请帮助我:当你需要帮助时该怎么做

你是否觉得自己需要帮助却不知道该向何处求助?如果你想寻求帮助，或者“请帮帮我”的想法一直萦绕在你的脑海中，很可能你已经遇到了生活中的某种危机点，不知道如何处理你的情况。

你可能知道你的生活中有问题，但感觉好像你需要建议或方向让你放心，并给你希望你的问题可以解决。如果这是您所在的情况，就知道有些步骤您可以获得您需要的帮助，从而开始感觉更好。

你有什么感觉？

如果你继续思考“请帮助我，”第一步是询问自己在此刻的历史。留下了什么感受或想法让你感觉到这种方式？

如果您可以清楚地了解您正在遇到的情绪，那么向别人解释你正在进行的别人更容易。反过来，这将使其他人能够帮助您或给您方向方向。

以下是一些可能的负面情绪，您可能会遇到它让您感觉好像，虽然您需要某人的帮助：

• 焦虑
• 恐慌
• 担心
• 恐惧
• 悲伤
• 沮丧
• 悲伤
• 寂寞
• 愤怒
• 自我仇恨
• 压力
• 震惊
• 疼痛
• 绝望
• 无助

如果你不确定你的感受，请尝试在关于这种情况下留下的内容写作。尽量不要过度思考它，就像给你的东西一样写。

继续写作，直到你挖掘足够深处，以获得你正在经历的情绪或者你如何感受到发生的事情。一旦你更好地了解你的情绪，你就可以在你寻求帮助时向别人描述它们。

是什么错了吗?

除了能够阐明你正在经历的情绪之外，能够向某人描述一下让你感受到这种方式的情绪也有所帮助。虽然您可能并不总是意识到您如何感受的原因，但其他时候可能会有明确的触发或导致您关注的情况。

以下是感觉的一些潜在原因，好像你需要帮助。

• 失业/工作不安全
• 压力的工作条件
• 创伤事件
• 潜在的精神健康状况(如万博手机客户端抑郁、人格障碍）
• 财务压力
• 有问题的关系
• 搬到一个新地方
• 主要生活发生变化（例如，拥有第一个孩子）
• 体验歧视
• 欺凌或骚扰
• 寂寞或孤立
• 成瘾/药物滥用
• 拒绝、虐待或忽视

这些只是一些可能会让你觉得自己需要帮助的例子。如果你还没有，花点时间写下所有在你生活中造成这种感觉的事情。

您还可以在1到10的范围内对您的生活中的每个区域进行评分，以查看您最低的是，并且可能导致您感觉好像需要帮助。

在哪里找到方向

一旦你确定了你正在经历的情绪和潜在的触发因素或原因，你可能会想知道如何去寻求帮助，寻求建议，或获得一些方向。

虽然Googling你的问题可能是找到答案或找到已经通过类似类似的东西的答案或找到别人的良好第一步，但有更多的选择可以伸出援手寻求帮助。以下是您可以寻找帮助的一些步骤的想法。

朋友和家人

一个明显的开始是告诉朋友或家人关于你是如何感受的。只是能够发泄你的挫折感或在开放中将它们拿出来可能足以让你开始感觉更好。

如果你确实发现自己感觉好多了，那就定期找个人聊聊，这样你就不会把感觉憋在心里了。孤立会让负面情绪变得更糟，所以最好不要孤立自己。

倾听服务

如果您没有任何人靠近您的人会借给听听的耳朵，或者如果您尚未准备好与任何人交谈，则可以考虑使用聆听服务，如7杯．虽然电话那头的听众不是专业人士，但他们受过训练，能以帮助你克服挫折和问题的方式倾听和回应。

危机线条和帮助线条

如果你的情况发生了什么或紧急怎么办？在这些情况下，您的第一步应该是达到危机线或帮助线。在美国，电话1-800-273-8255如果您处于困境或危机，则免费和机密支持。如果您正在遇到医疗紧急情况，那么您应该拨打911或您当地的紧急号码。

支持团体

您是否在努力帮助支持群体的问题？如果是这样，请考虑加入其中一个群体与其他人一起谈论与您一样。

专业帮助

在某些情况下，你可能会发现寻求专业帮助是合适的。例如，如果你因为身体或心理问题寻求帮助，而这些问题与可识别的情景触发因素无关，你可能需要专业人士的帮助，以了解发生了什么。

