虑症状。

眼动脱敏再处理

眼动脱敏再处理（EMDR）是一种治疗焦虑症的传统方法。这是一种短期的8步方法，使用重复的双边刺激，当一个物体或手指来回移动时，人用眼睛跟随它。

在整个治疗过程中，患者会处理引发焦虑的情况、过去的创伤或其他问题，这最终有助于减少其在整个治疗过程中的影响。

暴露疗法

暴露疗法用于治疗极度焦虑和恐惧症患者。它包括随着时间的推移，通过反复接触，逐渐接触你害怕的东西，直到更容易面对触发你恐惧的东西。

药物

焦虑症可以通过多种方法治疗药物治疗包括苯二氮卓类药物(只需要在需要时服用)，SSRI和SNRI抗抑郁药，如西酞普兰(Celexa)或盐酸度洛西汀(Cymbalta)。

应对严重的焦虑

• 和你信任的人谈谈你的感受，而不是把它们装起来。
• 冥想或者做其他事情来减缓你的呼吸。
• 练习瑜伽或其他让你感到平静的运动。
• 照顾好你的身体:健康饮食，多喝水，服用维生素和矿物质，如镁。
• 播放能带给你快乐的音乐或阅读你最喜欢的书中的段落。
• 做一些创造性的事情，比如画画，或者出去散步。
• 杂志关于引起你焦虑的原因和你的感受。
• 做一些社交活动:打电话给朋友，自愿帮助比你不幸的人，或者和朋友出去喝咖啡。
• 从让你快乐的事情中寻找安慰，比如你最喜欢的电视节目或宠物。
• 每天按时睡觉，按时起床，以确保你有足够的睡眠来帮助控制焦虑。
• 提醒自己焦虑只是暂时的；如果你让它过去，它终将过去。
• 站起来做些运动，比如散步或做一些伸展运动。研究表明，锻炼有助于控制压力和焦虑。
• 避免咖啡因和酒精，这会加重焦虑症状。
• 关注当下；不要对未来想得太远，也不要沉湎于过去的错误。
• 准备一个“焦虑生存工具包”，里面有能让你感到平静和放松的物品（例如，你最喜欢的毯子，平静的音乐）。

维利威尔的一句话

你不需要永远生活在严重的焦虑中。这是可以控制的，治疗效果也很好，但当你在思考第二天可能会发生什么时，这可能会很困难。记住，每个人都是不同的，有自己的需求;与心理健康专家一起工作可以帮助万博手机客户端你确定哪种治疗最适合你。