研究发现，舒缓的音乐可以改善老年人的睡眠

随着年龄的增长，我们的睡眠质量更有可能受到影响。虽然老年人不需要那么多睡眠的说法一直存在，但美国国家老龄化研究所建议，无论年龄大小，每晚都要睡7到9个小时。

但由于疼痛、某些药物或其他因素，老年人入睡或保持睡眠更困难也是事实。那么，怎样才能达到高质量的睡眠呢?

最近的一项研究发表在美国老年病学学会杂志，台湾成功大学医院的一组研究人员认为音乐可能是一种解决方案。在分析了一系列关于这一主题的研究后，该小组的发现表明，舒缓的音乐对老年人的睡眠质量有积极的影响。

研究

研究人员搜索了五个数据库，以检查音乐疗法对60岁或60岁以上成年人疗效的研究。他们的研究结果显示，睡前听30分钟到1小时音乐的参与者比不听音乐的参与者睡眠质量明显更好。

对研究子组的分析表明，听镇静音乐的参与者比听节奏音乐的参与者更有效地改善了他们的睡眠质量。睡前听音乐至少4周后，效果最好。

研究人员得出结论，对于想要获得更好睡眠的老年人来说，音乐疗法是一种安全易行的选择。

一般来说，放松的音乐可以通过减少焦虑、减缓呼吸和心率、降低血压来连接我们的思想和身体。这些因素也可以消除影响睡眠质量的压力障碍。

睡眠心理学家说:“当你感到压力时，你的身体和思想都处于高度戒备状态，它在寻找危险并准备采取行动。凯瑟琳·霍尔博士．“这意味着你身体的所有资源都被输送到行动所需的区域——当行动需要睡觉时，这些资源并不太有用。”

所以，音乐在睡前有如此积极的影响是有道理的。Allana Wass是一名经过认证的睡眠科学教练，也是睡眠网站的联合创始人Comfybeddy他把睡前听音乐比作冥想，听者将注意力集中在播放的声音上，而不是思绪万千或外界的噪音。

她说:“睡眠音乐最好的一点是，它可以作为抵御外界干扰的良好屏障。”“例如，它可以阻挡来自邻居或街道上行驶的汽车的噪音。”

然而，并不是所有的音乐都是平等的。国立成功大学医院的研究人员专注于“镇静”音乐，节奏在每分钟60-80拍之间。

“低频、重复的声音最能让人放松，”霍尔说。“通常使用的睡眠声音类型各不相同。它们可以包括水声，包括潺潺的河水声、降雨声或海浪拍击声。”

可供选择的睡眠音乐的数量可能是压倒性的，从睡眠音乐应用，甚至长达数小时YouTube混合或策划播放列表Spotify。为了找到适合你的工作，白天花点时间去探索，而不是等到睡觉的时候。然后保存或收藏它，这样当你准备睡觉时就可以很容易地看到它。

提高睡眠质量

Chelsie Rohrscheib博士，睡眠专家和家庭睡眠测试公司的首席神经科学家Tatch他指出，睡眠质量差和慢性睡眠不足与无数负面健康后果有关，如免疫系统功能低下、心脏病、糖尿病、癌症和痴呆症。

“睡眠几乎影响着我们生活的方方面面，”她说。“即使是一个晚上的睡眠不足也会降低我们的注意力，影响我们学习和回忆的能力，降低情绪，使我们更容易发生事故和受伤。”

而我们自身的睡眠不足不仅会影响到我们自己——睡眠不足会导致工作表现不佳，无法维持人际关系。

失眠是老年人的头号睡眠障碍，不幸的是，无法入睡可能会成为一种习惯。但幸运的是，一些习惯也可以抵消这种影响。

在你迷迷糊糊睡去的时候听一些舒缓的音乐，这只是你可以采取的众多方法之一。为了获得持续的高质量睡眠，Rohrscheib建议坚持一个睡眠时间表，让你在一周中无论周末还是假期都能在同一时间睡觉和起床。睡前至少六小时不喝含咖啡因的饮料，睡前至少一小时不看屏幕，这会让你在入睡时不那么紧张。

Rohrscheib说，这也有助于你自己和你的空间做好准备。一个凉爽、黑暗和安静的卧室可以优化睡眠，而睡前仪式包括听音乐、阅读或冥想等放松活动可以让你进入正确的睡眠状态。

如果在采取这些步骤后，你的睡眠质量仍然很差，请和你的医生谈谈。对常见的睡眠障碍或其他可能影响睡眠的健康状况进行检测，可以得到适当的治疗，并极大地提高整体生活质量。