如果你不知道自己是谁该怎么办

虽然有些人很清楚自己是谁，但其他人可能会觉得他们并不真正了解真实的自己。对自己的不自信有时会导致认同感的转变。

你可能总是在尝试新的想法或角色，看看它们是否合适。或者你会发现自己会随着他人的变化而改变。如果你发现自己在想“我不知道我是谁”，你可能想知道为什么你会有这种感觉，你能做些什么来改变它。

身份是如何形成的

身份是由人们一生中的经历塑造的，尤其是在童年和青少年时期。在支持性环境中长大的孩子会得到他们所需要的关心、支持和鼓励，以培养健康的自我意识。

另一方面，在缺乏支持的环境中长大的孩子，他们会遇到忽视、虐待或过度养育，可能会努力打造自己强大的身份认同。

的理论家埃里克·埃里克森认为青春期在一个人的身份形成中起着特别重要的作用。他将人生的这一阶段描述为"身份与角色的混淆他认为，那些能够坚定自我认同的人会有坚定的自我意识，而那些挣扎于自我认同的人在进入青年时代时可能会想知道自己是谁。

后来，心理学家James Marcia描述了两种主要的身份状态——探索和承诺。探索是对不同想法进行实验的过程，而承诺则是基于这些与身份相关的想法做出决定。

影响身份认同的因素

自我意识的形成过程始于童年，受到各种各样因素的影响。其中包括:

• 个性化这是人们发展自己独特的自我意识的过程。孩子们需要自由表达自己的空间，而不是害怕羞耻、内疚、批评和评判，这样才能使这个过程成功。
• 社会:社会影响和期望在身份认同中扮演着重要的角色。文化、媒体、宗教、性别角色和其他社会因素都会影响你对自己的看法。当你的身份的某些方面与你所生活的社会的期望不一致时，你可能也会感到挑战。
• 你的家人:在你的身份形成过程中，你的照顾者和家庭成员扮演了最早的角色。在你的一生中，你在家庭中扮演的不同角色会影响你对自己的看法。你和你爱的人的关系的性质也会影响你的自我意识是强是弱。

研究表明，有一致认同感的人也有更高的智商自尊参与更少的危险行为，也不太可能经历内在症状．内化症状在抑郁症患者中很常见，包括饮食习惯的改变、恐惧、孤独、悲伤和注意力不集中。

如何应对

如果你正在与身份相关的问题作斗争，觉得你真的不知道自己是谁，你可以做一些事情来应对。想办法更好地了解自己，参加一些增强自我意识的活动，可以培养和加强你的个性。

更了解自己

如果你觉得自己不知道自己是谁，花点时间更好地了解自己会很有帮助。你可以这样做的一个方法是开始思考你喜欢的和对你重要的事情。

日志记录例如，从事富有表现力的写作，或者列出对你重要的事情清单，这些都是有帮助的。考虑写一些你喜欢的事情，你有过的经历，或者你想知道更多的事情。

你最喜欢的书是什么?你喜欢什么类型的音乐?你什么时候感觉最快乐?当你在写日记时，你可能会开始看到某些主题或偏好开始出现。回顾这些清单和笔记可以帮助你更好地看到和欣赏自己的个性。

弄清楚你看重什么

了解自己的核心价值观可以在很大程度上帮助你弄清自己是谁。什么信仰和价值观对你来说是最重要的?这些是关键特征你觉得对自己和对他人都是最重要的。

花点时间独处

而孤独有时会被误认为孤独你可以花时间独处重要的心理健康益处万博手机客户端．社会压力有时会让你很难知道什么对你来说是重要的，尤其是当你周围都是个性鲜明的人时。

给自己一些时间可以让你有机会反思、探索和尝试新的想法和感受。

挑战你自己

尝试新事物是另一个有益的自我探索工具。有时候，弄清自己是谁需要测试自己身份的新方面。想想青少年在塑造自我的过程中是如何尝试不同的风格的。虽然人们通常认为这种自我发现之旅仅限于青少年时期，但这种探索在一生中都是有益的。

相信你的直觉

学会如何相信自己和自己的直觉是弄清楚自己是谁的另一部分。如果你的自我意识很弱，你可能很难做到做决定无论他们是大是小。为了更好地了解你是谁，有必要开始做出反映你自己而不是你周围人的选择。

学习如何相信自己的决定的一个方法就是开始更经常地做决定。你可以从小事开始，比如选择晚餐做什么，告诉你的朋友你想去哪里吃饭，或者在购物时选择不同的物品。随着时间的推移，你会开始对你喜欢的事情类型有更好的感觉，并学会如何在不同的情况下更好地表现自己。

练习正念

正念是一种专注于当下而不担心过去或未来的技巧。当你在与分心或社交压力作斗争时，活在当下是有帮助的，这些压力有时会让你怀疑自己。

得到帮助

如果你觉得自己不知道自己是谁，这给你带来了巨大的痛苦，或者让你难以正常工作，你应该考虑和医生或心理健康专家谈谈。万博手机客户端身份认同问题可能在以下方面发挥作用:

• 焦虑
• 抑郁症
• 低自尊
• 感情问题
• 压力
• 不快乐

通过与治疗师合作，你可以更多地了解自己的身份，以及它如何影响你生活的方方面面，包括决策和人际关系。

有时你的自我意识问题可能与心理健康状况有关，包括万博手机客户端边缘性人格障碍，解离性障碍，创伤后应激障碍(PTSD),或精神分裂症．通过向医生或心理健康专业人士寻求帮助，你可以得到诊断和适当的治疗。万博手机客户端

来自Verywell的一句话

感觉你不知道自己是谁会让你很难做出正确的选择，无论是设定目标还是建立新的关系。幸运的是，你可以做一些事情来更好地了解自己，并开始形成更强的自我意识。

与治疗师合作是另一个你可能会发现有帮助的选择，所以考虑让你的医生推荐，查看在线治疗师目录，找到你所在地区的人，或者考虑尝试一下网络疗法．