当你独自一人在圣诞节的时候,如何解决呢

你可能会独自在圣诞节的原因各不相同,如所爱的人的死亡,生活远离亲戚,或因为社会隔离。如果你有社交焦虑障碍(SAD)和没有与家人或朋友关系密切在圣诞节,孤独可能尤为严重。

一般来说,有三种方法来应对在圣诞节独自一人。首先,你可以解决你的精神状态,以及它是如何导致孤独。第二,你可以找到在圣诞节的事情要做,让你感觉不那么孤单。第三,你可以提前计划,明年的这个时候你并不孤独如果你不想。

解决你的精神状态

圣诞节是完美的一天,花时间去欣赏生活中你所拥有的,是身体健康,一个住的地方,或食物放在桌子上。感恩也会帮助你摆脱焦虑,当你学会活在当下,留心你的环境。练习感恩的一个方法是写下三件事你感谢这一天。

如果你受到消极的想法吗?如果你觉得你不知道如何应付独自一人,问问你自己,“我将做什么如果我知道如何应对?”You have more power over your的想法以及他们如何让你感觉比你想象的。

你可以选择感到孤独因为你独自一人时,你也可以选择的积极的事情在你的生活心存感激。重塑你的消极思想的基础认知行为疗法(CBT),一个有效的治疗社交焦虑障碍。

在圣诞节小贴士应对孤独

一个方法来对付独自一人在圣诞节就是走出去做一些富有成效。而不是白天在家,找到你可以符合你的心态和精神状态。

例如,如果你觉得精力充沛,天气不错,去。如果你觉得社会,认为参加教堂仪式是在别人面前。以下是一些其他想法阻止你关注你这个假期是孤独的。

说“是的”

也许你今年是孤独的,因为你拒绝了邀请。知道它是可以给这些人打电话说“是的。”This is often a problem for those with social anxiety—you turn down invitations only to regret it and feel lonely afterward.

不过,你很可能不是唯一一个拒绝邀请。随着COVID-19流行持续,健康专家正在敦促美国人呆在家里庆祝,只有那些在他们的家庭。

花点时间去志愿

一种方法更好地欣赏你生活中的好东西是参与志愿活动。在假期期间,志愿服务与他人联系,提升你的自尊,给不幸的人带来快乐。考虑提供帮助在流动厨房上菜,把礼物带给儿童医院或养老院看望孤独的居民。

如果你觉得担心做这些社会活动,所有的更好;这是一个机会来测试您的边界和扩大你的社交技巧。事实上,研究表明,练习仁慈可以减少你倾向于避免社交场合。

主机一个孤儿圣诞节

你不是唯一一个在节日期间,特别是今年大型集会和旅游不推荐由于冠状病毒大流行。

计划一个圣诞“孤儿”对于那些没有人去过节,或者加入一群人在类似的情况下。如果你觉得担心到达out-consider其他独自过圣诞节的人可能感到孤独,寂寞,和神经来找你。

如果你决定今年收集与其他“孤儿”,只是要注意推荐的疾病预防和控制中心(CDC)节日庆祝和小聚会:

• 遵循国家、地方、领土或部落健康和安全法律、规则和条例。
• 请记住,滥用酒精或药物可能会改变你的判断和使它不太可能你会遵循安全指导方针(和加剧你的症状如果你被诊断出患有SAD)。
• 实践社会距离(6英尺,或两臂长度,除了别人不是你的家庭)。
• 优先考虑户外/室内集会。
• 洗你的手。
• 戴面罩的。

开始工作

如果你喜欢你的工作,你可以选择工作在圣诞节,这天你富有成效。这是一个明智的选择,如果你的工作涉及到与同事或客户交流;在工作可以帮助你感觉不那么孤单。

如果你没有选择工作在圣诞节,花一天在你的家里工作或项目,你推迟太久。

庆祝在线

你有网友吗?你有长途的亲戚吗?主机在线圣诞节通过设置一个Skype聊天室或Facebook群组。人们可以下降,请,你不必做饭,清洁,甚至离开沙发。

还有一个额外的好处,你会有机会练习社交技巧你欢迎新人们组织和赶上老朋友。你也会让你自己和你的亲人安全几乎社交。

享受孤独

如果独自一人在圣诞是不可避免的,为自己计划一天。网上买东西来治疗自己,做你喜爱的食物”,或计划电影马拉松。

或者,穿过陈词滥调和做一些标新立异的喜欢学习一门新语言或开始工作的小说一直在你的脑海中。

如何提前计划下个圣诞节吗

一个更好的未来的计划。如果社会焦虑已经离开你孤独和寂寞在圣诞节,发誓要访问你的医生新的一年掌握你的焦虑。如果你没有诊断制定一个计划,分享你的关注甚至可以用打字机打出的信交给你的医生,如果有帮助。

社会焦虑往往被忽视或误认为是其他问题,特别是因为患者不善于分享他们的感受。使用一切必要手段来让你的医生你的症状的严重程度。

如果你有应对困难

如果你感觉真的下降了独自一人在圣诞节和自己拔不出来,伸手帮忙。打电话给一个朋友,家庭成员,或帮助热线。

无论你是物理隔绝,人们在圣诞节,你不应该觉得你缺乏支持。有些人希望听到你和训练有素的志愿者等待支持和顾问。

一个词从Verywell

而社会感觉被孤立在假期可能是常见的,发现自己因社会焦虑更多天的不可能是一个混乱的迹象。如果你没有咨询你的医生关于你的社交焦虑,一定要预约,讨论诊断的可能性和转诊治疗。