问治疗师:我该如何处理我的债务和焦虑?

在“问治疗师”系列中，我将回答你关于心理健康和心理学的所有问题。万博手机客户端万博maxbetx官网登陆无论你是在与心理健康状况作斗争，还是在应对生活状况的焦虑，或者只是在万博手机客户端寻求治疗师的意见，提交一个问题．每周五，请留意我对你们问题的回答健康的心灵通讯．

你是在表达自己的感受，而不是问题本身

你使用情绪取向应对技能现在。这意味着你正在做一些事情来帮助你在那一刻感觉更好。以情绪为中心的应对技能在你无法解决问题的情况下很有帮助，比如爱人生病了。

但债务是一个需要解决的问题。对一堆账单感到焦虑其实是健康的。与其给自己一种让自己感觉更好的权宜之计(对你来说，是购物)，不如直接解决这些账单会给你带来长期的缓解。

回顾你的财务状况可能会导致你的焦虑在第一位。但当你开始解决问题(而不是逃避它)时，你的焦虑就会开始减少。处理好你的债务会让你更能掌控自己的生活。这是长期焦虑管理的关键。

选择应对策略

买东西能让你感到快乐，并迅速缓解焦虑。但事与愿违，因为它导致更多的账单堆积起来。寻找替代的应对策略来管理不舒服的感觉很重要。

当你被诱惑去网上购物时，花一分钟注意一下自己的感受。你无聊吗?孤独吗?焦虑?说出你的情绪可以帮助你获得一点清晰。

然后，尝试其他方法应对策略来控制你的不适。散步，打电话给朋友，听音乐，打扫房间，做瑜伽，看书，或者从事自己喜欢的爱好，这些都是可以帮助你管理情绪而不会给你的生活带来新问题的应对技巧。你可能需要尝试不同的应对技巧，以确定哪种策略最适合你。

一步一步解决你的财务状况

只有当你正面面对你的处境时，你才能开始解决问题。你可以从一小步一小步开始。

• 安排好你的债务．写下你欠了多少钱，欠了谁。这可能会引发焦虑，但重要的是要认识到问题所在，这样你才能开始寻找解决方案。
• 计算你的收入．把你每个月的收入加起来。知道你每个月要花多少钱是很重要的。
• 建立一个预算。确定你每个月需要在各种账单和开支上花多少钱。确定是否有可以摆脱的支出(如未使用的订阅服务)，是否需要想办法增加收入。有很多免费的预算应用程序可以帮助你记录每个月的支出。
• 列出你不想在网上购物的原因。把这个列表贴在你的电脑旁边。当你想买一些你不需要的东西时，先看看这张清单。现在看到一份网上购物对你不健康的原因清单可能会帮助你避免诱惑。
• 得到支持。获得财务建议、心理健康治疗和同伴支持可能会帮助你坚持万博手机客户端下去。阅读书籍，在网上寻找那些努力摆脱债务的人的支持小组，或者寻找可以帮助你的财务顾问。

如果需要，请接受专业治疗

你可能会发现，你不需要咨询治疗师就能做到这一点。但也有可能，正面解决这个问题可能会让你感到难以承受的不适。

网上购物和债务本身可能就是问题所在。或者，这可能是一个更深层次问题的症状。有时人们会购物瘾．在其他时候，人们买东西是因为他们有自我价值的问题。

与有执照的心理健康专家交谈是要花钱的。万博手机客户端但这可能是一项很好的长期投资。从长远来看，这可以帮你省很多钱。