瑜伽,太极和冥想为退伍军人提供身心解脱

建立有效和可持续的治疗方案为退伍军人是一个非常重要的公共卫生问题,尤其具有挑战性,经常需要终身干预作为他们的条件。因此,医生和心理健康专家都继续调查创新疗法可能允许前(当前万博手机客户端)军人繁荣没有处方药物的依赖。

物理和神经互补和整合(CIH)疗法的好处是众所周知的,但它们的应用治疗经验丰富的人口才刚刚开始被理解。最近的一项研究发表在一个特殊的问题医疗保健发现瑜伽、太极拳和冥想可能提高退伍军人的身心健康收到照顾退伍军人健康管理局(VA)。

这项研究仅仅是一个例子的众多研究计划调查这种疗法的效用提升资深的幸福。这样的结果可以告知新的资深护理策略和治疗方案,促进补充和替代疗法的广泛使用在弗吉尼亚州的中心。

退伍军人节的方法,重要的是要强调的价值和必要性进行治疗和新的治疗方案更广泛地用于那些专用的生活保护这个国家。

经验丰富的困境

退伍军人占美国人口的大约6%,或周围2000万人,这还不包括近130万人现役军人。每一个这些人与他们进行一个完全独特的伤害或traumas-often阻碍他们过正常的生活的能力。

一些最流行的医疗条件影响这个群体创伤后压力心理障碍症(PTSD)和慢性疼痛,但由于每个案件的不同性质,很少明确的复苏之路。现在,太多的退伍军人与过度依赖处方药斗争,从而导致各种长期不良健康后果。

战斗药品的依赖

这个问题直接在美国更广泛的因素阿片类药物流行病,成瘾和过量造成真正的威胁。因此,研究投资替代疗法,即互补和综合健康(CIH)疗法,已成为首要任务。

是试图解决这个多层次的问题,美国政府在2016年签署了全面的成瘾和复苏法案(CARA)成为法律。本法重视联邦资源配置成各种循证康复程序为退伍军人,尤其是在地方和社区层面。

目的是阻止任何形式的终身依赖鸦片和抗焦虑药物通过合并补充慢性疼痛和创伤后应激障碍的策略。一个关键目标是实现整个卫生方法强调建立临床政策在本质上是后备。这是替代疗法的潜力像瑜伽,冥想,和太极。

引人注目的研究

大部分的医学研究的主题是围绕一种CIH疗法,但最近引人注目的研究允许退伍军人参加一个或多个CIH疗法从26个选项的列表。研究人员进行了401调查的12个月里,119名退伍军人要求定期自我报告健康和福祉。

做了一个常规的瑜伽、冥想、太极、和其他身心实践改善他们的生活质量?答案是一个振奋人心的、乐观的“是的。”

研究作者写道,“我们发现退伍军人参加太极、瑜伽和冥想报告显著改善patient-reported结果。具体来说,瑜伽练习与减少感知到的压力,和太极参与与改善整体身心健康功能,焦虑,增加参与社会角色活动的能力。”万博手机客户端

更多的是研究参与者没有被研究人员负责,他们始终参与这些自行治疗。这是一个看似小细节可以使所有这些项目的寿命的差异。

科学发现这样的支持越来越多的人一致认为,综合疗法应该更广泛可用的资深人口。尽管证据支持使用CIH疗法越来越清楚,值得深入每个治疗方法的细节,以便更好地理解如何帮助退伍军人,甚至你知道和爱的人。

瑜伽

瑜伽有无数的实践证明健康的好处在生理和心理层面,所以很容易想象为什么它可能是一个有价值的治疗选择退伍军人。

资深与创伤后应激障碍不断应对永久性神经系统变化,让他们在战斗或飞行模式即使在他们的生活中不再是直接的威胁。

这个常数的生理唤起状态的后果包括侵入性的思想,缺乏睡眠,强烈的情感痛苦,无法集中精神。Yoga-trauma-informed瑜伽particular-strives缓解这些症状,减少压力和恢复体内平衡自主神经系统。

