太极能帮助老年人睡得更好吗?

正念冥想、按摩、瑜伽、薰衣草油、镁补品……这些只是一些自然疗法的人使用来改善他们的睡眠。现在,我们似乎可以将太极添加到列表,随机临床试验后,发现古代中国武术与适度的睡眠改善。

该研究发表在《美国医学会杂志》网络开放在四年内,发生在香港的一个研究单位。研究者随机选取了105名参与者12周的太极,110 105 12周的锻炼,没有干预对照组。每个参与者都有慢性失眠在研究开始之前,60岁或以上。

活动检测仪,一种非侵入性技术用于评估周期的活动和休息在几天到几周,被用来评估参与者的睡眠。研究人员也使用匹兹堡睡眠质量指数评分,失眠严重程度指数和参与者的自己的报告在七天的睡眠日记,执行评估的试验,试验后,试验后24个月。

常规锻炼和太极都是与适度的睡眠改善,这些持续24个月。这些改进包括改善睡眠效率和更少的和较短的在夜里醒来。值得注意的是,太极是一样有效的传统运动改善睡眠。

出版于2013年,此前的研究发现,太极是最理想的锻炼对老年人和显示显著改善睡眠质量。

睡眠习惯随着年龄的增长会发生什么变化?

研究表明,睡眠模式的改变是一个正常的衰老过程的一部分。“随着人们年龄的增长,他们自然会去早睡但是晚上睡眠时间短,“说Naueen Safdar,医学博士,医学主任EHE健康。“老年人更容易在白天小睡,夜间频繁醒来。”

根据睡眠基金会,这些变化发生的变化昼夜节律到人们通常较少暴露于阳光直射,影响生产褪黑素等激素和“压力荷尔蒙”皮质醇。这破坏了自然的昼夜节律,导致睡眠恶化。尽管这是一个常见的衰老过程的一部分,它可以产生负面影响一个人的健康和福祉,Safdar说。

精神和身体健康问题,如焦虑或心脏病,也会影响睡眠,Safdar补充道。另外,这些条件也会影响睡眠的药物处方。

生活方式的改变为更好的睡眠

承诺让小生活方式的改变可以导致睡眠质量明显改善,和锻炼很重要。“一个健康积极的生活方式,为良好的睡眠是必不可少的,”Safdar说。然而,许多老年人无法做某种形式的运动,这就是太极。

这种温和的锻炼方式能提高睡眠模式在健康的老年人以及患有慢性健康问题。太极甚至被认为是行为疗法的另一种形式,可以用于治疗大多数人的失眠。因此,和其他形式的剧烈运动一样有效,可能不适合老年人。

执照太极拳和气功老师维多利亚韦塞尔一直教了11年说,其中一个最令人难以置信的治疗方面的太极可以找到深呼吸技术,被称为腹式呼吸或丹田呼吸。“这种类型的呼吸放松大脑和身体,当执行不断随着时间的推移,可以平静的脑子,减少体内的皮质醇水平,并减少身体疼痛的水平,”她说。

夫妇的缓慢、放松身体动作加强和治愈身体的太极,韦塞尔说,你有一个完美的过程帮助急需的放松的身心达到最佳的睡眠状态。

中医从业者认为,太极有助于加强身体的气(这是我们的“至关重要的能源,”韦塞尔)解释道。“当头脑混乱由于压力、焦虑、抑郁和/或疼痛,相信气在体内停滞不前,会损害身体的放松能力和快速入睡,”韦塞尔说。“太极的实践提高了质量和体内气的运动。气越强,一个人的身体平衡,能够放松,体验期望的好觉。”

苏珊·舒勒,道教的太极教练在布兰登,佛罗里达,认为太极拳是深刻的对健康有益。“它有助于头脑保持冷静和清晰的创意和动态和精神是光明与和平接地和弹性,”她说。“静静地练习是一种深刻的冥想不仅可以减少压力,但帮助我们感到快乐。身体还让我们更强,柔软,平衡,精力充沛。”

舒勒指道教的太极的调查社会成员(主要是老年人)发现,25%的受访者感到更少的压力,焦虑和抑郁。同时,29%的改善他们的肌肉问题和循环,超过50%看到改进的协调。

太极在任何年龄都可以提供巨大的利益

太极拳对老年人的健康和福祉好处都被记录在案,但是这是一种误解,是专为老年人的通知。

“不幸的是,这是很多人的刻板印象在西方世界,它无法进一步形成了真理,”韦塞尔说。“太极的缓慢温柔的举动看似愈合,加强,并恢复对所有年龄段的人来说。在我看来,太极应该定期在每个时代每个人的锻炼计划的一部分。”

事实上,哈佛医学院调用实践“药物。”

“尽管看似温和的运动,太极拳是一种低冲击有氧运动和燃烧卡路里快步走,”韦塞尔解释道。“它提供了治疗和支持那些有许多与年龄相关的记忆丧失等问题,痴呆、关节炎、心脏病、糖尿病、帕金森病,化疗脑(一种常见的癌症幸存者所使用的术语来描述认知问题可能发生癌症治疗期间及之后),和背部和脊柱的问题。”