所以你在大流行期间获得了体重：现在是什么？

我们刚刚经历了一个极具挑战的一年。Covid-19大流行以不同和不公平的方式影响了我们每个人。

我们中的一些人失去了朋友和亲人的病毒。其他人已经失去了工作或在经济上挣扎或挣扎。我们大多数人都在家里庇护。我们生活的巨大部分地面停止或在线移动。那些有幸从家里工作的人在学校教育孩子和照顾其他家庭成员时这样做。那些独自生活的人被切断了。

如果你幸存下来，那就是本身的成就。比以往任何时候都要更多的人正在经历焦虑，抑郁和自杀意念。

遗憾的是，许多人在自己或他人身上的体重增加，或者一直是病理化的情绪化的饮食。许多人在没有“更高效地使用时间”，以“使用时间更加妥协”。

如果您是其中一个人，我们希望这篇文章提供了一些背景。无论您决定使用任何新发现的时间进行新的运动方案，烘焙面包，还是只是观看Netflix，首先要记住这些活动中没有任何其他活动。

检疫期间的体重增加

饮食紊乱专家营养师Anna Sweeney，MS，RD，LDN，CEDRD-S说，“在去年幸存的背景下取得体重不是最坏的情况。饮食和健康文化暗示它是什么？一种营销策略，目的是让我们所有人担任710亿美元的行业。事实上，行业开始疏口身体改变10天的检疫是一个非常明确的示范，即该行业实际上没有投资于你的福祉。“

做什么而不是节食

所以而不是跳上饮食潮流，所以需要尝试的一些事情。

专注于定期进食而没有限制

不要饮食！除了不工作之外，饮食通常是通往的门户饮食失调。它会让你感到被剥夺，可以导致与食物的浓度较差和关注。它也可以带来暴饮暴食和重量循环，带来负面健康后果。

如果您有财务保障，请关注常用饭菜全天均匀分布 - 对于大多数人来说，这将包括3顿饭和1到3个小吃。计划你的饭菜提前提前减少狂欢剧集的可能性，最大限度地减少浪费，创造一种情感安全感。

没有必要僵化 - 只需每天都有一个普遍的计划，所以你知道每餐何时会发生，并且有些想到你会吃的东西。继续吃您在尝试中包含一些食物时享受的食物来自各种食物群体。

小心锻炼陷阱

作为诱人作为拉动限制一个人的饮食是返回或添加强烈运动的冲动。许多人会在安全之后返回健身房，并且会有许多宣布决议“回归”。

为了整体健康，包括心血管和肌肉力量，灵活性和情绪改善，应采取运动。

但是为了减肥或抵消进食或撤消重量增长的运动就会迅速成为惩罚，不愉快，繁琐，难以维持。

此外，过度锻炼可能是危险的。试着选择快乐的活动，并肯定会温和而不是过度。

练习身体尊重和同情

不要羞辱自己或其他人的体重增加 - 让我们在尊重的所有机构。身体有各种尺寸和形状，我们应该承认和庆祝自然的多样性。

对于那些使用食物来应对极其困难的情况的人：我们看到了你，我们赞扬了你的恢复力。做了你所需要的困难的一年，没有耻辱。

如果您烘烤面包或松饼或带来快餐，请祝贺您的创造力，解决问题和自我保健。

为了获得重量而击败自己的措施没有目的。它不会帮助你减肥，它不会让你感觉更好。当我们从事自我批评时，它会增加我们的情绪困扰。

节食可能只是导致更多的痛苦。我们知道，如果他们全部工作，饮食只能在短期内工作。5年来，减肥维护约为3％。三分之一到三分之二的节食者重新获得比失物更重的重量。

相反，练习自我同情心。善行和自我同情的行为可以改善我们的心理健康。

善意地对自己说话，欣赏你的身体让你通过这个艰难的一年。

刷新你的衣柜

确保您现在有适合您的衣服。如果你有衣服，你已经超过了，请折叠它们。如果您还没有准备好捐赠它们，请将它们放在壁橱的后面之后。

拒绝在更大的衣服上购买衣服，同时挣扎着与不适合的衣服，现在只加剧了早晨穿衣服的痛苦。

你不需要花费幸运 - 只需收集一些适合你的身体的东西，让你感觉良好。上升一个尺寸不应该是判断的主题 - 这就是它所在的。虽然文化将试图让您相信，但这不是个人故障。

纠正您的社交媒体饲料

检查您的社交媒体饲料。饮食文化在社交媒体上猖獗和普遍存在。如果您的社交媒体饲料因重量损失或照片之前和之后的帖子淹没或“脱落检疫体重”而被淹没，这将使您感觉更糟糕。

Unfollow anyone glorifying dieting and follow instead people promoting body positivity and每一个大小的健康。

接受焦虑是正常的

当你在一年的第一次冒险时，你可能会焦虑。检疫使我们所有人都避免了别人的社交场合。它使那些拥有身体形象的疑虑，方便地避免并感受到人员联系人的临时浮雕。

在过去的一年中，我们许多人甚至没有被任何以前的任何人从脖子上看到过的。

开放备份意味着回到本人的活动，可以加剧一个人的潜在不安全感，重新征收问题行为，或导致体重增加后的焦虑和不安全。接受这种焦虑，可以预期并谈论它并计划它。

如果您有避免在安全之后避免看到人们的冲动，请伸出支持。避免社会环境 - 是否由于社会焦虑或身体形象问题 - 可能会更糟糕的问题。

设置仍然存在于饮食文化的边界

Sweeney建议，“当您重新加入您的社区时，使其优先建立关于可接受对话的界限：请您的人民加入您的返回普通谈话，或卡路里谈话或饮食谈话。停止迎接其他人的反思身体评论。“

Sweeney继续注意到，即使您的身体发生了变化，您可能会觉得需要宣布或取笑自己，但这样做可能会让另一个人感到难以置信。如果你太专注于你的外观或别人看起来的样子，你会错过机会告诉别人的机会，你错过了多少。

加入在线或其他集团专注于每种大小的健康直觉饮食或肥胖的阳性，了解更多。

专注于您的价值观

如果您发现自己关注您的体重，请考虑此焦点是否与您的值对齐。它是否推进了亲爱的价值观？它是否会增加或减损生活中的重要关系？

同样考虑减少身体尺寸是否真的会以您想要的方式改变事物。如果你失去许多磅，你的生活将如何与众不同？在你死后，你想知道如何记住你的身体大小或其他功能吗？

努力挑战重量耻辱

请不要感到羞耻，因为不想增加体重。这是可以理解的。饮食文化和较薄的身体的味道是我们都游泳的汤。肥胖是对这种文化成长的正常反应。

But please don’t disparage your or other people’s bodies that are bigger or may have gained weight.

从大流行发出

当我们走出这个挑战的一年时，练习前进，而不会屈服于重点进入的压力。

Sweeney笔记，“身体改变。这是事实。如果他们在过去的12个月里发生了变化，他们可能会改变，大流行。你的身体不是问题。请不要让健康文化表明，改变的身体反映了你的人性，你的善良和你的归属。“