姿势和呼吸法的综合使用可以帮助缓解医生回自己的身体,慢慢地培养自律工具包可以与他们即使他们离开垫子。

安妮Okerlin,觉得200认证的瑜伽教练和创始人高举战士基金会将生命奉献给工作,退伍军人和现役军人的每个阶段恢复旅行。Okerlin的组织更广泛的联盟的代表一小块veteran-focused瑜伽老师都追求相同的目标。

根据Okerlin,关于瑜伽的最好的事情之一是其功能适应性。“瑜伽对任何可以修改;你错过了紧要的四肢。一个人走在没有任何的手中,所以我们做的东西在他的前臂。“瑜伽也是惊人的适合退伍军人由于管制实践的性质。姿势的有条不紊的执行提供了一个熟悉的元素对于那些舒适的接受指令作为一个更大的集团的一部分。

服役也需要类似的军人精神纪律,军队必须保持冷静,继续顶着压力呼吸挑战瑜伽姿势要求相同。“当你在军队训练射击武器。射击武器的一个主要方面是呼吸控制,所以瑜伽意义非凡。他们的身体已经要走,即使那些截肢患者,神经系统上准备。”Okerlin说。

但瑜伽的好处并不局限于心理健康的领域;万博手机客户端研究表明,瑜伽也可以对身体产生明显影响。2020年1月的一项研究发表在国际期刊的瑜伽疗法发现退伍军人慢性下腰痛参与一个项目涉及到12周的每周瑜伽课程报告明显减少症状。

这反过来又降低了参与者的整体依赖阿片类药物治疗疼痛管理。心智正常的“没有人想要痛苦或睡眠药物一辈子;的确有些人,背包满的药物,和终身的经验这是非常有害的,”Oklerlin说。

教学退伍军人的细微差别

当涉及到领导类为退伍军人,有非常不同的协议比一般瑜伽会话。瑜伽老师必须准备好任何心理或身体状况的人在当他们穿过门,和退伍军人会大不相同。

然而,Okerlin突显出一些核心规则她坚持在所有类:“总是问调整之前,即使他们第一次答应了,又问。你不知道什么样的创伤经历了的人,和第二接触未经许可可能是高度引起的。”

同样重要的是在trauma-informed类来创建一个特别平静的环境中,保持外部刺激降到最低。“如果有人谋取交感神经系统状态和他们的感觉,你不想添加信息,你想删除的复杂性。环境、照明、声音……需要很平静,说:“在我的书中,Okerlin。甚至错误的音乐选择可以触发效果。

瑜伽最终能给退伍军人重新掌控自己的生活,和最重要的一个方面的复苏是自我接纳。克服根深蒂固的创伤是极其困难的,尤其是当一些创伤植根于耻辱。瑜伽给退伍军人也不允许出现,不断重复的自我接纳,为自我原谅可以创建空间。

“瑜伽能让他们可以不管他们经历过什么,我认为这是最大的一个指针对治疗的退伍军人,“Okerlin说。”,因为对于很多人来说,它的道德伤害无论他们为别人服务的所做的,他们甚至不知道。他们把自己置于险境,我们不需要。”

正念和冥想

冥想利用各种呼吸法、可视化和正念技术来帮助地面的个人的身体,在一个空间,在一个特定的时刻。这种做法允许神经系统平静下来并创造空间过程和更加轻松地接受生命的复杂性。

人经历过创伤触发,引起应激反应,这常常会羞愧尴尬,最终一个恶性循环,只有进一步增加,人的痛苦。和创伤后应激障碍的退伍军人有可能觉得这几乎每天。

布兰登Yabko博士,主任盐湖城VA念力中心解释了正念冥想可以帮助调节反应,“念力都是出现在我们的生活中,我们可以看到,我们被困和习惯性的模式可能会陷入。它还可以帮助我们做出判断的方式看待事物开放和接受。”

