饮食,锻炼,睡眠是心理健康的支柱,研究发现万博手机客户端

回到最基本的关键是在年轻人更好的心理健康,奥塔哥大学最近的一项研究显示,新西兰。万博手机客户端的研究,发表在心理学领域万博maxbetx官网登陆去年12月,调查了超过1100名年龄在15岁至25岁之间的成年人关注他们的睡眠,运动,饮食,和心理健康。万博手机客户端结论?越来越好高质量的睡眠、锻炼和多吃生的水果和蔬菜是良好的心理健康和幸福的关键。万博手机客户端

研究结果

带领的研究小组Shay-Ruby韦翰作为她的理科硕士的一部分,发现最强的预测心理健康和幸福是睡眠质量,睡眠量。万博手机客户端

“这是令人惊讶的,因为睡眠的建议主要关注数量而非质量,”韦翰说。“虽然我们看到了,睡眠过少(少于8小时)太多的睡眠(超过12小时)与高有关抑郁症状和更低的幸福感,睡眠质量大大超过睡眠量预测心理健康和幸福。”万博手机客户端

抑郁症状是最低的年轻人每晚睡平均9.7小时,和感受幸福的最高那些每晚睡8个小时。

睡眠质量和睡眠量之后,“体育活动和饮食是次要的但仍然重要因素”良好的心理健康和福祉,研究人员说。万博手机客户端参与者回答问题对他们的身体活动(包括体育,运动,和快步走或骑自行车)和他们的每周食用生水果、生蔬菜、水果加工(煮熟、冷冻或罐装),加工蔬菜、快餐、糖果和苏打水。

幸福感最高,对于那些每天吃4.8份生的水果和蔬菜,而那些吃不到两份,还有超过8份,报告说他们的幸福感更低。然而,饮食因素没有预测抑郁症状。

本研究为什么很重要呢?

虽然先前的研究倾向于检查睡眠质量/数量,锻炼,和多吃生的水果和蔬菜在彼此隔离,奥塔哥大学的研究显示,他们都是年轻的成年人的重要预测繁荣与苦难,韦翰说。

然而,这项新研究也有其局限性。“这些发现相关性只有我们没有操纵睡眠,活动,或饮食来测试他们的变化对心理健康和福祉,”韦翰说。万博手机客户端“其他研究已经完成,发现积极的好处。我们的研究表明,整体健康的干预优先睡眠,运动,和水果和蔬菜的摄入量,可能是下一个合乎逻辑的步骤在这项研究。”

当生活变得忙碌,睡眠往往是牺牲的第一件事。但这是一个基本组成部分,良好的心理健康和福祉。万博手机客户端“增加对高质量睡眠的重要性,以及一个健康的饮食,有规律的身体活动,可以促进良好的心理健康年轻的成年人,”韦翰说。万博手机客户端“这些可以被认为是健康的三大支柱,每个为最佳幸福年轻成年人。”

其他方法来保持心理健康

如果你觉得你的睡眠质量和运动和饮食习惯相当不错,但你的精神健康不如你想,Aron Tendler,医学博士,首席医疗官的万博手机客户端BrainsWay一些小技巧。“让目标每天都在你的控制来完成,”他说。“这些可以像10分钟的散步一样简单,开始一个你最喜欢的书或甚至只是每天早上铺床。”

Tendler博士还建议限制你接触媒体。“晚上关掉新闻频道和打开一个喜剧,”他说。和注意,”他们说,笑是最好的药,”他补充道。“在这种情况下,它可以成为一个伟大的治疗防止出现焦虑或其他负面情绪。”

有时候,做相反的你觉得可以让你感觉更好。“如果你不喜欢散步,做相反的事情,出了门,“Tendler博士说。“如果你不想说话,打电话给一个朋友。你会惊讶于做相反的你想要什么可以对你有好处,,让你很有成就感。”

然而,如果你认为你不能应付你万博手机客户端心理健康问题,你不应该独自奋斗。“你能做的只有这么多管理心理健康作为一个个体,所以重要的是要记住向亲人或心理健康专家当万博手机客户端你感到不知所措,“Tendler博士说。

对于那些患有重度抑郁症(MDD),有无数的个性化和成功的治疗。“过程的一部分是根本原因,“Tendler博士解释道。“有时它像开关一样简单的药物。包括抑郁,有许多选项谈话疗法,抗抑郁药和经颅磁刺激,一个fda批准,非侵入性治疗使用磁场直接到达大脑区域更广泛和深入。在路上治疗的第一步是开始接触的旅程发现最适合你的那一个。”