问问治疗师：我该如何处理突然出现在我脑海中的不好记忆？

在“问一个治疗师”系列中，我将回答你对所有心理健康和心理学的问题。万博手机客户端万博maxbetx官网登陆无论您是在心理健康状况下挣扎，应对焦虑造成生活情况，还是只是寻找治疗万博手机客户端师的洞察力，提交一个问题. 每个星期五晚上都要留意我对你问题的回答健康心灵通讯.

情感记忆会留下印记

从你的问题中尚不清楚你正在处理什么类型的糟糕记忆。也许这是一个创伤记忆，如近死的经历。或者也许，你在生活中回顾了你生活中的一些痛苦（但不一定是一个创伤的）时间，就像你没有被邀请参加派对的时间或有人说的东西真正伤害了你的感受。

不管怎样，我们都知道情感记忆会在我们的大脑中留下深刻的印记。你可能记不起童年的平凡细节，也记不起两年前在员工会议上说的话。但是，你会记得你被拒绝的时候，感到害怕的时候，或者经历过极度尴尬的时候。

认识到你的触发器

你有没有注意到似乎触发了你的坏记忆？经常，某些声音，气味或经验激励我们的大脑考虑某些事情。

例如，如果你小时候在自助餐厅被取笑，午餐通常吃一个橘子，橘子的味道可能会引发你的坏记忆。或者，如果你身处战区，巨响（如焰火）可能会让你的身体进入恐慌状态。

当你认识到你的触发器，您可以决定如何响应它们。你可能会觉得避免那些引发你糟糕记忆的事情更容易。

或者，您可能会知道当您知道为什么他们突然进入您的大脑时更容易回复这些记忆。看到他们并不像你可能认为的那样随意，可能会有助于你感受到更多。告诉自己，“我现在记得那个，因为我看到了一些让我在我生命中提醒我的事情，”可能会帮助你感觉更好。

你也可以开始把这些事情和愉快的回忆联系起来。例如，如果你被桔子的气味所触发，你可能会在做有趣的活动时开始吃桔子。这可能会帮助你的大脑开始将柑橘气味与积极的感觉联系起来。

把事实写在日记上

你可能会发现你试图抑制一个坏记忆，你对它的看法越多。这就是暴露治疗可能能够提供帮助的原因。

在案件中创伤后应激障碍例如，当有人经历了一次导致噩梦、闪回和其他干扰日常生活的症状的创伤经历时，治疗师经常使用暴露疗法来帮助他们康复。

这可能包括谈论经历，直到感觉不再那么可怕。

无论您是在努力与令人不愉快的记忆还是全新创伤体验暴露疗法也许能帮你解决问题。

您可以在期刊上找到关于您的经验的文章。但是，您可能想要坚持事件的事实。而不是潜入你感受到的感受或感到多么可怕，而是尽可能客观地描述事实。

这可能有助于重新组织你的大脑如何处理这些记忆，也可能有助于你在其他时间回忆这些记忆时不那么沮丧。

和治疗师谈谈

与有执照的心理健康专家交谈万博手机客户端也许也是个好主意。治疗师在帮助人们处理创伤事件和糟糕记忆方面训练有素。

治疗师可能会帮助你改变你告诉自己的故事。例如，如果某些记忆让你对自己感到不好，治疗师可能会帮助你发现，发生在你身上的不好的事情并不是你的错。

或者，治疗师可以帮助您以健康的方式回应这些令人不愉快的记忆，以便它们不再对您令人不安。