当你不想做任何事情时要做什么

每个人都经历缺乏动机时。在这样的日子里，你可能会感到疲倦，烦躁，或者只是无法让你对通常享受的事情的平时兴趣。

偶尔的感觉这种方式是完全正常的。这可能意味着你在额外的压力下或试图在你的生活中处理普通人的东西。这些感受是暂时的，通常没有什么严重的。他们有时可以成为一个迹象，你需要退后一步，休息一下，让你的思想和身体休息。

在其他时候，这些挥之不去的感情，你不想做任何事情都可以成为更严重的问题的症状，如抑郁症或一些其他类型的情绪障碍。如果您遇到对事物的兴趣丧失，您通常会找到令人愉快或对生命的冷漠感，持续超过两周以上，与您的医生交谈。

如果这些感觉看起来像是一种更短暂的精神状态，那么你可以做一些事情来感觉更好，并重新获得动力。

休息一下

感觉就像你不想做任何事情都可以是你强调或烧毁的标志。有时在休息花了一些时间照顾自己是你能做的最好的事情。

考虑给自己一个“万博手机客户端心理健康日“在你的期望之中，你认为你应该完成的目标。相反，专注于做一些帮助您恢复和安慰的事情。

让自己享受午睡或躺在舒适的毯子和你最喜欢的书。关键是用这段时间放松，让你的大脑和身体得到休息。

善待自己

自同情心不仅要善待自己，还要理解你的经历是人类的一部分，要留心自己的情绪，好的和坏的。

向自己展示一些同情和考虑可能具有重要的心理健康效益。万博手机客户端研究发现，当人们向自己表现出同情心时，它可以帮助缓解压力的负面影响，减少抑郁和焦虑的感觉，以及较低的整体心理困扰。人人

所以，如果你有一天真的不想做任何事，对自己好一点。接受它，接受你自己，给自己空间，时间和你需要的东西。

去散步

散步结合了锻炼和花时间户外的好处。在抑郁症状的治疗和预防方面已经证明了锻炼有效。人人

研究还表明，在户外花费时间具有广泛的心理健康益处。万博手机客户端2019年研究发现，与大自然有关的联系与更好的幸福，更好的情绪，更积极的社交互动，增加幸福．人人

所以，如果你正在与情绪低落和动力不足作斗争，即使是户外散步也可能会帮助你感觉更好，无论是在街区附近随意散步还是在当地小径上徒步旅行。

跟某人

当你在一个肮脏时，向另一个人伸出援助者可以成为突破一个未受吸约的心态的好方法。想想谁可能是这样的伟大支持来源。

谁能和谁交谈，谁能理解你的感受？你在寻找可以倾听的人或者你想要一个可以激励你移动的人吗？

如果你没有和朋友一起出去玩，或者你的朋友不可用，有时刚刚出去，只是在别人面前才能有所帮助。

计划一些东西

即使你目前没有动力，这并不意味着你无法开始为未来制定你想做的事情。研究表明，心理图像，或者可视化您想要做的事情，有助于增加这些计划活动的动机，预期的快乐和预期的奖励。人人

做一些事情，比如计划一次旅行或其他一些活动，可以让你期待并感到兴奋。思考一个未来的项目或目标可能包括做这样的事情可视化结果，规划涉及的步骤，甚至创建情绪板以获得灵感。

开始小

当谈到找到能量做某事时，入门往往是最难的部分。所以，如果你与低迷斗争，以小的东西开始帮助。

不要被堆积如山的任务压垮，你没有精神或体力去处理，选择一件你能做的小事，然后去做。

您可能尝试解决的简单任务包括：

• 做菜
• 制作床
• 叠一堆衣服
• 回答一封电子邮件
• 安排一项任命
• 清除柜台
• 支付账单

琐事可能很无聊，但即使是最简单的任务也可以开始感到压倒性，如果你让他们堆积起来。从一个小任务开始，有时足以让球滚动。一旦你完成了那么容易的苦差事，你可能会认为更多地解决一个可能不是那么糟糕。

写日记

当你在困难的情绪中挣扎时，有时会有助于写下它们。一些研究表明，日记可以是有用的心理健康工具。万博手机客户端

通常被描述为表达写作或写作治疗，这种方法已经显示在各种研究中，以帮助降低血压，缓解焦虑症状，减少抑郁症状。人人

找到适合您的工作

如果这些想法对你不起作用，开始寻找适合你的情况和你的感觉的东西。在那些你什么都不想做的日子里，一些策略可能会帮助你激励:

• 达到目标所需的列表步骤
• 列出音乐这激发了你
• 专注于积极的想法
• 读一本书或听听AudioBook
• 烹饪或点你最喜欢的食物
• 练习深呼吸
• 冥想

如果你已经尝试了这些和其他东西，并且仍然感到昏昏欲睡，并且有趣的话，可能是时候看看你的症状并决定问题可能是更严重的事情。

评估你的症状

如果你的心情仍然存在并伴有其他症状，它可能是一个标志抑郁症．其他一些症状为包括：

• 易怒
• 睡眠模式的改变
• 胃口的变化
• 感受绝望
• 无价值的感觉
• 持续低情

联系您的医生或治疗师寻求帮助，这可能涉及治疗，药物，生活方式的变化或这些方法的组合。

来自粗糙的一个词

在你不想做任何事情的日子里，请与自己联系，以确保您有您需要感受的事情。有时，这些情绪可以由于饥饿，疲倦，口渴，甚至只是在室内携带的感觉而罢工。

考虑您当前的状态，并确保您解决了任何直接的身体或精神需求。通过采取措施来转移你的情绪和照顾自己，您可能会发现自己感到更灵感，有动力和兴趣。