如果你一直觉得累了，那可以做的事情

每个人都经历了偶尔的嗜睡和低能量的时期。但是，如果你没有通过睡眠或休息发现救济，是时候解决了你遇到过度疲倦的时候。它可能与抑郁症等医学问题或心理健康状况有关。万博手机客户端

疲劳，困倦，感到疲倦，所有时间都在处理抑郁症时常见。“由于这种疾病的性质，”抑郁症本身就会导致疲劳，冷漠和无精打采，“说Leela R. Magavi.，MD，精神科医生和区域医疗总监社区精神病学。

抑郁症的迹象与疲劳有关包括：

• 麻烦睡着了
• 麻烦睡着了
• 难以在早上醒来
• 睡得太久了

一旦你搬家，你也可能在一天中感到迟钝和无动。如果您的日子和夜晚包括更多的躁动和困倦，而不是他们的能量，是时候进行了一些小变化了。

以下是九种策略可以提供帮助提升你的能量，让你能感觉更好。

看到你的个人医生

如果极端疲倦正在妨碍您的日常生活，那么你应该做的第一件事就是看看你的医生。他们可以排除与贫血，甲状腺功能减退症，睡眠呼吸暂停，心脏病，糖尿病，糖尿病等健康有关的病症慢性疲劳综合征或可能导致过度睡眠的某些药物。他们还可以与您谈论转诊到心理健康专业人员。万博手机客户端

每天设定可实现的运动和谨慎目标

承担过于复杂或需要太多步骤的目标可能会感到压倒性，特别是当你感到疲倦时。为了帮助小步，Magavi建议安排每天可实现的运动和谨慎目标。这是因为提前调度并创造例程将健康的行为转化为积极的习惯。

这可能像忙碌的一天一样简单，只需要15到20分钟。但请确保它是您享受的事情。“对于个性化活动来说，以避免过度异道或更少变化，”Magavi说。

期刊

在一天结束时，Magavi建议日记追求并经常审查这些，以帮助获得本周其余的进一步动力。

“每个成功版本神经化学杂志如多巴胺，积极增强健康行为，“她说。

例如，如果你写下一个目标来用重量走了二十分钟并完成完成后越过这一点，那么Magavi表示这将释放一些积极的神经化学物质。

“第二天，如果去世罢工，从前一天思考成功并尝试再次重复一下，这是有助于的，”她补充道。

动起来

参加您喜欢的运动和体育活动可以帮助您提升您的情绪和您的情绪能量水平。也就是说，当你感到疲倦时，找到动机可以挑战。第一步是找到你喜欢的一件事需要你移动。然后，设定一个人每天做这一天 - 即使它是10分钟。

对于那些以自我激励斗争的人，就像我们迄今为止的那样，马格纳维称问责制是关键。如果这听起来很熟悉，请致电朋友并安排每天锻炼的时间可以证明是有益的。步行，骑自行车，游泳，瑜伽，玩高尔夫或网球等休闲运动，甚至在院子里工作都是将运动融入您的一天的绝佳方式，并帮助提升您的能量。

练习思想冥想和放松

思想冥想，放松和呼吸锻炼可以帮助您平静您的思维和身体，这可能让您感受到更精力充沛。此外，每天只需要几分钟的时间来感受到差异。使用这次来意识到你的脑海和身体发生了什么。

每天五分钟开始，每天几次开始致力于迈出的。为了帮助您入门，请聆听指导冥想，或录制呼吸练习。一旦你对练习感到舒服，你会发现你在一天中有更多的焦点和意识。

专注于新鲜空气和光线

用光照亮你的环境可以为你的情绪和能量做出奇迹。打开你家里的所有百叶窗。去户外，散步。如果天气不合作，或者你无法离开房子，在阅读或在电脑上工作时坐在窗户。

您可能还想考虑购买一个灯箱（10,000勒克斯），这使您可以做到光疗法。这是季节性情感障碍（悲伤）的治疗方式之一。医生或精神卫生专家可以推万博手机客户端荐使用光疗法的个性化治疗计划。

治疗伤心随着光线疗法，国家心理健康研究所建议坐在灯箱前30至45分钟，早上第一件事。万博手机客户端大多数人使用秋天到春天的灯箱。

调整您的期望

每天早上都有充满活力的预计会跳出床可能会导致你感受到更多的压力和焦虑。而不是期待完美，了解有些日子可能比其他日更容易。如果您可以将您的期望达到一点，您可能会遇到更多成功。

为此，请选择您今天可以做的一件小事，可以帮助提高您的能量。例如，在车道上下行驶，做10分钟的恢复瑜伽，听一个10分钟的导游冥想，或在外面呼吸新鲜空气。一旦完成它，请务必记下目标并检查它。

如果你遇到困难醒来并起床，除了有一个计划外，你还可以用几分钟的呼吸练习开始你的一天，以帮助设置当天的基调，特别是如果你醒来的感觉压力或者急。

排除睡眠卫生

睡眠卫生是用于描述健康睡眠习惯或行为的术语，您可以练习可能有助于提高您入睡的能力，并留在夜晚睡眠。良好的睡眠卫生可以提高您每晚睡眠的质量和数量。它对您的身心健康也起着重要作用。万博手机客户端

为了帮助改善睡眠卫生，一定要遵循允许休闲活动时间的夜间常规。在睡觉前找到可以放松的方法可以让你安静下来，放松身体，然后睡个好觉。此外，旨在每天同时起床和睡觉。在傍晚的时间限制或消除电子产品，并在睡前至少60分钟关闭所有屏幕。

与心理健康专业人士交万博手机客户端谈

感到疲倦一直都可以成为抑郁症的心理健康问题的标志，虽然很多人现在正在经历这些感受万博手机客户端对Covid-19流行的焦虑。如果您的嗜睡会过度且难以管理，请向医生咨询到心理健康专业人员。万博手机客户端与治疗师，心理学家或精神科医生交谈屈点可以帮助你感觉更好。他们还可以与您合作，制定策略以提升您的能量。

来自粗糙的一个词

处理疲劳和过度困倦可能会干扰您的日常生活。改变你的睡眠卫生，让你的身体更多，练习谨慎，户外才能得到能量水平的帮助。但是，如果这些策略不起作用，或者您一直在继续感到疲倦，请寻求专业的帮助。