如果您确实有诊断的身体或心理健康状况，以治疗或药物的形式接受治疗可能是您在周围变成万博手机客户端局面所需的一件事。如果这是你的情况，伸出你的家庭医生通常是最好的第一步。

在那里，医生会询问你的症状，并在适当的时候将你转介到适当的专家那里。

社区团体

如果您需要在孤独的感觉或没有任何人交谈的孤独感的帮助下，加入当地社区集团可能会有所帮助。例如，您可以找到一个当地俱乐部，如书俱乐部或针织俱乐部。

您也可以与当地的非营利组织一起参加当地教会或志愿者。关键是为了继续出现和花时间在同一个人身边;最终，那些人会开始觉得更像是朋友。

导师，教师或宗教领袖

要求帮助的另一种选择是与您已经了解或与您已经建立联系的宗教领袖，老师或其他潜在的导师联系。

虽然它可能会感到尴尬分享你的感受，但知道这些人因为他们渴望提供帮助而在这些职位。至少，他们可能会指出您在接受对您的特定问题的更多帮助的位置。

内省或冥想

如果你还没有准备好伸出援手，怎么办？或者如果你觉得你想要更长时间，你会怎么样？处理需要帮助的一种方法是转向内省。

这可能意味着练习冥想那关于你的感受的日记或完成一个自助手册．此选项最适合在自然中不迫切的问题。如果您有良好的能力深入了解令人困扰的事情以及解决解决方案的动力，这也是最好的。

如何让自己更放松

除了伸出别人的帮助之外，您可能想考虑应对策略，即当您有不受控制的感觉时，您可以使用自己的策略感觉更好。您需要“绝望的帮助”。

例如，如果您对焦虑感应作出反应，这通常会产生更多的焦虑，而不是如果您只需骑行像岸边的波浪一样。

以下是您可以采取或自我保健策略的一些行动的想法，您可以帮助防止这种感觉导致您拼命地需要帮助。

放松

如果你需要帮助的同时又感到焦虑和恐慌，那么你就会想要做一些事情来帮助自己平静下来。想法包括练习深呼吸从你的隔膜，让自己成为一杯洋甘菊茶，并听一个放松冥想录音。

分心和享受

有时候，当你的大脑已经摆脱了最糟糕的情况时，分散自己的注意力或做一些你喜欢的事情是有帮助的，即使只是为了从困扰你的事情中获得一些观点或距离。

以下是您可以分散注意力或享受的事情的一些想法。显然，您将想选择对您享受愉快的活动，或者这将帮助您让您的思绪从您的目前的情况下。

• 观看有趣的电视剧或电影
• 阅读一个虚构的书籍在遥远的地方
• 在一个新的地方与朋友见面
• 玩一场羽毛球或你喜欢的另一个运动
• 以一种新的绘画形式尝试
• 听一些令人振奋的音乐
• 去一个陌生的地方散步
• 写一个短篇小说，诗歌，歌曲或小说
• 试试你的手画画

健康习惯

如果你和你的精神健康做斗争，你能做的最好的事情之一就万博手机客户端是养成健康的习惯。这些都有助于你的身体和心理健康，并帮助调节你的大脑化学物质，让你感觉良好。万博手机客户端下面是一些你可以开始实践的健康习惯的想法。

• 服用多种维生素或补充（见医生，以评估您是否缺乏）
• 在外面到外面（例如，去散步;阳光有助于提供维生素D并降低抑郁风险人）
• 定期锻炼可以提高你的内啡肽，让你感觉更好人（例如，30分钟，每周3至4次）
• 坚持常规睡眠时间表，练习良好的睡眠卫生（例如，在睡前一小时没有屏幕时间，卧室内没有设备）
• 吃健康的饮食

附表

如果抑郁是导致你疼痛的一部分，那么尽可能地坚持常规的时间表会有所帮助。这包括常规饭菜，定期淋浴，每天都富有成效（是否意味着工作或其他任务，无论它看起来多么小），并坚持睡眠时间表。

自言自语

解读你的情况是否会导致你的痛苦，或者你对你的情况的想法是罪魁祸首的影响可能很棘手。通常它是两者的结合，但在许多情况下，你的想法是你唯一可以控制的东西。

例如，您可能有一种相信这一点的模式因为你体验了一个特殊的情感，它必须意味着有问题或者你应该感受到某种方式。如果你生活在抑郁症或焦虑等心理健康状况，这可以掩盖你的判断，这尤其如此，这尤其如此，并使你万博手机客户端难以看到你焦虑或抑郁思想。

