如果你有社交焦虑症，就要改掉坏习惯

如果你有社交焦虑症（可悲的是），你可能从事的行为实际上会损害你的治疗，使你的焦虑更加严重。通过意识到这些行为并努力阻止它们，你可以帮助自己走上康复之路。

别回避了

回避可以有多种形式。也许你在聚会上喝酒是为了熬夜。也许你逐字逐句地读演讲稿，或者在与人交谈时避免目光接触。回避有很多种形式，其中有些非常微妙，你甚至可能没有意识到这是什么。从长远来看，逃避只会让焦虑更严重，因为你永远不必真正处理眼前的情况。

不要消极地思考

消极思维是社交焦虑的根源。一些最有效的治疗SAD的方法，如认知行为疗法（CBT）和接受与承诺疗法（ACT）都是基于改变和处理消极的思维过程。如果你不知道从哪里开始，可以考虑写一本思想日记，以便更好地了解你消极思考的频率。

不要拖延寻求帮助

如果你还没有被诊断出社交焦虑症，是时候寻求帮助了。尽管迈出第一步很困难，但它将改变你的生活。一个好的开始是向你的家庭医生描述你的情况。如果你觉得你的社交焦虑阻碍了你这么做，写一份病历，并在预约中提交书面报告。

别以为没有希望了

也许你觉得药物治疗太冒险了还是那样治疗不起作用。你会失去什么？已经有了有效的治疗SAD的方法你应该自己尝试一下。

别跟别人比了

当你比别人做得更好时，与别人比较只会让你感觉良好。总会有人更自信，更善于社交，或者有更大的朋友圈。与其拿自己和别人比较，不如试着提高自己。衡量你成功与否的标准是你现在与一年前相比的表现。不是你和其他人相比的样子。

别再觉得你不能改变了

也许你会觉得自己被遗传性的坏下手了。也许你觉得自己太老了，没法得到帮助。不管你有什么理由认为你不能改变，把它放下。学会改变你能改变的，接受你不能接受的。

停止预测失败

别再想你不想发生的事了。相反，开始思考你想要发生什么。确保失败的最可靠的方法就是期待失败。如果你有一个即将到来的演讲，想象自己是一个自信的演讲者。如果你要去参加一个聚会，想象一下你是一只社交蝴蝶。它们可能不会发生，但至少你给了自己一个机会。预测失败是一种自我实现的预言。

别错过机会

你是否放弃了升职，放弃了工作学院上课还是几个星期没出门？如果是这样的话，你就让你的社交焦虑在你的生活中制造了错过的机会。

别再保守秘密了

社交焦虑带来了很多耻辱。你最害怕的是别人会发现你在社交场合有多焦虑。为什么不开始简单的诚实呢？你不必直截了当地告诉陌生人你患有严重的社交焦虑症，但你可以从小事做起，向你最亲近的人提及某些情况会让你焦虑。随着时间的推移，你甚至可以很舒服地分享你的整个故事。

别以为你是一个人

社交焦虑的一个问题是，你倾向于花更少的时间与他人交谈，并了解到他们也有问题。似乎每个人在社交场合都很自信，但事实并非如此。也有很多人和你一样在为同样的问题而挣扎。访问留言板或阅读其他人关于社交焦虑的故事，以强化你并不孤单的事实。