Yabko继续说,“通过练习正念冥想,我们简直是训练大脑经常处于这种状态和解决,往往产生感觉集中和停飞。“换句话说,无论资深经历什么,正念可以帮助愈合所需创造的精神空间。

有大量的研究来支持这些语句。2018年的一项研究发表在杂志上精神病学研究和临床实践使用大型随机对照试验探索的功效正念减压疗法治疗的退伍军人。16周后,所有的参与者报告显著降低创伤后应激障碍的症状。的挑战在于扩大这些疗法如何工作的认识和扩大可访问性治疗方案。

“CIH病毒的原因是,有很多非传统方法没有综合或中充分利用传统的精神卫生服务。万博手机客户端我希望我们最终停止观察方法是“传统的”或“传统”与CIH而使用作品同时使用的研究来支持我们的决定。”Yabko说。

太极拳

当大多数人认为的太极拳(太极拳),它让人联想到的是老年人在公园里执行缓慢流动的动作。但在现实中,这种传统的武术形式已成为一个重要的身心疗法在老兵和更广泛的健康文化,在任何年龄都是有益的。

最初的战斗风格,太极已经演变成一种移动冥想。和类似瑜伽,它涉及到一个系统的连续运动促进身体健康和心理弹性。根据国家补充和综合健康中心(NIH)、太极可以缓解症状患有各种慢性疾病。

2019年的一项研究发表在自然而太极和传统的有氧运动神经可塑性的上下文中。研究人员发现,八周的太极导致较高的大脑可塑性和增加灰质的增长,这是承诺数据当透过镜头像PTSD的持续的心理状态。

最重要的人物之一的治疗太极社区Zibin郭医学人类学教授博士,大学的查塔努加和终身太极教练。郭也轮椅太极拳的发明者,经过多年的研究,他创建一个方法,使武术的人们生活在物理限制。

”我的自适应计划的一个关键特性是,它集成了轮椅运动(滚动,把椅子)动态、温柔、太极拳和流动的运动,”郭说。“目的是把轮椅的形象从一个辅助装置,像甘蔗,赋权和艺术表现的工具,像溜冰鞋。”郭的轮椅太极拳最初在2008年首映以来北京残奥会,并获得更广泛的医疗社会的赞誉和认可。

这样的开创性的修改,让太极吸引退伍军人,由于持续的资金从USVA他已经能够与退伍军人战斗创伤后应激障碍综合症以及其他有关残疾症状在美国。

郭的许多项目参与者报告重大积极的提高他们的整体健康和精神面貌。他的一个学生,一个退休的军队指挥军士长和三个活动在沙漠风暴,持久自由,和伊拉克自由,指出,“从我开始练太极,我学会了放松,减轻压力。我注意到我的腿更强,我有很少的麻烦。“他人甚至报道更少依赖处方止痛药。

综合健康的重要性

CIH治疗最好的一件事是,尽管所有这些不同形式的治疗有相同的目标,他们为退伍军人提供多种渠道完全独特的经验和需求。没有一个放之四海而皆准的解决方案的复杂性创伤这些人应对,并提供选项可以帮助他们重新获得对他们的生活和他们的机构的复苏。

和值得承认的人所做的研究和努力,沟通的必要性资助这些项目,因为它是不容易的。

“只是VA,它就像试图打开一毛钱一艘航空母舰,这需要很长时间,”Okerlin说。”,但社区介入,所有这些组织一直苦干,因为越来越多的人最后说我需要帮助,我不希望它是一颗药丸。”

当这些规定结合必要的药物治疗和其他主流治疗方案,他们有能力去改变人们的生活变得更好。

“现在,我相信只要区分传统和CIH存在,CIH诊所在弗吉尼亚州不仅是必要的,但一个强制性的VA的使命的一部分提供给每一个资深的整体健康模型治疗,“Yabko说。有一个重要的需要这些项目,因为男人和女人服务我们的国家应该感到好自己的皮肤。