不规则的睡眠时间表可能与睡眠太少一样糟糕

当你上床睡觉时具有相当大的变化，当你醒来时可能会增加你的抑郁风险，因为整体睡眠时间较少，这是一个新的研究NPJ数码医学建议。

研究人员在医生培训计划中招募了2,115个实习生，这倾向于在睡眠时间表方面具有很高的变化。在一年的过程中，通过可穿戴设备，每日情绪，日常情绪，每日情绪和抑郁症症状跟踪他们的睡眠。

具有可变睡眠时间表的人更有可能在标准化抑郁症症状问卷上得分，并报告降低日常情绪评级。这与那些睡眠时间少或熬夜的人相似。

这些结果并不令人惊讶，因为前面的研究表明，根据研究的潜在文作者，情绪和抑郁症可以与睡眠缺乏强烈相关，Srijan Sen.，MD，博士，密歇根大学精神病学教授和密歇根大学抑郁中心。然而，这项研究确实突出了睡眠变异性的潜在作用。

“这些发现突出了睡眠一致性，作为抑郁和健康目标的低估因素，”他说。

健康风险范围

睡眠太少，通常会讨论其负面健康成果，并有充分的理由讨论。例如，研究表明，睡眠持续时间短可以增加糖尿病的风险。但不规则的睡眠模式也可能具有这种效果。

研究发表在糖尿病护理发现缺乏常规睡前可以增加一个人的风险，不仅可以为糖尿病而且：

• 腹部肥胖
• 高血糖
• 低HDL（好的）胆固醇
• 高甘油三酯水平
• 高血压

在那项研究中，一段时间内的每小时的变化都与睡眠的时间有关，就有23％的机会联系起来代谢综合征。代谢综合征是存在上述五种代谢危险因素中的至少三种的条件，它与许多严重的健康问题相关联。

建立一个新的习惯

对于一些人，像转变工人，第一个响应者或最近的研究中的医生培训实习生，几乎不可能调整睡眠时间表。但对于许多其他人来说，减少可变性只是进入的问题养生习惯说米娅福克尔斯顿，MD，在线护理小组医疗总监。

“我们可以对我们通常的常规处理一些更改，但不像你想象的那么多，”她说。“只有当你疲惫时，才会睡觉就可以在睡眠时间表中引入太多的不可预测性。”

在家庭期间在家里工作使这对许多人来说更具挑战性。当工作可以进入晚上时，可能会导致稍后熬夜，但仍然需要早起，以便与办公室一起入住。此外，许多人试图在周末赶上休眠，这可能会导致睡眠时间表的变化。

这可能使其难以一般入睡，提高您的失眠率，这也会带来心情和抑郁风险。

“当你睡觉时，你的身体和思想渴望可预测性，当你进入常规的睡前习惯时，它可以帮助你更快地摇摆，更快地睡着了，甚至可以帮助睡觉质量总的来说，“她说。

早上的例程也有助于帮助

除了建立常规睡前外，据介绍，在周末，也是如此至关重要W. Christopher冬天，夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学总裁，以及作者睡眠解决方案。

“偶尔睡觉很好，但经常溺水和击中贪睡可以让你整体上过多的睡眠变化，”冬天说。“更好的策略可能会在你觉得疲惫时休息一下，”他补充道。

在其他习惯中加入让您感到刷新的习惯也可以帮助，冬季说，如在早上锻炼和享受一些阳光和新鲜空气的第一件事。

那是因为自然光可以是一个福音重置你的身体时钟，甚至改善你的心情。一项研究发表在睡眠健康完成了穿着灯光测量装置的办公室工作人员，发现早上有自然光线的人提高了睡眠质量和减少萧条。