自尊如何影响社交焦虑症

已知自尊在发挥作用社交焦虑症（悲伤）和一般焦虑症（GAD）。虽然降低的自尊可以让你有患者以后的社交焦虑，但患有焦虑症也可以让你对自己感到更糟。通过这种方式，这两个束缚相互作用以继续负面周期。

如果您想克服您的社交焦虑，请首先努力看看您如何观察自己。低自尊可以创造焦虑和孤独，只能加强你的负面形象。

核心信仰和自尊

如果你难以悲伤，你可能会有关于你自己的核心信念，如“我无法控制我周围的焦虑，”和“我没有足够的技能来应对社会和社会性能情况。“如你所见，这些核心信念有助于保持你的焦虑，并且可以植根于低自尊。

虽然大多数人的瞬态感受犯错误，但他们通常会反弹。另一方面，如果你有较低自尊心，你在特定情况下的感受如何可以确定你对自己的看法。你对自己的信念取决于瞬间 - 所以任何误症都可以让你剥落成消极情绪。

相比之下，健康自尊的人们能够准确地评估自己，他们的优势，他们的弱点，仍然认为他们是值得的人。

自尊心低的起源

如果你的自尊心低，你可能会想知道它是如何发展的。或者，当您开始感受到这种方式时，也许你有一个好主意。可能导致自尊的经验包括童年和后期生活中的以下事件：

• 父母的批评
• 身体，情感或性虐待
• 忽视或被忽视
• 欺凌或戏弄
• 嘲笑同龄人
• 不切实际的期望或不可行的其他人的标准

另一方面，长大的人被听到，尊重，喜爱，庆祝和接受，不太可能发展一个糟糕的自我形象。当然，许多有挑战性的富裕的人可以有良好的自尊，甚至那些有爱心父母和与同龄人的良好经历也可能发展自尊的问题。这强调，低自尊不是你必须与之生活的东西。

你的内心声音

你的内心声音对你说了什么？这是评估自尊的一种方法。如果你头脑中的那种声音正在接受和放心，那么你的自尊很可能会健康。另一方面，如果你对自己说的是严厉的批判性或贬低，那么你可能会遭受低自尊。研究表明，社交焦虑症的患者更有可能是非常自我关键的。

高度社会焦虑的人不太可能与自己不焦虑的人将积极的话语联系起来。研究还表明，与没有这种疾病的人相比，自尊患有社交恐惧症的自尊。

更重要的是，2011年的研究发表在行为和认知心理治疗表明，社会焦虑的人有“负面的社会自我尊重”，实际上通过一个名为“自我验证”的过程寻求并更喜欢负面的社会反馈。

换句话说，你停止寻找与您对自己的信仰冲突的证据。你停止折扣你头脑中的声音，告诉你你还不够好。相反，您养活了声音它想要听到的东西，它继续变得更强。为了使声音沉默，你需要首先承认它就在那里。

低自尊的循环

如果您患有社交焦虑症，您可能有不切实际的社会标准和选择可实现的目标。例如，您可能会相信每个人都必须喜欢你，并且你绝不能说或做错事。

在您发现具有挑战性的社会和绩效情况下，您可能会向您的焦虑提请向内转移，以消极的方式对自己视为，并高估犯错误的负面后果。

你可能会回归过去你过去为你工作的策略，例如避免情况或使用安全行为。然后，当它全部结束时，你可能会在你的头上重复你做错了，超过了又一次。通过这种方式，在恶性循环中，低自尊和社交焦虑彼此延续。虽然它可能会感到更安全，但在那方面留在家里或避免在工作中会议，但它如何让您对自己的感受？

提高自尊和降低社交焦虑

如果你的自尊心低，那不是终身判决。即使您因自尊心低而被留下了生命，您也可以开始进行小的变化，以改善您自己的展望 - 这只能在您的社交焦虑方面具有积极的结果。

虽然如此认知行为治疗（CBT）被建议管理悲伤的症状，也可能有助于您的自尊心，您也可以自己做事，以帮助提高您准确地查看和接受您的能力：

挑战内心的声音

养成听你对自己所说的话的习惯。然后，当你是至关重要的，试图承认你做得对的，而不是殴打自己错了的东西。

富有同情心

尽可能享受自己的亲密朋友或家人。还记得我们已经说过了什么吗？如果你是听到，尊重，喜爱，庆祝和接受您更有可能培养健康的自尊。

留在现在

看过你的错误。一个错误并不意味着失败的一生。看到过去的瞬态情境，例如皱着眉头的人。它可能与您无关。为什么不询问你如何帮助或者如果出现问题？不要看太远的是未来，期待事情变得糟糕。我们都不知道或者可以预测明天将发生的事情，从现在或一年开始到期。

原谅你自己

最重要的是，原谅自己一直抱着你的东西。这是你擦拭石板清洁的机会。知道你是人类，不会完美地完成一切。当他们来时接受糟糕的情绪，但不要让他们在他们目前扫除你。

来自粗糙的一个词

如果您发现自己生活在难以置信和社交焦虑之中，这难以克服自己，请考虑向朋友，家庭成员，医生或社区中的其他人伸出援手来解释你是如何感受的。

有时，有低自尊和焦虑的感觉是如此严重的是，他们需要专业的帮助，以治疗和/或药物的形式。寻求帮助没有耻辱。相反，伸出援手可能让您向前迈进并帮助他人与您在同一位置。