当你有社交焦虑时处理拖延的技巧

人拖延有很多原因，但目前的目标是带来一种暂时的解脱感。拖延症的问题就在于此;这种放松是暂时的，最终会被焦虑所取代，因为你在需要完成的事情上落后了。

如果你患有社交焦虑障碍，你可能会因为害怕不赞成或失败而拖延。也许你推迟了电话比如，推迟讨论工作中的困难问题，推迟安排健康预约、理发或其他与人打交道的工作。

不幸的是，拖延症的典型解决方案在这些情况下不起作用。

当你只需要打个电话时，把大任务分成小任务并不适用。如果你在工作中浪费时间试图自己解决问题，因为你不想问同事一个问题，那么再多的计划或组织都不会有帮助。

如何应对社交焦虑导致的拖延

首先，要意识到等待一个更好的时机去面对他人并不是解决办法。等待只会让事情变得更糟。如果问题不及早处理，人际关系可能会受到影响。如果你不寻求帮助，工作问题可能会放大。如果没有正当的理由来拖延和某人谈话，那么最好是马上去做。

你认为最好等的原因是什么?

• 想:“如果我现在打电话，她可能在忙。最好等一个小时，因为这段时间对她来说可能比较安静。”
• 事实:除非你确定某人很忙，否则没有理由等待。你无法预测别人的日子。
• 想:“我的同事看起来真的很忙。我现在不想打扰他，我要等到午饭后再说。”
• 事实:即使你的同事现在很忙，他吃完午饭后可能会更忙。告诉他你现在需要帮助，他要么马上回应，要么找个时间跟你谈谈。

认清自己的思维模式，然后提出与之相对立的观点，解释为什么你无论如何都应该继续下去。很多时候，现在就采取行动才是正确的。

Verywell.com的抑郁症专家南希·希梅尔芬宁(Nancy Schimelpfening)也提供了以下帮助应对拖延症的建议:

1. 把需要做的事情列一个清单，按优先顺序排列。
2. 奖励自己完成了困难的任务。
3. 使用放松的策略处理完成任务时的焦虑。

社交焦虑会让你拖延吗?你现在在拖延什么?