如何练习专注冥想来治疗社交焦虑障碍?

正念冥想（也称为Vipassana或Insight Meditation）可以有助于学习管理社会焦虑症（悲伤）的症状。

正念冥想的练习包括学习意识到你的情绪和思想，而不是分析它们或对它们作出反应。这是可以通过的导游冥想练习。

下面是开始冥想练习的基本步骤。除了这些基本的开始步骤，你可能希望阅读文献或参加课程，以了解更多关于正念冥想的根源，以及为什么它可以帮助你的心理健康。万博手机客户端

长度的练习

正常冥想可以每天练习，无论是更长的时间，如20到40分钟，或全天都有迷你冥想。您可以通过在您的家中放置提醒或选择特定的触发器来帮助自己在整个一天练习谨慎。

例如，您可能会在您房屋的某些景点中绑红丝带，或者使用铃声作为提醒。有些人还参加冥想撤退，其中在几天内提供冥想实践。

练习的地方和姿势

找一个让你感觉舒服的位置和姿势。你可以选择坐在椅子上，躺在床上，或者坐在地板上。如果你是坐着的，你的姿势应该是放松的，而不是懒散的。一定要穿宽松的衣服。

时间练习

选择一个你不会分心的时间。把电话声音关小些，以免被打扰。让你的家人或所爱的人知道你需要一定的不受打扰的时间来练习。

正念冥想脚本

心灵冥想的心灵和灵魂都选择了一个冥想脚本跟随。您可以从非常基本的脚本中找到专门为目标问题开发的所有内容。

处理障碍

当你第一次学习如何练习思想冥想时，你可能会发现你遇到困难。

• 也许你觉得很难集中注意力，或者你无法放松。
• 你可能还发现你的思想保持赛车，即使你试图减慢你的想法。

在开始的时候要知道这些都是正常的担忧，事情会随着时间的推移而改善。如果你仍然有困难，考虑一些简单的解决办法，比如用更短的时间冥想，选择一个咒语来重复来集中你的注意力，或者学习如何注意到你的困难而不是变得专注。

当你挣扎时，它只是意味着你需要坚持自己的练习;常规和一致的思想冥想将有助于加强您克服您体验的初始问题的能力。

焦虑思想的研究

2014年的一项研究表明，冥想可以减少参与者的状态焦虑。这种减少与三个大脑结构的激活有关，即前扣带皮层、腹内侧前额叶皮层和前岛叶。这些脑区的激活与焦虑释放强烈有关，并确认暗示冥想通过帮助个人调节其思维模式来减少焦虑。

来自Verywell的一句话

本文分享了一些简单的步骤，以帮助您了解思想冥想惯例的艺术。如果你患有痛苦社会焦虑症的症状（悲伤），定期做法最终会改善自己的自我概念和处理负面情绪的能力。您还将学习如何更好地回应令人困难的想法，并以更加同情心的方式对待自己。