人们控制社交焦虑的8件事

如果你一直在等，直到你觉得社会焦虑把自己伸展到舒适区之外是可以控制的，你可能永远也到不了那个地方。与此同时，为什么不通过做一些小事情来“假装成功，直到成功”，这些事情可以帮助你更好地控制你的社交焦虑，而不是让它控制你?

控制社交焦虑的步骤

如果你觉得自己在生活中没有力量(就像许多患有社交焦虑症的人一样)，做一些小事情，让你感觉自己在掌控之中，可能会有所帮助。

即使你觉得不能控制你的生活、你的心理健康或你的社交焦虑——如果你能控制呢表现得好像你是？这反映出人们的行为方式与感觉更有控制权是一致的。这是“假装成功直到成功”的老方法。

为了做到这一点，列一个小清单，你可以做的事情，会让你感觉更多的控制。确保列表中包含非常具体的项目。同时，关注什么要做而不是什么不做．下面是一些帮助你开始的建议。这些都是克服了社交焦虑的人可能会发现很容易做到的事情。你可以开始克服社交焦虑的道路，通过像这样对生活中的小领域获得一点控制。

做出有争议的选择

比如关注某位政治候选人，选择一条特定的职业道路，或者只是对一些你不喜欢的事情说“不”。通过支持一些有争议的事情，你表明你不害怕别人的负面意见。

做早起的鸟儿

先去工作吧。先到派对。把你的演示文稿拿出来(先做)。选择先走一步告诉你的大脑，你并不害怕，你已经准备好应对即将到来的问题。

尝试新事物

走到你从未去过的地方。报一个艺术班。如果你从未去过教堂，那就去吧。进行一次自发的旅行(当地的或深远的，取决于你的能力)。尝试新事物会让你觉得自己很有冒险精神，你的焦虑不会阻碍你。

是深思熟虑的

送卡片。通过问问题把别人拉进对话。介绍你自己。介绍他人。让别人在你家里有宾至如归的感觉。做这些小事深思熟虑的事情会迫使你停止关注自己，开始关注他人。

运动身体

不只是锻炼．想办法移动挑战你的东西。试试舞蹈课、瑜伽课或其他你感兴趣的课程。选择集体活动会让你觉得自己是一个喜欢和别人在一起的人。

尊重你自己

友好地对自己说话。说一些你希望别人对你说的话。说一些你会对别人说的话来增强他们的信心。用你所说的话表达对自己的尊重会逐渐训练你的大脑变得富有同情心。

有感激之情

每天晚上在日记里写下三件你感激的事杂志．每年的每一天都选择一种感恩的肯定，并在每天的生活中对自己重复这句话。

确定你的价值观

在内心深处，你有自己的核心价值观——把它们挖掘出来。为你的信仰而战。自愿在你热爱的领域提供帮助。遵循你的价值观会给你一种使命感，并帮助你超越任何开始在路上蔓延的焦虑。

自我实现

你听说过马斯洛需求层次论？这是一个需求金字塔，从最基本的需求上升到最高级的需求，其理念是，除非满足了下面的层次，否则你无法提升一个层次。

它们是这样排列的:

• 生理呼吸、食物、水、性、睡眠
• 安全:资源、就业、健康、家庭
• 爱/归属感:友谊、家庭、性亲密
• 尊重自尊，成就，尊重
• 自我实现创造力、道德、自发性、接纳性

例如，如果你的基本生理或安全需求没有得到满足(你没有食物或住所，或者你的健康受到损害)，你将很难寻求或实现爱或归属感，因为你太专注于你的基本需求。

最重要的是“自我实现”。在这个层次上，人们寻求更高层次的满足。你可能会认为这是在你把生活中的其他事情整理好之后，你为之努力的“金字塔顶端”的事情。

社交焦虑与自我实现

这与社交焦虑有什么关系?如果你把这个应用到社交焦虑上，你可以想象，患有SAD的人会被困在安全需求的水平上。如果你每天都在挣扎社交焦虑障碍在美国，你可能感觉无法控制自己的身心。你也可能在找工作或保住工作、与人见面以及其他情况下遇到困难。

社交焦虑使你很难寻求友谊，改善家庭关系，自我感觉良好，尊重自己。

这也可能会让你很难有创造力、自发和接受。当你专注于下一次焦虑发作的时候，你可能很难退一步接受自己，选择创造性的追求，或制定自发的计划。

但一定要这样吗?马斯洛在所有情况下都是正确的吗?

一项2011年的研究结果发表在人格与社会心理学杂志万博maxbetx官网登陆暗示一个人即使基本需求和安全需求没有完全满足，也可以实现自我实现和良好的社会关系。

也许这意味着即使你仍在与社交焦虑作斗争，你也可以跳上自我实现的舞台。试着每天做一些小改变，让自己感觉更有掌控感。一次只专注于一个领域，直到你精通为止。除了这些小的改变，你也可以努力克服你的焦虑。

来自Verywell的一句话

除了做这些事情来推动自己实现自我，也要注意你所做的事情不能控制，比如别人怎么看你，别人怎么看你将想想你自己，过去发生的事情，身体/精神上的局限，以及未来。通过放松对这些事情的关注，你会发现你可以更容易地享受那些你通常会感到焦虑的情况。