发展强大的语音与社交焦虑

正在处理的个人社交焦虑症（悲伤）经常与语音问题斗争。人们伤心倾向于使用一个安静和弱声的声音，并且可能会嘟。紧张由于社交焦虑通常是罪魁祸首，因为这可能会干扰展示你最好的声音。

更常见的是社交焦虑症的人通过他们的声音给人一种他们想要独自留下的印象。

如何控制你的口语

虽然您的声音部分受到声带大小的影响，但在您说话时，可以改善声音的各个方面。

简而言之，您的目标应该是开发您自己的声音的最佳版本，即：

• 清除和明确
• 容易被别人听到
• 散发力量
• 令人愉快的
• 丰富而多样化
• 忠于你的个性
• 温暖的

如果你的自尊心是如此之低，你不认为你甚至应该有那么大，完整，丰富的声音，以这种方式想到它。发展你最好的声音实际上对别人有帮助，因为它使他们更容易与你交谈。

分析你的声音

改善声音的第一步是分析由于您的社交焦虑而可能缺乏的地方。您可以通过在对话时征求其他人的帮助来完成此步骤，或者在对话时创建自己的音频或视频录制。

要分析您的声音，请使用手册末尾找到的语音配置文件由Toastmasters International（或单独在线作为评估资源）。通过每个项目，并从无效的速度下对塔架的每个特征进行速度，从铃声/体积，音高，语音质量，铰接（包括单词选择），对时序或速率以及声乐品种来有效。

7有问题的语音特征

一旦您完成了语音配置文件，您将知道您需要投入注意的区域。以下是您可能已识别的一些潜在问题，这可能与社交焦虑症相关联。

• 单调：你在一个非常狭窄的球场中说话，这可以制作你说声音的无趣。
• 喃喃自语：当你说话时，你会把你的嘴唇移动很少，不要清楚地发音。
• 太快：您以过高的速度（每分钟超过160字）发言，这可能会让您听起来紧张和令人沮丧的听众。
• 太高：过高的倾斜或鼻音可以让你听起来很紧张或更加严峻。
• 太低：一个过于低音的声音可能很难让人听到。
• 太安静了：你说得太平洋，别人听到你的意思。
• 太慢了：你以过度慢的速度（每分钟小于120个字），这可能导致听众失去兴趣。

改善你的声音的方法

这里有几个地区要在尝试提高您的声音时查看。

姿势

当你站立时，假装有一个虚构的绳子在头顶上向上拉。当你坐着时，一定要不要懒散。良好的姿势允许肺部填满正确，这可以提高您的声音的质量。

演讲速度

理想的语音率在每分钟120到160个字之间。您可以使用以下简单步骤确定您的语音速率：

1. 从书籍或杂志中选择一些段落。
2. 使用秒表阅读所选文章或预订常规发言率1分钟（大多数人以与他们读取的相同速率发言）。
3. 标记您达到1分钟标记的点。然后，将单词的数量计数为直到该点。

如果您发现您是一个快速的谈话者（超过160字/分钟），请再次练习相同的部分，以2秒钟来说可以说出每个单词。如果您发现您是一个慢的谈话者（速率低于120字/分钟），请再次练习这些部分尽可能快地阅读。

这些练习经常练习，你应该发现你的言语速度逐渐改善。

把你的声音从你的喉咙里拿出来

社交焦虑症的人可能有紧张的喉咙和颌骨肌肉。学习如何放松这些肌肉将使与令人愉悦的声音交谈，而不是听起来收缩的肌肉更容易。当你向喉咙移动时，更容易投射声音。

举行紫杉座建议的以下练习每次几次每次几次：

1. 哈欠并尽可能地放下你的下巴。哼哼哼哼，你的下巴松开了。
2. 喉咙放松，重复单词，如“悬挂，伤害，车道，主要，孤独，织机”。
3. 按摩喉咙肌肉以摆脱紧张。
4. 重复声音，如“nah，nay，nee，no，noo。”再次，放下你的下巴，放松你的喉咙。

当你练习这些练习时，请注意你的喉咙和下颚感觉的次数如何以及它们如何逐渐放松。

从隔膜呼吸

当你说话时，它应该觉得你的呼吸从你的腹部进入，而不是被拉下你的喉咙。适当的呼吸当你呼气时，意味着当你吸气时，让你的腹部上升。一种发起在隔膜的声音，引起注意，听起来更有吸引力。

以下是当您呼吸时更好地使用膜片练习的示例：

• 闭嘴笑：闭上嘴，默默地笑着笑。这将自然地吸引膜片。
• 完全呼气：呼气，直到你放松一次呼吸。这将迫使您完全深入吸入。
• 计数呼气：呼气到5次，然后10。
• 抱着你的呼吸：屏住呼吸为15,20,30,45和60秒（逐步努力工作方式）以加强膜片。
• 瑜伽弯曲：在腰部弯曲，挂跛行以自然驱逐空气。

改变你的音高

你的声音应该表达情感和信念，而不是伴随着单调。社交焦虑症的人倾向于在说话时使用狭窄的音高，因为他们感到受到限制和不舒服。

通过从书籍或杂志大声朗读并改变不同的单词和句子的音高，使他们改变你的球场，使它们升起或跌倒。

您还可以扩展语音的范围。首先，通过在钢琴上的笔记（真实，甚至是在线一个人来确定您的范围将工作）。找到你可以唱歌的最低和最高的音符。然后在尝试每天练习较低和较高的音符来努力扩展您的音调。

关节

有悲伤的个人可能会嘟to避免在聚光灯中的一种方式。喃喃地语类似于嘴巴面前的东西 - 对听众的分散注意力和令人沮丧。

你还可以用嘴唇做一些练习，如褶皱和嘴唇加宽你的嘴唇，10次缓慢，然后快速速度。

体积

社交焦虑症的人倾向于说太平洋，这可以使它们看起来不可见或使他们在谈话中被忽视。具有讽刺意味的是，当您开始雄辩时，您甚至可能会发现您的信心增长和焦虑降低。

• 练习通过唱歌“啊”来提高你的声音的体积，逐渐增加，直到你达到最大卷。定期这样做，练习你更大声说话的能力。
• 通过与房间另一侧的人交谈，练习更大声说话。如果有其他人存在，这尤其很好地工作，并且你必须大声说话才能听到。

除了大声说话之外，还要听到，重要的是改变你的声音的体积。通过阅读文本的一部分并改变声音的音量来练习，以强调重要的单词。

专注于交货

当你在制作时短暂聊天，更多地关注您的交付，并担心您在谈论的内容。更重要的是，你说话响亮而明确的声音而不是有惊人的事情来说 - 因为毕竟，小说就是关于建立关系。

获得专业帮助

如果您尝试并未能提高您的声音，则可能值得入伍专业人员。您可以注册唱歌或行为课程，甚至与私人语音教练一起工作。它只需要一个小时才能开发最好的声音加上许多练习，以确保它成为内化。

声音和悲伤的研究

2014年的研究发现，在一个实验条件下，让悲伤的感觉被排除在外，他​​们随后表现出降低的声音信心，与那些没有悲伤的人相比。

因此，如果你有一个社会焦虑症的诊断，对自己的反应敏感。如果你觉得拒绝，你会降低嘟嘟声吗？如果是这样，您需要额外警惕，以意识到这种趋势并借鉴您焦虑触发时所吸取的新技能。

来自粗糙的一个词

如果您认为您的口音可以使用一些帮助，而且您正在努力克服您自己的某些障碍，请求专业援助。心理万博手机客户端健康专业人员可以帮助您制定更强大的口语声音，这可能会有助于提高您的社交焦虑。