青少年可以管理他们的社交焦虑症

除了获得专业的诊断和治疗外，青少年有很多自助策略社交焦虑症（悲伤）可以用来帮助管理日常社交焦虑。以下是帮助青少年的一些提示应对悲伤。

管理负面的自我谈话

大多数经历社交焦虑的青少年自动消极思想。想象一下，你打算参加学校舞蹈。什么想法开始贯穿你的思想？“如果我走进去的时候每个人都盯着我怎么办？”“如果没有人和我跳舞怎么办？”“如果我在舞池上开始摇晃怎么办？”

随着这些想法经历了你的思想，他们增加了焦虑，导致更加负面的思想，并且通常是最终的避免令人担忧的事件。在你知道之前，你已经谈到了舞蹈。

有没有更好的办法？一种解决自动负面思想的一种方法是问自己几个关键问题：

• 首先，你害怕的可能性有多大？当你走进房间时，每个人都真的盯着你，还是只是你的想象力？绝对没有人想要和你一起跳舞的机会是什么？
• 其次，如果你担心发生了什么，请问自己是世界结束。想象一下，这是一个开始在舞池上摇晃的朋友，或者没有人想与之跳舞。你会觉得你的朋友觉得不好吗？

最重要的是，拒绝接受对你自己的负面想法，最终，你会发现你正在思考更积极。

实践是完美的

你怎么能应对悲伤？练习，练习和练习更多。尽可能困难，参与您可以舒适的社交和性能情况。随着时间的推移，你的信心将成长。

• 如果你感到不知所措，以正确的方向取出最小的步骤。而不是参加一个大派对，花20分钟与另一个安静的同学一起吃午饭。
• 如果你发现很难了解别人，尝试志愿者或成为你真正享受的活动。友谊将是次要的，但应该更容易来，因为你正在与他人与你谈论真正兴趣的东西。
• 除了上述应对策略外，它还很重要注意你的非言语行为。尽可能努力地说清楚，站在良好的姿势，避免在你面前穿过手臂。放松的肢体语言信号给其他人友好和开放。

这些策略应与专业治疗结合使用，如认知行为治疗（CBT）要么药物。此外，如果您正在遇到严重的社交焦虑或感到自杀，那么就会立即与某人联系很重要。

大多数青少年在青春期期间经历了一些社交焦虑和尴尬。如果你有伤心，你的社交焦虑会损害你的日常运作，比其他青少年更大程度。虽然现在可能看起来不太可能，但有可能学会如何管理焦虑并享受社会和表现情况。