社交焦虑症的基本思想冥想脚本

以下是一个思想冥想您可以用来帮助克服的脚本社交焦虑症（悲伤）。此脚本基于基本的冥想，以及应对焦虑的基本冥想。

如何实施心态冥想

选择一个安静的地方和时间来练习你的冥想。您可能还希望设置一个计时器以发出冥想结束;在20到40分钟的任何地方是典型的练习长度。如果您愿意倾听脚本，您也可以考虑录制自己阅读下面的段落，然后通过耳机播放给自己。

1. 通过选择一个位置开始冥想。坐在一把椅子上，警惕但舒适的姿势，背直，手在你的腿上休息，脚平放在地板上。
2. 确保你平衡而不是紧张。松开任何紧的衣服，闭上眼睛。
3. 注意你身体的静止。放松你的肚子，胸部和肩膀，然后开始专注于你的呼吸。
4. 深深地通过鼻子呼吸，允许空气流向你的隔膜然后释放。
5. 重复呼吸，让空气轻轻地流过。当你呼吸时，请注意一个平静的感觉。
6. 释放张力和压力当你逐渐找到一个舒适的节奏来呼吸。当您呼吸进出时，请注意任何您拥有的想法或感受。

如何管理您的想法

在冥想时，记下你的思想或感受以及它们是什么。也许你担心即将到来的社交活动或想到一个没有那么好的谈话。

如果一个消极的想法或感觉抓住你的注意，请注意它，然后返回到你的呼吸。你的思想很自然，徘徊在你的社会和表现恐惧中，但尽量不要批评自己。

注意思想或感觉，但不要跟随它，不要让你的思想追求它。认识到这只是一个思想：这就是你的思想。你可以注意到它，然后让它走。

想象自己在海滩上，躺在温暖的沙滩上。清爽的微风吹入，你感到放松。想象一下你的想法和感情就像风吹或波浪滚动，并继续呼吸，让一切都变成风和波浪。

感受到波浪的来。保持冷静，让你的思想举动和改变。呼吸。

放松并让想法和感情逐渐消失。抵抗将使痛苦保持落实，而接受将使消极性消失。

请记住，您将永远遇到一些焦虑;它不可能完全消失。而不是抵制，学会欢迎你的思想和感受，接受他们，然后感受他们如何漂浮。

当你在一天中找到自己的幸福时刻，抓住它，抓住你的意识。算到15秒，让您的大脑开始建立和加强新途径。

渐渐地，当你准备好时，将注意力缓慢回到你的呼吸。然后，搬到你的身体和周围环境。轻轻地移动，睁开眼睛，伸展。