要记住的一件事是你的想法并不一定准确，他们没有定义你是谁或你选择如何做出反应。事实上，您可以选择将您的思想视为您的思想，因为您作为一个侦探，可能会好奇并提出问题。

这意味着在您注意到您有负面情绪反应时，请在做一些工作，例如写下您的想法，寻找思想中的扭曲，并使用更现实的思维模式重新恢复这种情况。

虽然这可能需要一些时间，随着时间的推移和练习，但它会变得更容易和感觉更自然地抓住你的负面想法并迅速更换它们。

表达的感情

另一个自助策略是，如果你正在与很多负面情绪作斗争，找到一种方法来表达或释放你的负面情绪，如悲伤或愤怒。演奏乐器、绘画或写诗等创造性的追求都是发泄悲伤的一种方式。在愤怒的情况下，更多的身体追求，如运动或锻炼可能会有效地释放肾上腺素和被压抑的情绪。

感激

在你的生活中很容易陷入永不满足的感觉，特别是当你正在与压在你身上的问题作斗争的时候。然而，学会每天感恩会让你更珍惜你所拥有的一切。这种类型的练习将很好地为你服务，即使你不再觉得自己正在溺水。

以下是如何纳入日常生活的一些想法：

• 在每一天结束时，写下你感激的三件事。详细介绍你对他们感激的原因。或者，你可以写下那一天的三件事。
• 每天晚上睡觉前，想象一下，只有你以前的夜晚感激的东西醒来。观看如何使您快速贯穿“感恩横冲直验”，您列出了您不想过的所有内容。
• 每天早上醒来，询问宇宙（或无论你相信的哪个精神体）“告诉我它如何变得更好。”然后，你的工作通过当天的工作是在寻找事情越来越好。

验收

超越你问题的另一种方法是完全接受它们。这并不意味着您接受您的情况或您不会尝试解决问题。相反，这意味着您接受并承认您所面临的任何问题，但明白他们没有定义您是谁或您可以实现的目标。

正念

当你觉得你需要帮助时，你是否努力呆在那一刻或难以努力？练习谨慎的练习，如想象你的思绪，因为叶子飘落在河流下面可以帮助。

物理环境

通常，你的物理环境将反映你在内部的感受。但是，您也可以向后工作并清理您的物理环境，以便开始让您感觉更好。如果你正在努力努力抑郁症，这可能会更容易。万博手机客户端但是，每天都可以做一点点可以增加比你所期望的更大的变化。

新视角

有时你需要的东西是风景或视角变化的变化。虽然这可能并不总是可能，但如果你可以，试着改变生活中的一些东西，让自己休息或看到不同的光线。以下是一些关于如何更改事物或获得一些视角的潜在想法。

• 要求休假工作
• 拿一个班级学习新的东西
• 去一个你从未去过的地方
• 结交新朋友或扩展你的社交圈
• 搬到一个新的地方或假期
• 连衣裙比通常的方式不同

连接

最后，如果你真的挣扎，感觉就像你需要帮助，那么你可能需要更多的社会联系。这也意味着您需要更多的物理连接。如果您的生活中没有重要的其他，甚至携带像狗或猫这样的宠物，以保持您的公司，并且在夜间依偎有所不同。

催产素当你与你爱的人（甚至是宠物）粘结时释放。这种激素有助于您感到平静，安全，并与他人联系。如果你有生命中的人，但偶尔与他们有联系，那么简单的拥抱可以走很长的路要让你感觉更好。如果距离或其他障碍阻止这种情况发生，您可以通过向他们发送礼物来获得相同的效果。

来自粗糙的一个词

无论你现在感觉多么糟糕，都知道你并不孤单，众多其他人都感觉相同。有时候觉得好像你需要帮助并不罕见。而且，重要的是不要忽视它会消失的希望。

采取行动，即使这只是意味着与你的医生预约，叫朋友或去散步，请帮助你开始感觉好像你有权改变。因为到底，它只是通过你采取行动，事情会改变。

出于这个原因，寻找解决方案是您的工作。与此同时，这些解决方案通常意味着要求其他人的帮助。从最小的步骤开始，看看你在清除有什么问题后找不到你需要的帮助，为什么你感到觉得你所感受到的方式，以及你希望改变的方式。一旦你迈出第一步，你可能会发现它更容易接下来的步骤，然后感觉更好。