当你有社交焦虑时控制压力

如果你有社交焦虑症（悲伤）在美国，你可能倾向于想得太多，让你的情绪控制你的想法，并在此时难以管理压力。当你的思想成为你最大的敌人时，使用这些技巧来应对。

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过度思考，也被称为谣言，指那些重复的想法这一直在你的头上玩，比如“每个人认为我是一个白痴”或“人们必须看到我有多焦虑。”使用下面的提示来帮助管理这种类型的思维。

• 写下来:记日记，记录你在何时、何地、为何以及如何沉思。这意味着写下并记录任何你消极的想法或关于现在、过去或未来的自我对话的时间。跟踪记录将帮助你识别模式，比如成为一个深夜焦虑者，这是控制想法的第一步。
• 腕表触发器：你沉思的想法几乎是肯定的触发通过你周围环境的暗示，无论这意味着你一上床就陷入焦虑的思绪，还是清晨开始思考一天的第一件事。相反，尝试以打破这些关联的方式改变事情。例如，睡前读一本有趣的书，或者闹钟一响就起床。这将有助于打破你已经养成的担心的习惯
• 开发新的习惯:开发您可以在社会焦虑的思想开始时绘制的工具。这些可能包括散步，观看最喜欢的电视节目，练习冥想或使用芳香疗法到RELA.X。在一个月的时间内始终如一地做这些事情，他们很快就会成为你的新的，更健康地对社会焦虑感的反应。
• 看到一个专业:有时谣言是如此严重的是，它需要专业人员的帮助来控制它。如果您尝试了上述许多策略而无需成功，可能需要您需要治疗师或顾问的帮助，以便将事物置于视角，并制定行动计划以获得您的社交焦虑的根本原因。甚至可能使用药物治疗可能会有所帮助，这可能有没有改善其他方法的反应。

控制情绪

2015年的审查研究证实，悲伤的个人与广泛的情感监管赤字一起生活。除了失控的思想之外，这意味着您可能往往有失控的情感。

焦虑的感觉往往会自食其力，让你感到更加焦虑。以下是一些秘诀，以便在控制下获得那些情绪的周期。

• 确定你的感受：如果你不知道你的感受，你无法解决你的感受！想想上次你在社会或绩效情况下严重焦虑。有什么触发？你有什么感受？你对那些情绪的感受如何？例如，您可能在工作中的演示前进行了恐慌攻击，而那些恐慌的感觉使您感到更加焦虑和无能为力。不要判断这些感受或你的风险让他们更糟。相反，拥有他们并注意他们。
• 分散自己的注意力:有时候你只是需要冷静下来。在这种情况下，最好转移你的注意力。试着把注意力转移到其他事情上。如果晚些时候的工作报告让你心烦意乱，那就试着做一些需要脑力投入的事情，比如处理一个完全无关的困难项目。把你的注意力从焦虑情绪的触发点转移开，将有助于控制你的负面情绪。
• 重新评估形势:如果您发现自己处于较不强烈的局面，您可以使用您的思想，尝试雇用重新评估的策略。这种方法涉及以新的方式思考情况，有助于减少消极情绪。例如，如果你偶然发现你的工作演示，而不是感到无能，祝贺你只是有勇气，尽管你的恐惧。这样做会有助于管理你的负面情绪。
• 停止并减速：当你有极端的社交焦虑感时，不要做出反应。相反，试着做一些放松练习，写日记(如上所述)，或者练习冥想。参与这些适应性行为将打破焦虑思想和失控情绪之间的循环。就像睡前读一本书或一听到闹钟就跳起来一样，做一些新的积极的活动，以更健康的方式应对旧的触发因素，会让你走上管理焦虑情绪的正确道路。

缓解压力

有时你只需要一种方法减压当你发现自己处于挑战性的社会或表现情况时，很快就会很快。下面是在恐慌中发现自己的轨道中阻止压力的提示。

• 聊聊天：“但我不能!我的社交焦虑怎么办?”当你想向朋友或家人寻求帮助来缓解压力时，这些想法可能会在你的脑海中闪过。别让那成为你的障碍。想想谁会让你感到最不焦虑，然后选择最简单的交流方式(想想文字、聊天或社交媒体)。理想情况下，这个人应该有乐观的态度，能够对生活中的问题一笑置之，并有一定的同理心。选择一个能够理解你正在经历的压力的人——一个来自社交焦虑支持小组将是一个伟大的选择！如果您目前找不到任何人，请尝试发送电子邮件只是为了排泄您的感受并减轻你的感受。
• 使用放松策略：你知道他们全深呼吸，进步肌肉放松，引导图像 - 无论你选择什么，都要做到！如果您从未尝试过任何放松的策略，现在是时候了。
• 退一步:你不必专注于你的社交焦虑！让自己许可需要一个20分钟的时间来获得你所感受的观点。去散步，不要打击你的感情，而是接受他们的他们是什么，而是不要专注于他们。告诉自己，“是的，我感到焦虑，但它会通过。”花超时可能会帮助您将危险性较少的情况。
• 向外关注你的感官：当社交焦虑占据上风时，你可能会发现自己的注意力集中在内心。相反，将你的注意力转移到你的感官上。听听音乐，闻一闻香味，或者品尝一些美食。触摸和视觉也可以通过抚摸宠物或欣赏美丽的艺术品来进行。把你的意识带到当下，帮助你从压力中解脱出来。

来自Verywell的一句话

当你患有焦虑症时，很容易溜进过度思考。积极主动的压力是打击这种类型的负螺旋的最佳策略。每天承诺采取小步来改善您的思想和情绪，并且您将在长期内发现差异。