认知行为修改和恐慌症

Donald Meichenbaum是一位心理学家，为他对认知行为治疗的贡献（CBT.）。他开发了一种叫做治疗技术认知行为修改（CBM），专注于识别功能失调的自我谈话，以改变不需要的行为。换句话说，Meichenbaum博士认为行为作为我们自我言语的结果。

焦虑思想妨碍你的康复

恐慌症，广播恐惧症， 或其他焦虑症通常导致某些思想模式和可能妨碍恢复的行为。例如，假设您明天必须参加上班的会议。你焦虑，害怕你会有一个惊恐发作在会议中。你可能会告诉自己，“如果我有恐慌攻击怎么办，并且必须离开会议？我会很尴尬。“所以，你打电话给第二天工作，这样你就可以避免会议。

使用CBM，改变思想和行为，包括避免行为和恐慌反应是一个三相过程：

第1阶段：自我观察

这一阶段涉及仔细聆听您的内部对话或自我谈话并观察自己的行为。您希望特别了解任何实际促成焦虑和焦虑的负面自我陈述恐慌症状。

例如，你告诉自己负面信息，如“我不够聪明”，“人们不喜欢我，”或“每个人都可以看到神经质我是多么神经情。”

如果您可以，在发生后尽快在笔记本电脑中拖延它。如果这对你不起作用，请尝试日记在一天结束时，写下你可以记住的所有负面自我谈话。您可能会惊讶地发现您在整天担心焦虑的频率多久。

第2阶段：开始新的自我谈话

一旦你认识到你的负面谈话，你就可以开始改变它。

划伤日志中的否定陈述，并在他们的位置写下这些。练习说他们，直到你开始相信他们。

这些新的自我陈述或肯定现在引导新行为。您愿意在令人焦虑的情况下使用避免行为来应对恐慌症和焦虑。这导致更好的应对技能，并且随着您的小成功彼此建立，您在恢复方面取得了很大的提高。

第3阶段：学习新技能

每次你能够识别和重组你正在学习新技能，你的负面想法和改变你对恐慌和焦虑的反应。当你现在敏锐地意识到你的想法时，你就可以更好地衡量你的焦虑并以更有用的方式做出反应。

来自粗糙的一个词

当您的负面想法控制您时，难以控制您对令人不快的情况的行为响应。但是，CBM可以让你回归一些丢失的控制。随着你的想法从负面变为积极的变化，你开始在许多情况下表现不同。而且，您可能会发现其他人也会对新的“积极”不同。